Vztah mezi stresem a špatnou stravou

Stres může být problém sám o sobě. Nicméně, Stres může někdy vést k nezdravému způsobu života. Tímto způsobem vstoupíte do bludného kruhu, ve kterém budete jíst špatně, protože jste zdůrazňováni.

Počet lidí, kteří prožívají stres z důvodu nedostatku výživy a špatných stravovacích návyků, roste.

Když jsme pod velkým tlakem a stresem, máme tendenci volit méně výživné potraviny, jako potraviny bohaté na rafinované cukry a nasycené tuky. Tyto nezdravé stravovací možnosti mohou vytvořit více dlouhodobého stresu, stejně jako jiné zdravotní problémy.

Nezdravé stravovací návyky v situacích vysokého stresu

Jedním ze způsobů regulace stresu v kritických časech je věnovat pozornost potravinám.

Dále uvidíme, jaké jsou nejběžnější nezdravé možnosti. Pokud je identifikujete a dokážete je ovládat, budete také schopni regulovat stres nebo ho alespoň nezvyšovat.

1. Pít příliš mnoho kávy  

Káva je silný stimulant, díky němuž se cítíme plný energie, protože působí na mozek a pomáhá v boji proti únavě a ospalosti. Ale Káva má hluboké účinky na tělo a měla by být respektována jako potenciálně návykový nápoj.

Ačkoli káva v moderování může mít nějaké výhody, Je prokázáno, že zneužívání kofeinu zvyšuje stres. Kofein se také nachází v čaji, nealkoholických nápojích, energetických nápojích a čokoládě.  

Kofein zvýšení hladiny kortizolu - stresového hormonu-, co může způsobit bolesti hlavy, palpitace a nervozitu.

2. Potraviny, které zvyšují hladiny kortizolu

Káva není jedinou potravou, která zvyšuje hladiny kortizolu. Rafinované cukry a jednoduché sacharidy zvýšení hladiny kortizolu. 

Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků také způsobují vyšší hladiny kortizolu. Tyto tuky se nacházejí v nejsložitějším občerstvení a smažených jídlech.

Ve velkém množství mohou být produkty živočišného původu, jako je červené maso, sýry a plnotučné mléčné výrobky, klíčem k vyvolání nerovnováhy v hladinách kortizolu..

Pro udržení hladin kortizolu pod kontrolou je lepší zvolit komplexní sacharidy bohaté na vlákninu a potraviny bohaté na mononenasycené a polynenasycené tuky..

3. Přeskočit jídla

Dalším zvykem, který má mnoho lidí, když jsou vystaveni velkému stresu, je přeskakování jídel. Nicméně, Stravování je nezbytné pro kontrolu stresu.

S jídlem přijímá tělo potřebné živiny a energii pracovat správně. I když to nestojí za nic, jak jsme již viděli.

Pro mnoho lidí je omluvou, že nejíst, že mají co dělat. Nicméně, pouhá skutečnost, že se zastaví k jídlu, způsobí, že tělo odpočívá a mozek se uvolní, čímž se uvolní některé nahromaděné napětí.

Alternativou ke zdravému stravování bez komplikovaného života je rozhodnout se pro přírodní otřesy a zelené otřesy. Snadno a rychle se připravují a poskytují živiny a energii snadno asimilovatelnou.

4. Nepijte vodu

Pitná voda je nezbytná pro fungování těla, včetně mozku. Kromě toho, že plní důležitou funkci, má voda důležitou antistresovou sílu. Když přestaneme pít vodu, mozek dostane zprávu o klidu.

Pokud máte čas přestat a pít, je to proto, že žádné nebezpečí číhá a vaše mysl se uvolňuje.

5. Kompulzivní stravování

Nutně a emocionálně jíst je další z reakcí před stresem, zejména pokud to trvá dlouho, než jíst nebo pitnou vodu.

Když jíte emocionálně, obvykle si vyberete nejméně vhodné potraviny, potraviny a potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií.

Aby se tomu zabránilo, vždy máte k dispozici zdravější možnosti, jak zklidnit hlad, zejména osvěžující ovoce a vodu.

Špatná výživa nejen ovlivňuje úroveň stresu, ale vede k nízké imunitě a může způsobit vážné zdravotní problémy. Jíst dobře sníží stres a má lepší fyzické a duševní zdraví.