Podzimní deprese, jak se vyrovnat?

Nad rámec skutečnosti, že se člověk nachází na severní polokouli nebo na jižní polokouli, a rozdíl v ročních obdobích, které to s sebou přináší, je pravda, že příchod podzimu pro mnoho lidí s sebou přináší určité emocionální změny spojené s pocitem smutku. Je to podzimní deprese.

Balada na podzim, smutná píseň melancholie, narozená na konci dne. Balada na podzim, někdy jako šelest, někdy jako nářek a někdy vítr.

-Joan Manuel Serrat-

Přichází podzim a dlouhé slunečné dny ustupují kratším a šedivějším. Léto končí a podzimní přestávky do kalendáře. S příchodem této nové stanice zažívá mnoho lidí změny v náladě. Cítí se více unavení než obvykle, smutnější a chtějí trávit více času sami a více chuti k jídlu. Je tato změna normální?

Změny, které v našem těle vznikají  

Kromě toho, že přináší okrové krajiny, chladnější teploty a deštivé dny, podzim také přináší změnu našich životních rytmů, protože hodiny přirozeného světla se zmenšují. Tato změna spolu se zimou způsobuje v našem těle pocit smutku, který je známý jako podzimní deprese nebo sezónní afektivní porucha..

Al snížení hodin vystavení slunečnímu záření, náš mozek produkuje méně serotoninu, což je neurotransmiter zodpovědný za regulaci nálady, stravovacích návyků nebo spánku, mimo jiné. Příchod podzimu nás se stejnou intenzitou nijak neovlivňuje.

Existují lidé, kteří jsou citlivější na tyto sezónní změny, a proto tuto sezónní afektivní poruchu rozvíjejí.

Nejběžnějšími příznaky jsou nedostatek energie a motivace provádět každodenní činnosti, stejně jako pocit nespokojenosti a smutku. Normální je, že tento neklid mizí, jak kalendářní zálohy a naše tělo se přizpůsobuje nové sezóně. Nicméně, pokud toto nepohodlí přetrvává a pokračuje v průběhu času, je nejlepší obrátit se na profesionála.

Aktivity, které pomáhají vyrovnat se s podzimní depresí

Obecně, podzimní deprese je porucha cestujících můžeme bojovat s řadou aktivit To nám pomůže vyrovnat se s touto sezónní změnou pozitivněji.

Nezůstávejte doma

Prodlužuje expozici přirozenému světlu, Snažte se chodit na procházky nebo se ujednat za denního světla s větším množstvím slunečního světla. Také cvičit venku, uvidíte, jak to zlepšuje vaši náladu a energii.

Dobře spát

Snažte se spát hodiny, které potřebujete a pravidelně po celý týden. Změna spánku v této fázi může být negativní pro naši náladu.

Sledujte svou stravu

Stravování se stává základním prvkem, který úspěšně zvládne tuto změnu sezóny. Snažte se jíst zdravé a vyvážené potraviny. Zahrnuje luštěniny, obiloviny, maso a zeleninu, které poskytují železo a posilují tělo.

Ořechy jsou dalším dobrým spojencem, který nám pomůže zvýšit naše energetické rezervy. Naopak, uniknout z rafinovaných produktů z cukru a s jednoduchými sacharidy.

Povzbuzujte svůj společenský život a dejte si rozmary

Pokuste se naplánovat schůzky s rodinou a přáteli. To vám zabrání utéct ze společenského života a obchodů izolovat sami. Y provádět ty činnosti, které se vám líbí, čtení knihy, poslech hudby nebo malování.

Pokud budete postupovat podle těchto tipů, budete schopni napadnout tyto příznaky rozpadu, které jsou spojeny s podzimem. Tváří v tvář této sezóně jiným způsobem, užijte si ji a úspěšně překonejte tuto roční dobu.   

Síla světla: výhody regulace vašich vnitřních hodin Pro zdraví je prospěšné přizpůsobit naše plány přirozeným cyklům slunečního světla. Náš stav mysli závisí na tomto faktoru. Přečtěte si více "