15 nápadů, jak získat kontrolu nad úzkostí

Existuje mnoho svépomocných knih, některé lepší, jiné horší ... ale Jak překonat úzkost a paniku, Linda Manassee Buell, má velkou výhodu oproti ostatním knihám. A je to proto, že se může stát základním kamenem pro získání kontroly nad úzkostí z jiného úhlu pohledu

Na svých stránkách sbírá svědectví ženy kteří trpěli úzkostnou poruchou po mnoho let. Jeho úmysl vyprávět příběh je založen na určitém prohlášení: když zavedeme určitou paralelu mezi naší historií a jinou, kterou poznáme, druhá získává schopnost pomoci a útěchu.

Linda Manesse Buell je žena, která trpěla úzkostnou poruchou s záchvaty paniky a rozhodla se napsat tuto knihu pod dohledem Dr. v psychologii Brenda Wierderhold. Jeho záměrem bylo pomoci všem lidem, kteří měli v budoucnu poruchu.

Změna, základ pro získání kontroly nad úzkostí

Jak nám říká, "Změna je vždy něco, co začíná od sebe". Úzkost je přebytek budoucnosti.

Je to velmi obtížné, víme, ale stejně jako Linda Manesseová s tímto článkem máme v úmyslu dát vám přinejmenším nějakou naději. Řekni jim to, I když je to velmi strmý svah, může a stojí za to.

"Osvoboď se od úzkosti, myslíš, že to, co by mělo být, bude a bude přirozeně".

-Facundo Cabral-

Uvědomte si, že máme úzkost

No ... začít, je povzbudivé vědět, že nejsme jediní. Panické útoky utrpěly takové známé postavy jako Kim Basinger, Joan Baez, Cher nebo Barbara Streisand; takže je to něco lidského, takže se nemusíte cítit trapně, odlišně od ostatních nebo jste člověk s menšími schopnostmi řídit život.

Důležité je uvědomit si, že máte problém, který lze řešit a řešit.

Na základě této myšlenky autor doporučuje, abyste nahlásili vše, co můžete o úzkostné poruše. Zeptejte se na pomoc profesionála a pokuste se pochopit problém, který máte jako ekosystém, který existuje.

Kombinace prvků, které tento problém popisují a / nebo udržují, je logická a díky této relační logice na něm můžeme zasáhnout. To je, "Staňte se odborníkem" a rozpoznat prvky, které ve vás vyvolávají úzkost.

Linda je rada pro dosažení kontroly úzkosti

1. Eliminovat kofein.

2. Naučte se vše o nervovém systému.

3. Naučte se relaxovat s dýchacími a meditačními technikami a masážemi. To vám pomůže dobře spát.

4. Identifikujte fyzické příznaky (závratě, závratě, palpitace, nevolnost, pocit udušení, třes, hrůza, pocit nedostatku kontroly ...). Profesionál může být v této práci velmi užitečný.

5. Program a přestávky.

6. Vyzkoušejte reiki a akupunktura.

7. Udělej si deník a napište na něj své emoce a myšlenky. Radost z psaní rukou může být dobrým nepřítelem úzkosti.

8. Přemýšlejte o úspěších, které děláte, i když jsou malé a jsou na to hrdé.

9. Buďte shovívaví sami se sebou. Jinak řečeno, proč všichni lidé, kteří mohou ocenit to, co děláte, jste nejpřísnější?

10. Tvář strach, dostat pryč je krmit. Stateční lidé nejsou ti, kteří necítí strach, stateční lidé jsou ti, kteří mu čelí.

11. Snažte se vyhnout situacím ze strachu z paniky. Čím více situací nebo elementů, které spojujete se strachem nebo menší panikou, se stane vaším světem klidu.

12. Vezměte si mobilní telefon, budete se cítit bezpečněji. Je to něco, co může být s vámi a dělá si představu úniku v mnoha situacích.

13. Využívá smích a smysl pro humor. Úzkost se vám nelíbí, abyste byli realističtí s tím, co vás trápí, protože to končí.

14. Promluvte si se svými blízkými o své úzkosti, nebojte se nebo se stydět. Je velmi důležité, aby vám lidé, kteří vás milují, poskytovali bezpečnost a podporu.

15. Necítíte se špatně kvůli pocitu úzkosti nebo strachu za něco, že když ho analyzujete racionálně, odpařuje se. Protože to vytváří strach nebo úzkost, nejste o nic slabší než kdokoli jiný.

Tato malá kniha pouze 93 stran je skutečným balzámem, průvodce pro kontrolu úzkosti. Budete se cítit srozuměni a uvidíte, že nejste sami a že se mnoho lidí cítilo nebo se cítíte jako vy. Poradíme Vám!

Navzdory tomu, že je to velmi kompletní kniha, nesmíme zapomenout, že to, co funguje pro některé z nás, nemusí dělat v jiných. Skutečnost, že těchto 15 myšlenek na nás nemá vliv, neznamená, že jsme „případ bez řešení“, ale znamená to, že metoda není pro nás nejvhodnější.. V tomto případě je to nejlepší, co můžeme udělat, je jít na psychologa, který ví, jak se přizpůsobit našemu problému. 

Mnoho lidí důvěřuje svépomocným knihám a věří v jejich velkou léčivou moc. V mnoha případech je pravda, že mohou pomoci na určité úrovni, ale nesmíme zapomínat, že někdy budeme muset konzultovat určité pochybnosti a získat nástroje pro zvládání úzkosti.. Spolupráce s naším terapeutem při mnoha příležitostech bude nezbytná pro zahájení cesty k wellnessu.

7 nejlepších knih svépomoci a osobního zlepšení Chtěli byste znát nejlepší svépomocné knihy, které mohou sloužit jako nástroj pro váš osobní růst? Dnes vám dáváme to nejlepší 7. Přečtěte si více "