Radši běžet nebo jezdit na kole? Výhody a nevýhody každé disciplíny

Mnoho nových sportovců nebo lidí, kteří začínají rok s cílem zlepšit svou fyzickou kondici, zvažují, co je to ideální sportovní aktivity pro vaše vlastnosti a potřeby.

Jízdní kolo nebo běh: jaký je pro mě nejlepší způsob??

Je více než prokázáno, že cvičení je pro duševní a tělesné zdraví dobré. Spalovací otázkou je spíše sport, který nejlépe vyhovuje našim potřebám.

Poté, co byly vyřazeny ty sporty, které vyžadují logistické nasazení a větší ekonomické investice (lyžování, pádlo), kolektivní sporty (basketbal, fotbal), které vyžadují, aby se ostatní kolegové setkávali, aby to praktikovali, nebo sporty vysoké fyzické poptávky (tenis), jistá věc je, že rozsah možností nového sportovce je poměrně omezený. Jedna z nejvíce se opakujících otázek při zahájení rutinní sportovní aktivity je: Je pro mě lepší jet na kole nebo běžet?

Než vám poskytnu můj názor, musíme analyzovat základní klady a zápory každé z těchto dvou činností, abyste pochopili můj názor.

Ačkoliv existuje více faktorů, nejdůležitější jsou ty, které jsou popsány v této tabulce, a doporučuji vám pečlivě zvážit, než učiníte rozhodnutí..

Ale dobře, pak: Co jsme odešli? Nyní přichází odpověď na tuto únavnou otázku. Pojďme se hlouběji zabývat zvláštnostmi každého sportu, abychom věděli o výhodách a nevýhodách každého z nich.

Je lepší jít na běh nebo jezdit na kole??

Záleží na tom. Záleží na vašem cíli, zdraví kloubů a svalů, věku, intenzitě cvičení a tak dále. Pro všechny případy neexistuje žádná platná odpověď. Co byste měli udělat, je analyzovat vaše osobní cíle a vy předchozí přípravy Abychom si byli vědomi, která modalita je pro vás nejpřínosnější. Pro tuto společnost vás vyzývám, abyste pokračovali ve čtení.

Osobní cíle: jít na kole nebo běží?

Pokud chceme být skvělý běžec, nemůžeme ho dosáhnout použitím jízdního kola. Je-li to, co chceme, dostat se do pořádku, je nejlepší jít běžet, pokud nebudeme trpět bolestí nebo to naše zdravotní situace nedovolí. V každém z těchto případů musíme být opatrní a pokud zjistíme, že míra poptávky po běhu je příliš vysoká, můžeme se uchýlit k jinému sportu, jako je cyklistika, což je disciplína. méně agresivní a jehož praxe je v zásadě více přizpůsobitelná fyzickému stavu každého z nich.

Na druhou stranu, pokud trpíme bolestmi kloubů nebo pokročilým věkem, co bych doporučil nejvíce, je použít kolo, dokud se vazy, šlachy a svaly nepřizpůsobí rytmu cvičení. Jakmile toho dosáhneme, měli bychom zkuste udělat hladký závod a zvýšit intenzitu podle toho, jak dobře se cítíme. V každém případě musíme přizpůsobit intenzitu cvičení našim fyzickým možnostem: nechcete dělat velké úsilí, pokud nejste připraveni, protože se můžete zranit.

To je pravda: Pokud si vyberete kolo, buďte opatrní a chránit hlavu, lokty, kolena a zápěstí a buďte velmi opatrní, abyste nespadli. A pro to, co se vám líbí nejvíce, zkuste neudělat cesty, kde je možnost, že byste mohli být oblečeni v autě. Bezpečnost je na prvním místě.

Jak jsme řekli, existuje několik faktorů, které nás mohou vést na jednu nebo druhou stranu, vždy musíme být důslední a mít minimální logiku. Zdravý rozum, v těchto případech, by měl rozhodovat. Pokud něco způsobuje nepohodlí nebo bolest, měli byste se tomu vyhnout, dokud přestane bolet, zejména když bolest pochází z bolesti. spoje nebo kost.

Svalová bolest může být zmatena D.O.M.S. (vulgárně nazýván tkaničky), zejména u začínajících sportovců nebo sedavců, proto doporučujeme, aby v případě svalové bolesti cestující neměnil ani nesnižoval fyzickou aktivitu. Pokud by tato bolest byla perzistentní, nejlepší možností by bylo přejít na jinou činnost, která nevyvolává bolest a poraďte se s příslušným odborníkem, abyste vyloučili případné mikro-poranění nebo patologii..

Možné problémy generované pomocí běží

Nyní pojmenujeme různé situace, které nás mohou varovat před možným zraněním kotníků, kolen nebo kyčlí, pokud se rozhodnete pro běží místo jízdního kola. Nezapomeňte, že běhání je více riskantní s tělem než kolo, takže stojí za to vědět, že některá nebezpečí běhu se rozhodnout, zda jsme připraveni čelit tomu nebo ne..

Pantofle nesprávné nebo bez absorpce nárazu

Měli byste zkontrolovat, zda jsou boty vhodné pro běžící aktivity, protože špatná obuv může vést k vážným zraněním.

Pozemek bez absorpce nárazu

Běh přes tento druh půdy způsobí léze ve fibrocartilages (meniscus). Nejlepší terén k běhu je pevnina, protože absorbuje velkou část společného dopadu, když na něj šlápne. Pokud je to možné, vyhněte se šlápnutí na tvrdou zem, jako je asfalt nebo parkety.

Problémy ve stabilizaci kloubu

Běh může vyvolat problémy se stabilizací těla v důsledku kloubního problému nebo svalového pozadí. Můžete si všimnout, že nemáte dostatek rovnováhy, například při pokusu o odpočinek na jedné noze. Možným řešením tohoto problému je provedení propriocepčních cviků, které pomáhají svalům a kloubům posilovat a udržovat rovnováhu vašeho těla..

Svalová dekompenzace

Můžete zjistit, zda protichůdné svaly rostou asymetricky a dochází k estetické dekompenzaci. V tomto případě by nejlepším řešením bylo provedení programu svalové toning obecně, a napínací program pro náhradu škody. Tam, kde jsou obvykle problémy, je ve svalech psoas, spojení dolního vlaku s horním vlakem.