Psychologické techniky pro sportovní zranění

Zranění jsou zážitkem, pro který dříve nebo později všichni sportovci projdou.

Tyto fyzické podmínky se však někdy mohou stát velkým problémem, pokud se vyskytnou opakovaně nebo pokud ovlivňují jiné aspekty naší hry. To je důvod, proč mnohokrát hledáte psychologického poradenství, pokud jde o překonávání zranění, Ale jakým způsobem mohou naše duševní zdroje zasahovat do naší fyzické integrity?

• Související článek: "Co je sportovní psychologie? Znát tajemství rostoucí disciplíny"

Dopad zranění na mysl sportovce

Na jedné straně existují aspekty naší osobnosti, které mohou znamenat určitou predispozici trpět sportovními zraněními, tj., mezi jednotlivými sportovci jsou individuální rozdíly které je „více či méně psychicky ohrožují zraněním“.

Například osoba s odpovědným stylem zvládání (ten, který se zaměřuje na aspekty svého života, které jsou pod jeho kontrolou, jako je jeho dovednost nebo výcvik) bude mít tendenci trpět zranění méně často než jiná osoba se stylem viktimizace copingu (to je ten, který obvykle se zaměřuje na vnější elementy takový jako stav trávníku, tvrdost oponenta, etc.) \ t.

Význam stresu

Na druhou stranu psychologický jev, který nejvíce souvisí s pravděpodobností zranění u sportovce, je stres.

Stres je adaptivní odpověď k překonání momentů maximální environmentální poptávky. Je to psychologický zdroj, který využívá své síly k tomu, aby nám poskytl přebytek energie, která byla použita k útěku nebo hrozbě hrozby, a vzhledem ke své velké užitečnosti byla předána generaci po generaci. Někdy však naše tělo reaguje na situace, které nejsou život ohrožující, jako je test, pracovní pohovor nebo důležitý zápas..

Tímto způsobem stres vyvolává určité užitečné důsledky proti soupeřícím kmenům nebo tygrům, které se chovají jako šavle, ale ne tak adaptivní ve fotbalovém zápase..

Na jedné straně, naše úzké pozorovací procesy, což nám umožňuje soustředit se naprosto na ohrožující a prioritní podněty, ale brání nám v tom, abychom vytvářeli širokou pozornost, kterou většina sportů vyžaduje.

Na druhé straně, náš svalový tonus může být ovlivněn, opuštění naší postavy v nejefektivních podmínkách pro provedení odpovídající akce, a proto zranitelnější. Chceme-li tak předcházet zraněním, je prioritou ve sportu adekvátní zvládání stresu.

Psychologicky zvládá účinky zranění

Jakýkoli sport zahrnuje soutěžní složku, a proto všechny sporty zahrnují tlak (ještě více, pokud hovoříme o sportovním sportu). Tajemství tedy není ve snižování tlaku nebo v boji proti němu, ale v učení se jeho zvládání.

Mezi technikami zaměřenými na zvládání stresu bychom mohli zdůraznit dvě:

1. Kognitivní restrukturalizace

Orientováno přeměnit iracionální přesvědčení na jiné, více přizpůsobivé kontextu. Například, víra "my jsme špatný tým" může předpokládat další stres, protože je to logicky vyvratitelný ("měli jsme špatné výsledky, ale pracujeme na zlepšení"). Víry zakládají náš svět a určují naše chování, takže je to základní pilíř pro práci ve sportovní psychologii a prevenci úrazů.

• Související článek: "Kognitivní restrukturalizace: jak je tato terapeutická strategie?"

2. Relaxační techniky

Jakmile zjistíme optimální úroveň aktivace našeho sportovce, tj. Úroveň fyziologické aktivace, která má tendenci hrát, musíme trénovat v relaxačních technikách, jejichž cílem je snížit tuto aktivaci, když překročí tuto úroveň.. Kontrolované dýchání, svalová relaxace a další podobné zdroje mohou být dobrou volbou, pokud jde o boj proti této fyziologické úzkosti.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj proti stresu"

Rehabilitace

Pokud jde o období rehabilitace, nejpozoruhodnější psychologické proměnné jsou uvedeny na emocionální úrovni.

Motivace je klíčovým faktorem při dodržování léčby a udržení jejích nejvyšších úrovní se často uchýlí ke stanovení krátkodobých cílů, u nichž se očekává, že jejich dodržování povede k vnímání vlastní účinnosti u sportovce, který zase podporuje jeho motivace ke cvičení, a to jak fyzicky, tak psychicky. Na druhé straně, školení v emoční inteligenci Může to být také dobré řešení.

Na druhou stranu, všechny tyto techniky mohou být extrapolovány do mnoha dalších kontextů sportovního a osobního života každého hráče, takže tato skutečnost může sloužit k zaměření období nečinnosti Jako další učení, a protože budeme všichni dříve nebo později zraněni, můžeme tuto překážku proměnit v příležitost, pokud ji řádně zvládneme..