5 přirozených metod boje proti depresi

Deprese je multifaktoriální stav. To znamená, že její vzhled a dopad na život osoby, která trpí, ovlivňuje mnoho faktorů. Z tohoto důvodu, bojovat s depresí je nejlepší prezentovat bitvu z různých front..

V poslední době byla věnována velká pozornost chemickým změnám, ke kterým dochází v mozku a které jsou s nimi spojeny deprese. Mluví o hormonech štěstí, stresu, všeho. Hovoříme také o neurotransmiterech a jejich vlivu na náladu. Ačkoli je tento přístup vědecký a platný, je také důležité, aby se o něm upřesnilo.

"Deprese je vězení, ve kterém jste jak vězeň, tak krutý vězeň"

-Dorthy Rowe-

Chemie deprese

Deprese způsobuje chemické změny v mozku a naopak. Nicméně chemie mozku mění se. Kvalita myšlenek a látek, které přijímáme, jsou dvě z těchto látek schopných modifikovat chemii mozku. Pro případ deprese, zvýšení nebo snížení množství dostupného serotoninu.

Produkce serotoninu začíná ve střevě. Odtud se vyrábí prekurzor tohoto hormonu, který se nazývá "tryptofan". Proto někteří volají střevo “druhý mozek”. Proto je typ jídla velmi důležitý že přijímáme a životní styl, který vedeme. Tak, produkovat více serotonin, který přispívá k boji proti depresi, tam jsou metody, které jsou zcela přirozené. To je 5 z nich.

Potraviny ke snížení deprese

Řekněme první existují potraviny, které inhibují produkci serotoninu a z tohoto důvodu zvyšují riziko deprese. V podstatě se jedná o sacharidy a potraviny s vysokým obsahem cukru. Tento druh potravin je jako výtok energie v těle. Brzy se asimilují a generují aviditu. Druh abstinenčního syndromu.

Naproti tomu jiné potraviny, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina, přispívají k tomu, že do krve přináší více tryptofanu. To se projevuje zvýšenou produkcí serotoninu, a proto působí jako ochranná činidla proti depresi. Nedávný lékařský výzkum dává kurkumě zvláštní sílu produkovat tento účinek.

Nejvhodnější typ cvičení

Každá cvičební praxe zvyšuje hladinu serotoninu v mozku. Účinek je však mnohem významnější, když je cvičení kombinováno se specifickými situacemi. Ideálem je vyvinout scénář, který vyrovná mysl. Prostředí, které snižuje úroveň úzkosti.

Fyzická cvičení jsou mnohem produktivnější, pokud jsou prováděna v přirozeném prostředí. Stromy a zelená příroda posilují pozitivní účinky samotného cvičení. Jednoduchá procházka rychlým tempem a lesem může mít mimořádné účinky. Moře je další z těch scénářů, které se hojí.

Pozitivní myšlení a meditace

Myšlenka má obrovskou moc v náladách. Bylo například prokázáno, že placebo účinek je velmi vysoký u lidí s depresí. Tam jsou experimenty kde lidé jsou řeknuti, že oni dostanou state-of-the-art lék, velmi účinný pro depresi. Většina z nich to dělá a zlepšuje. Je to efekt pozitivního myšlení.

Praktiky relaxace a meditace jsou vysoce doporučovány i těm, kteří se cítí depresivní. Někdy je dost času, než se nadechne a snaží se nechat mysl prázdnou. Bylo také prokázáno, že opakování jejich modlitby pro věřící zvyšuje pocit štěstí.

Literatura a psaní

Literatura nám umožňuje navázat kontakt se zkušenostmi jiných lidí, které se odrážejí v postavách nebo v vypravěči samotném. To čistí naše vlastní emoce. Inspirující příběhy vytvářejí pocit pohody a pomáhají modifikovat chemii mozku v pozitivním smyslu. Ekvivalentní pozitivním myšlenkám.

Naproti tomu psaní má důležitý účinek katarze. Odborník na toto téma Joel Robertson doporučuje napsat 20 minut po dobu 4 dnů v řadě. Předmětem by měly být bolestivé zážitky a je dobré, že to děláte bez přemýšlení, téměř automaticky. Tento výzkumník zajišťuje, že tato zkušenost poskytuje hluboký mír.

Poslechněte si klasickou hudbu

Bylo zjištěno, že některé melodie mají schopnost zvýšit produkci serotoninu. Harmonizují mozek a vytvářejí pocit pohody a nadšení. Bachova hudba je jednou z nejvíce doporučených. Tento umělec vykonával skladby v matematickém pořadí, které se zdá být shodné s některými frekvencemi našeho mozku.

Stejným způsobem, ostatní skladatelé jako Brahms, Chopin, Händel, Haydn a některé opery jako Madame Butterfly jsou doporučováni. Tento druh hudby inspiruje a vyvolává určitý druh otevřenosti v pocity. Pomáhají vám spojit se s vlastní bolestí a to má zdravý účinek.

Pro deprimovanou osobu není snadné jednat za jejich blaho, protože to, co tělo žádá, je opustit. Možná potřebuji další motivaci. Možná, že to vyžaduje podporu. Nicméně, on si myslí, že nejsložitější věc je přesně to, on začne. Tyto metody k překonání deprese přirozeně bývají účinné v krátkodobém horizontu. Deprese nebo ne, máte odvahu zkusit je zlepšit svou náladu??

Definice deprese a jejích symptomů Deprese je velmi běžný syndrom, který silně ovlivňuje mysl a náladu. Detekce symptomů jej umožňuje diagnostikovat a léčit. Přečtěte si více "

Obrázky s laskavým svolením Art Studio Klyne, Mary Patters