Zlepšuje cvičení duševní zdraví?

V tomto bodě nikdo nebude překvapen tvrzením, že pravidelné cvičení je dobré pro vaše zdraví. Mimo jiné víme, že to umožňuje snížit nadváhu a obezitu, která posiluje kosti a svaly, což zlepšuje fungování imunitního systému nebo snižuje riziko utrpení problémů nebo metabolismu (jako je diabetes typu 2) nebo dokonce rizika kardiovaskulárních problémů , Ale za pouhým fyzickým a fyziologickým, od dávných dob se potvrdilo, že se to také zdá být prospěšné pro duševní zdraví těch, kdo ji praktikují.

Co tato fráze skutečného? Cvičení zlepšuje duševní zdraví? V tomto článku budeme o něm stručně diskutovat.

• Související článek: "Duševní hygiena: strategie na vyčištění psychiky"

Duševní zdraví a tělesné cvičení

Duševní zdraví a tělesné cvičení jsou od starověku často spojovány, neboť dokazují, že tělesná pohoda a pravidelné cvičení také zlepšují psychickou pohodu těch, kteří ji praktikují. V současné době a díky pokroku vědy máme mnohem konkrétnější znalosti o různých aspektech, o kterých se ukázalo, že se s cvičením a některými jeho mechanismy zlepšují: víme, že sport podporuje uvolňování endorfinů, který zlepšuje náš imunitní systém a práh aktivace a který mění naši chemii mozku tak, že se cítíme lépe a aktivněji, mimo jiné.

Nedávno, ve vyšetřování prováděném různými odborníky v průběhu téhož roku a jehož závěry byly zveřejněny v The Lancet Psychiatry Journal, byl analyzován dopad provádění cvičení na duševní zdraví a porovnána situace velkého vzorku pacientů. Američtí občané s ohledem na pocit duševní pohody.

Konkrétně, počet dnů strachu a špatného duševního zdraví, o nichž bylo hlášeno, že jsou subjekty samy o sobě oceněny, zjistil, že v průměru ti, kdo vykonávají, mají nižší podíl dnů, ve kterých se cítili špatně, než ti, kteří to neudělali (mezi třemi a čtyřmi dny po rozdíl za měsíc).

Ačkoli jako obecné pravidlo jsou všechny typy cvičení pozitivní pro zlepšení tělesného a duševního zdraví (včetně činností, jako je domácí práce, ačkoli jeho účinek je mnohem menší), zdá se, že stejná studie naznačuje, že některé typy sportů, které mají největší výhodu, jsou pro duševní zdraví jsou ty, které zahrnují týmovou práci, aerobik nebo posilovnu.

Také klinická praxe ukázala, že sport je indikován jako vysoce prospěšný pro lidi s určitými psychickými problémy, jako je deprese, úzkostné poruchy, nespavost nebo dokonce kognitivní porucha. Ve skutečnosti se obvykle doporučuje na preventivní úrovni nebo jako strategie ke snížení symptomatologie různých problémů. Takže odpověď na otázku, která dává název tohoto článku, je velmi jasné ano.

• Možná vás zajímá: "Sportovní psychologie: záležitost magie?"

Aspekty, které se zlepšují s cvičením

Existuje velké množství výzkumů týkajících se výhod sportu nad naším zdravím, fyzickým i duševním. V této poslední oblasti jsou některá zlepšení, která byla pozorována a která z ní činí něco, co je doporučeno pro většinu subjektů, včetně těch, kteří trpí neurologickým nebo mentálním problémem, následující:.

1. Vytváří endorfiny a zvyšuje pocit pohody

Bylo prokázáno, že realizace fyzického cvičení způsobuje uvolnění endorfinů, endogenní opioidy, které mají relaxační účinek a vyvolat pocity uspokojení, fyzické a emocionální pohody.

2. Umožňuje zlepšit sebe-obraz a sebeúctu

Pokračující trénink sportu má také vliv na image těla, snižuje váhu a tělesný tuk a tonizuje tělo. To má zase dopad na sebeobraz a sebepojetí, Pocit přitažlivosti, energie a hbitosti a zvyšování sebeúcty. Kromě toho nás udržování rutiny a neustálé disciplíny činí stálejšími a schopnými vytrvat a bojovat za naše cíle.

3. Zlepšit náladu

Ze všech výše uvedených skutečností a v důsledku praxe fyzického cvičení bylo prokázáno, že zvyšuje blahobyt a umožňuje lepší kontrolu a řízení stavu mysli, pozitivní emocionální tón, stabilnější a optimističtější.

4. Zpomaluje a brání kognitivnímu zhoršení

Vzhledem k předchozímu bodu bylo pozorováno, že lidé, kteří pravidelně cvičí bývají méně náchylné k poškození kognitivních funkcí nebo demence, jako je Alzheimerova choroba, nebo zpomalení zhoršení těchto stavů.

5. Podporuje disciplínu

Sport a tělesné cvičení, kromě koncentrace, vyžaduje a upřednostňuje schopnost udržovat rutinu a zavázat se k tomu, že bude pokračovat v úsilí časem To usnadňuje vznik disciplinovaného postoje, který lze extrapolovat do jiných oblastí života.

6. Usnadnit socializaci

Sport je druh aktivity, která pohybuje velkým počtem lidí, je to koníček sdílený mnoha lidmi. To umožňuje mít společné body s ostatními lidmi, stejně jako usnadňovat kontakt s nimi. Kromě toho existuje spousta cvičení nebo sportů, jako je fotbal nebo basketbal, které mají jako jednu ze svých hlavních základů týmovou práci.

