Tipy lépe spát

Nesprávné spaní je problém. Kromě nepohodlí, které generuje, spí špatně končí spánkové poruchy. Nedávné studie ukazují, že tyto studie mohou souviset s nemocemi nebo problémy všeho druhu. Spánek není ztráta času, ale základní funkce našeho těla, která poskytuje rovnováhu potřebnou k dobrému zdraví.

V průměru strávíme třetinu našeho života spaním (8 hodin denně), takže návyky, které v tomto období bereme, nás hodně ovlivní. Zde jsou některé z nejčastějších poruch spánku:

- Nespavost. Obtížnost s vyrovnáním nebo udržením spánku během určitého časového období. To je obvykle doprovázeno únavou, podrážděností, atd., V průběhu dne v důsledku, že nespí "dobře".

- Somniloquia. Jedná se o rozhovor během snu.

- Syndrom spánkové apnoe. Jedná se o změnu, ke které dochází, když osoba přijde zastavit dýchání na několik sekund, zatímco on spí.

- Noční hrůzy a noční můry (děti). Náhlé „probuzení“ během spánku doprovázené náhlými a neočekávanými výkřiky.

- Syndrom „Jet-Lag“. Změny ve smíření nebo udržování spánku po cestování letadlem, rychle překračující několik časových pásem.

- Bruxismus. Běžně nazývané „pískání zubů během spánku“.

- Sleepwalking. Automatické opakování během spánku naučeného chování ve stavu bdění.

Pokud si myslíte, že máte některý z těchto problémů, měli byste se co nejdříve poradit s odborníkem a řídit se jejich pokyny. Pouze odborník vás může vyhodnotit a přijmout vhodná opatření, nikdy to nečiní sami.

Zde jsou však některé pokyny nebo obecné rady, které můžete uvést do praxe, pokud máte jakékoli potíže se zaspáváním, včas, jako je roční doba, teplo, práce nebo osobní problémy atd..

Zlepšuje faktory životního prostředí

1.- Snižte a eliminujte šum, co nejvíce.

2.- Vyzkoušejte nastavte teplotu v ložnici aby bylo co nejpohodlnější.

3.- Před spaním vyvětrejte místnost, uvolnit pachy a ochladit.

4.- Místo, kde spíte, musí být pro vás klidné. Co je pro někoho tiché, není pro ostatní. ¿Přemýšleli jste o tom? Zamyslete se nad tím, co pro vás vytváří klid, relaxaci a pohodu.

5.- Matrace a polštář ve kterém spíte, jsou také velmi důležité, musí být nejvíce pohodlné možné.

Zlepšuje faktory spojené se zdravím

1. Zkuste vstát a jít do postele vždy ve stejnou dobu, nedostatek kontroly ovlivňuje spánek. I když je to překvapivé, spát v neděli příliš mnoho hodin může být kontraproduktivní.

2.- Procura stanovit předchozí návyky před spaním, jako je čištění zubů, příprava oblečení na další den nebo větrání místnosti. To podvědomě mentalizuje mozek, že se blíží „spaní“.

3.- Nedělejte aktivity v ložnici, které mohou odhalit, sledování televize, používání notebooku, hraní s mobilem atd..

4.- Tam je lehnout si s trávením a bez hladu a musíte se za každou cenu vyhnout, abyste se dostali o půlnoci, aby jste něco snědli, protože pokud vaše tělo neučiní tento zvyk rychle a pak se probudí v noci, aby ho nakrmilo.

5.- Minimalizuje stimulanty jako káva, čaj, cola atd. při večeři nebo před spaním. Jsou to také stimulující látky alkohol a tabák.

6.- Pravidelně provádějte tělesné cvičení, konec dne unavený usnadňuje usínání. Samozřejmě, vyhýbejte se tomu na poslední chvíli, protože byste aktivovali své tělo a mohli odhalit.

7.- Siesta po jídle je to v pořádku, ale neměla by trvat déle než 20-30 minut nebo vyváží váš sen.

8.- Neposlouchejte usínání. Pokud si lehnete a nemůžete spát, vylézt z postele a dělat nějakou klidnou aktivitu, číst si nebo odpočívat přemýšlet o projektech nebo pěkné vzpomínky jsou dobré možnosti.