Jaký je nejlepší čas na sport?

Vykonávání tělesného cvičení je jedním z nejlepších návyků, které můžeme přijmout, protože poskytuje mnoho výhod pro naše zdraví v každém směru. Nezáleží však jen na tom, jaký druh cvičení se provádí a co se jedí; musíte také vzít v úvahu časový faktor. Tváří v tvář této otázce se někteří lidé ptají na otázku: "Jaký je nejlepší čas na sport?".

Abychom věděli, co je nejlepší čas trénovat, musíme vzít v úvahu mnoho proměnných, například fyzickou kapacitu, kterou chceme pracovat (sílu, aerobní vytrvalost, sílu atd.), Biorytmy, pracovní dobu, rodinu ...

V tomto článku se budeme zabývat těmito proměnnými a navrhneme některé výhody a nevýhody každého z nich podle denní doby, kdy trénujeme sport. Rozhodování o tom, který čas je nejvhodnější pro cvičení, závisí na každém z nich a na jejich každodenních potřebách a návycích.

• Související článek: "Cvičení tělesného cvičení zlepšuje akademický výkon"

Nejlepší čas na sport, podle cíle

Někteří lidé dávají přednost sportu v časných ranních hodinách, zatímco jiní dávají přednost poledni nebo v noci. Zdá se, že některé studie potvrzují, že v závislosti na tom, o jaký cíl usilujeme, je lepší trénovat v určitém čase.

Aerobní odolnost

Výzkum naznačuje, že aerobní vytrvalost, tj. Schopnost udržet úsilí tak dlouho, jak je to možné, při nízké a střední intenzitě, funguje stejně po celý den..

Anaerobní rezistence

Anaerobní odpor, který je vysoké intenzity úsilí a proto krátkého trvání, zdá se, že je lepší pracovat v odpoledních hodinách, zejména po 18:00 hodin. Po tomto čase je zjevně ideální teplota těla.

Svalová hmota

Mnoho mužů chce zvýšit svou svalovou hmotu, něco, co musí být provedeno bez posedlosti, protože vigorexie je porucha, kterou někteří jedinci mohou představit, když vstoupí do bludného kruhu posedlosti kulturistikou. Studie to naznačují, pro zvýšení svalové hmoty, je lepší brzy ve dne nebo v noci.

Ztráta tuku

Někteří odborníci to doporučují trénovat, jak ztratit tuk, je lepší to udělat odpoledne, když se metabolismus snižuje. Tímto způsobem opět urychlíme metabolismus, který pomáhá spalovat více kalorií.

Pokud je vaším cílem spalování tuků, můžete se o tyto položky zajímat:

• "Jak ztratit břicho: 14 tipů, jak se předvést štíhlá postava"
• 24 tuků (a vysoce zdravé) potraviny

Vlak na hodinu podle našeho rozvrhu nebo životního stylu

Někdy, zvyky, které máme, naše práce, naše povinnosti označují, co je nejlepší čas na trénink. V tomto smyslu, pokud budeme trénovat ráno, navzdory tomu, že budeme muset jít brzy spát, budeme mít zbytek dne na to, abychom mohli vykonávat činnosti, které chceme. Ranní trénink aktivuje naše tělo po zbytek dne, ale také může způsobit, že naše úrovně energie značně poklesnou do poloviny odpoledne.

Pokud se chystáte trénovat ráno, měli byste vědět, že je nutné se dobře zahřát a postupně zvyšovat intenzitu. Pokud se chystáte trénovat, když vstanete, Snažte se to dělat na prázdném žaludku, a měli byste být vždy dobře hydratovaní. Jezte alespoň jeden banán, pokud budete trénovat velmi brzy.

Školení v poledne by mohlo být dobrou alternativou, ale je nutné dobře programovat, a ne každý může cvičit před jídlem. Tentokrát je dobré zmírnit stres a začít odpoledne dalším povzbuzením.

Pokud jde o noc, Není vhodné praktikovat velmi pozdě, protože adrenalin se zvyšuje při cvičení, stejně jako tepová frekvence, takže může být obtížné usnout za slušné hodiny.

Tyto plány jsou nyní použitelné pro většinu obyvatelstva, ale lidé, kteří pracují v noci, musí přizpůsobit plán školení svým vlastním potřebám. Obecně platí, že lidé mají také rodinné povinnosti.

Jaké proměnné ovlivňují výkon

Naše tělo a naše mysl mohou také trpět variace po celý den. Někteří lidé se cítí aktivnější ráno a jiní odpoledne, takže rozhodující roli hrají cirkadiánní rytmy. Ty se mohou lišit od osoby k člověku na základě jejich zvyků nebo jejich genetiky. Rozhodující však mohou být i další faktory. Například hormony.

Podle výzkumu je ideální praktikovat tělesné cvičení, když jsou hladiny testosteronu vysoké a ještě více, když existuje rovnováha mezi tímto hormonem a kortizolem..

Testosteron zvyšuje syntézu proteinů, který je klíčem ke zvýšení svalové hmoty a síly. V případě kortizolu, který degraduje svalové proteiny, se projevuje v době stresu, ale po fyzickém cvičení se jeho hladiny snižují. Množství obou hormonů je vyšší ráno.

Pokud se chcete dozvědět více o testosteronu a kortizolu, můžete si přečíst naše články:

• Účinky testosteronu na mozek člověka
• Kortizol: hormon, který vytváří stres

Jaké jsou výhody fyzického cvičení pro naši mysl

Ukázalo se, že tělesné cvičení je velmi přínosné z mnoha důvodů, ale má tendenci být více spojeno s fyzickými a estetickými zlepšeními. Nicméně, fyzické cvičení je také klíčem k naší duševní pohodě, naše emocionální zdraví, naše pozornost, naše paměť a produkuje štěstí a potěšení.

• Pokud se chcete dozvědět více, můžete si přečíst náš článek: "10 psychologických přínosů cvičení"