7. Pomozte usnout

Všichni jsme příležitostně udělali nějaké cvičení. Po tom, co jsme to udělali, jsme se pravděpodobně cítili unaveni a uvolněně, abychom mohli snáze spát, když mezi sportem a spánkem prochází obezřetný čas. Bylo vědecky prokázáno, že pravidelná praxe cvičení ve skutečnosti usnadňuje usínání a brání vzniku nespavosti.

8. Jasné, energizující a zvyšující motivaci

Ačkoliv se zdá, že je to opačné oproti předchozímu bodu, faktem je, že mírné cvičení umožňuje člověku, aby v prvních okamžicích vyčistil a zvýšil svou energetickou hladinu v důsledku změn vytvořených na fyziologické úrovni a v chemii mozku (například zvyšuje úroveň noradrenalinu mozku).

Ve skutečnosti, navzdory skutečnosti, že poté umožňuje lepší spánek, Před spaním se nedoporučuje dělat fyzickou aktivitu v důsledku tohoto faktoru. Toto zvýšení aktivity může také zvýšit úroveň motivace a zapojení do dalších cílů.

9. Snižuje abstinenční syndrom a pomáhá v boji proti závislosti

Sportování je doporučenou činností, pokud jde o boj proti závislostem na látkách, protože brání a zpomaluje vzhled touhy konzumovat a vytváří endogenní endorfiny, které snižují spotřebu a jsou na ni nekompatibilní reakcí. Vliv v tomto smyslu je také spojen se změnou cirkadiánních rytmů.

10. Boj proti stresu a úzkosti

Dalším problémem, ve kterém je sport obvykle předepisován, je utrpení stresu a úzkosti, protože umožňuje rozptýlení a soustředění se v samotné aktivitě a v tuto chvíli brání pokračujícímu přehlížení možných obav.

• Související článek: "Ruminace: otravný začarovaný kruh myšlení"

11. Stimulovat proaktivitu a tvořivost

Relaxace a prolomení starostí a myšlenek, kromě zvýšení průtoku krve, který generuje, umožňuje, aby se nové myšlenky a strategie objevily snadněji po sportu a mohou být více kreativní. Také zvýšení úrovně energie a motivace, že jsme proaktivnější a opatrnější.

12. Zvýšit schopnost koncentrace a paměti a zvýšit kognitivní schopnosti

Další výhodou, která byla pozorována, je to, že sport umožňuje zvýšit schopnost koncentrace a cílení, stejně jako paměť a obecné kognitivní schopnosti. Také bylo vidět, že to může vést ke zlepšení kapacity akademického a pracovního výkonu.

Z těchto důvodů bylo také pozorováno, že je prospěšné pro osoby s určitým typem mentálního postižení.

• Možná vás zajímá: "Typy paměti: jak paměť ukládá lidský mozek?"

Přebytek není dobrý

Jak je uvedeno výše, pravidelná praxe cvičení je velkou výhodou pro duševní zdraví, kromě fyzického zdraví. Nicméně, Jako u většiny věcí, přebytek cvičení může být škodlivý. Ve skutečnosti ti, kteří pracují více než tři hodiny denně, mají horší duševní zdraví než ti, kteří necvičí.

Například, stejně jako u jiných činností, které zahrnují zvýšení dopaminu a endorfinů, může nadměrný výkon sportu vést k tomu, že bude mít návykové vlastnosti. V této souvislosti může subjekt potřebovat více a více cvičení, aby se cítil dobře, a pocity nepříjemného pocitu nepokojů a nepokojů vznikají při absenci sportu..

To může také vést k nadhodnocení tělesného obrazu, což mu dává příliš velký význam a význam. Je dokonce možné, že problémy, jako je vigorexie, ve které Poslušnost cvičení se objeví, aby bylo možné získat co nejvíce svalnaté tělo. Také praxe cvičení je také používán jako mechanismus očištění lidmi s poruchami příjmu potravy, aby spálili kalorie a zhubli.

Kromě výše uvedeného může vést k přetrénování syndrom, ve kterém nadměrné tréninku a absence dostatečné doby odpočinku může spálit osobu. V této souvislosti se mohou objevit problémy se spánkem, ztráta energie nebo motivace, podrážděnost a nízká tolerance k frustraci, snížené libido a snížená nálada, dokonce mohou vyvolat depresivní poruchy.

Na závěr

Pokud jde o otázku, která vede k tomuto článku, údaje z různých studií nám umožňují dospět k závěru, že ve skutečnosti,pravidelná praxe cvičení zlepšuje duševní zdraví těch kdo vykonávat to. Toto zlepšení je patrné ve velmi různorodých oblastech, včetně prevence kognitivního zhoršení nebo dokonce zlepšení symptomů u subjektů s duševními poruchami..

Samozřejmě, toto cvičení by mělo být prováděno s mírou a realistickými očekáváními. Obecně se doporučuje, aby cvičení bylo omezeno na přibližně 45 (mezi 30 a 60 minutami) denně mezi třikrát až pětkrát týdně, což je množství každodenního cvičení, které nejvíce zvyšuje úroveň duševního zdraví. generovat.

Bibliografické odkazy:

• Chekroud, S. R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Sdružení mezi tělesným cvičením a duševním zdravím u 1-, 2 milionů osob v USA v letech 2011-2015: průřezová studie. Lancet psychiatrie.
• Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F. Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Výhody cvičení s mini tenisem v mentálním postižení: účinky na obraz těla a psychopatologii. Clin. Praxe Epidemiol. Ment Zdraví 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Podvádění a přetrénování. In: Zlepšování regenerace, prevence nedostatečného výkonu u sportovců. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.