5 účinné metody boje proti úzkosti

Úzkost je jednou z nejčastějších psychických nemocí na světě, v současné době doprovázena stresem a depresí. Vzhledem k velkému počtu lidí postižených touto poruchou, řada studií začala být schopna bojovat proti úzkosti a překonat ji účinným a trvalým způsobem..

Zvu vás, abyste dýchali a dali si chvilku klidu, abyste četli, jak porazit bitvu na úzkost. S metodami a radami, které poskytujeme níže, je možné se naučit, aby se to dostalo na své správné místo, v našem každodenním životě.

K tomu je nezbytné si to pamatovat Můžeme si vybrat myšlenky a emoce, které nám pomohou posílit naše vlastní nástroje, bez toho, aby se musela tato porucha snášet. Vezmeme-li toto v úvahu, usnadníte nám, abychom se nestali otroky našich vlastních emocí a naučili se je spravovat pozitivně, v náš prospěch.

Všechny lidské bytosti mají potřebné schopnosti, aby si mohly vybrat, činit rozhodnutí a být aktivními osobnostmi našeho vlastního života, aniž by se musely nechat unést nebo podmínit svým okolím..

Jaké jsou 5 nejúčinnější metody boje proti úzkosti?

Těchto pět nástrojů může být velmi užitečné bojovat proti úzkosti, a co je důležitější, dostat se přes něj definitivním způsobem.

1. Proveďte fyzické cvičení

Prax fyzického cvičení nám umožňuje uvolnit a očistit naši mysl, zaměřuje se pouze na fyzikální aspekty, jako je dýchání a pocity, které aktivita, kterou nacházíme.

Jasper AJ Smith, profesor psychologie na Texaské univerzitě v Austinu, to říká fyzická aktivita nám pomáhá odpojit se od všech starostí nebo "bolesti hlavy", které představují původ a zaměření úzkosti.

Pokud provádíme neustálý trénink tělesného cvičení v naší každodenní praxi, můžeme snížit úzkost o 50%, je jedním z nejúčinnějších a nejzdravějších způsobů boje proti úzkosti.

2. Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie je jednou ze škol psychoterapie, To nám umožňuje mít specifickou a jasnou představu o všech vlastnostech a důsledcích, které nám může způsobit úzkost.

Pokud vás povzbuzujeme k zahájení tohoto typu terapie a chceme využívat všech výhod, které nám můžete poskytnout, budete muset obdržet alespoň jednu hodinu týdně, po dobu 3 nebo 4 po sobě následujících měsíců. V tom, Naučíme se důležitosti našeho myšlení a toho, jak to ovlivňuje to, co cítíme a co děláme.

3. Bojujte s úzkostí meditací

Fadel Zeidan, výzkumný pracovník na Wake Forest University School of Medicine, to ukázal úzkost deaktivuje oblasti mozku, které jsou zodpovědné za generování a řízení myšlení správně. Jedna z hlavních charakteristik úzkosti tedy velmi rychle a snadno ztrácí svou kontrolu.

Profesor Zeidan navrhuje meditaci jako metodu, která „neodpojuje“ a udržet vyváženou emoční kontrolu.

4. Sledujte svůj sen

Řada studií a vyšetřování to potvrdila nespavost a poruchy spánkupředstavují jeden z hlavních příčin úzkosti. Nebudeme-li mít dobrou kvalitu a čas spánku, budeme aktivovat oblasti mozku zodpovědné za produkci a řízení úzkosti.

Je obvyklé vnímat u lidí, kteří trpí nespavostí, přítomnost vysokého stupně úzkosti. Vyhnout se této situaci doporučuje se užívat 8 hodin nepřetržitého spánku s dobrým harmonogramem.

Také je dobré mít na paměti potraviny, které neumožňují dobrý spánek, cukr, nasycené tuky a kofein. Spánek a osobní odpočinek je jednou z nejdůležitějších a nejpodstatnějších metod boje proti úzkosti.

5. Procvičte si jógu

Meditace a relaxace usnadňují a zlepšují naši náladu. Jednou z nejvíce doporučovaných činností, která nám umožňuje užívat si těchto zdravých vlastností, je proto praxe jógy.

Jóga nám umožňuje snížit úroveň úzkosti, protože jeho realizace stimuluje parasympatický nervový systém, který nám umožňuje řádně řídit relaxaci a její účinky na naše tělo a naši mysl.

Užívat si jeho vlastností a pracovat správně na úzkosti, odborníci doporučují 3 týdenní sezení po dobu 12 týdnů.

5 mýtů o úzkosti, které byste měli znát Dnes stále platné mýty o úzkosti, které nemají prospěch těm, kteří s tímto démonem žijí, s touto entitou, která pohltí naši klidnou a vitální rovnováhu. Přečtěte si více "