Cvičení vám pomůže být chytřejší

Cvičení je velmi zdravé pro vaše tělo i mysl. Kromě toho, že vám pomáhají zůstat zdravý a fit, cvičení vám také pomáhá cítit se lépe o sobě, mít více energie, regulovat stres a bojovat proti stavům úzkosti a deprese..

Nicméně síla vykonávat na vašem těle a vaší mysli jde dál. Nedávné studie ukázaly, že tělesná aktivita je také prospěšná pro mozek a to zlepšuje schopnost pamatovat a učit se. 

„Čím vyšší je vaše energie, tím je vaše tělo efektivnější. Čím efektivnější je vaše tělo, tím lépe se budete cítit a čím více využijete svůj talent k dosažení neuvěřitelných výsledků..

-Anthony Robbins-

Aerobní cvičení může podporovat učení

Několik studií spojilo zlepšení fyzické zdatnosti s významnými zlepšeními v paměti a schopnostech učení. Jedna studie to například zjistila děti, které měly dobrou aerobní kondici, skórovaly lépe na paměťových testech že osoby s nízkou fyzickou kondicí.

Výzkumníci to také navrhli Kombinace cvičení a studia pomáhá zlepšit paměť a činí studii méně obtížnou, zejména když musíte čelit složitým a náročným úkolům.

Cvičení pomáhá rozvíjet nové mozkové buňky

Podle odborníků, Kardiovaskulární cvičení nejen zvyšuje učení, ale také způsobuje skutečné změny v mozku. Hormony vylučované po cvičení způsobují příznivé účinky na zlepšení pozornosti, zvýšení úrovně vzrušení a vnímání.

Kardiovaskulární cvičení podporuje růst buněk, regulaci nálad a uvolňování hormonů, jako je dopamin, serotonin a norepinefrin..

Na druhé straně, Studie ukázaly, že intenzivní aerobní aktivity, jako je běh, mohou vzrůst neurogeneze (narození nových neuronů) a zlepšit šance, že tyto nově vytvořené buňky mohou přežít a prospívat.

Bylo také zjištěno, že cvičení stimuluje tvorbu neurotrofního faktoru odvozeného od mozku (BDNF), který pomáhá chránit mozkové buňky a stimuluje růst nových neuronů..

Cvičení a kognitivní rezerva

Různé studie ukázaly, že Výhody cvičení jsou kumulativní, to znamená, že ovlivňují kognitivní rezervu (schopnost tolerovat změny v mozkových strukturách souvisejících s věkem nebo danou patologií).

Zvýšení kognitivní rezervy umožňuje prodloužit ochranný účinek proti určitým neurodegenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova choroba.

Jaký druh cvičení je nejlepší pro podporu učení

I když je cvičení obecně prospěšné pro mozek, některé typy školení jsou lepší, aby upřednostňovaly určité typy učení než ostatní, protože každý ovlivňuje naši mysl určitým způsobem.

Výzkumníci zjistili, že různé typy cvičení mohou ovlivnit mozek různými způsoby.

Většina studií to naznačuje Kardiovaskulární cvičení je ten, který nabízí největší výhody pro zvýšení kapacity paměti a zlepšení učení. Existují však také důkazy o tom, že silový trénink může prospět mozku a že i mírné cvičení může vést k takovým výhodám mozku.

Výzkumníci to zjistili Mírné cvičení, jako je chůze a zvedání závaží pro tónování účely, může pomoci zabránit problémy s pamětí stárnutí.

Jedna studie také zjistila, že starší dospělí, u nichž byla diagnostikována mírná kognitivní porucha, prokázali zlepšení paměti a jazykových dovedností po absolvování cvičebního programu dvou 90-ti minutových týdenních sezení aerobního cvičení, silového tréninku a rovnováhy po dobu jednoho roku..

Vaše tělo, nejlepší komunikátor Víte, jak ho trénovat? Každé z našich gest a pohybů vysílá určité poselství, které možná nevíte. Jak je ovládat? Jak vyjádřit bezpečnost, důvěru nebo svádění? Přečtěte si více "