Dechová cvičení

Současný rytmus rušného a stresujícího života upřednostňuje neúplné dýchání, které nevyužívá plnou kapacitu plic. A správné ovládání našeho dýchání Je to jedna z nejjednodušších strategií, jak se vypořádat se situacemi stresu, úzkosti a zvládat zvýšení fyziologické aktivace způsobené těmito stavy. Některé správné dýchací návyky Jsou velmi důležité, protože poskytují tělu dostatek kyslíku pro náš mozek.

¿Chcete se naučit provádět dechová cvičení? V tomto článku Psychologie-Online vás naučíte, jak udělat sérii cvičení na dýchání s cílem, že můžete zklidnit nervy a úzkost.

1. Dechová cvičení k relaxaci: 6 technik
2. Diafragmatické dýchání krok za krokem
3. Dýchací techniky pro zklidnění úzkosti

Dechová cvičení k relaxaci: 6 technik

Cílem dechových technik je usnadnit dobrovolnou kontrolu dýchání a automatizovat ji tak, aby mohla být udržována ve stresových situacích. I když existují další nástroje, ukážeme vám hlavní cvičení dýchání k relaxaci:

Cvičení 1: Břišní inspirace

Cílem tohoto cvičení je že osoba nasměruje inspirovaný vzduch do dolní části plic. Pro které byste měli umístit jednu ruku na břicho a druhou na břicho. Při cvičení byste měli vnímat pohyb při dýchání v ruce umístěném v břiše, ale ne v tom, který se nachází v žaludku.

Zpočátku se to může zdát obtížné, ale jedná se o techniku, která je řízena asi za 15-20 minut.

Cvičení 2: Břišní a ventrální inspirace

Cílem je naučit se nasměrovat inspirovaný vzduch do dolní a střední části plic. Je rovna předchozímu cvičení, ale jakmile je naplněna spodní část, musí být také vyplněna střední oblast. Pohyb by měl být zaznamenán nejprve v břiše a pak v břiše.

Cvičení 3: Břišní, ventrální a pobřežní inspirace

Cílem tohoto cvičení je dosáhnout úplné inspirace. Osoba umístěná v postoji předchozího cvičení musí nejprve vyplnit oblast břicha vzduchem, pak žaludkem a nakonec hrudníkem..

Cvičení 4: Vypršení platnosti

Toto cvičení je pokračováním 3º, stejné kroky by měly být provedeny a pak, při výdechu, by měly být rty uzavřeny tak, aby při opouštění vzduchu došlo k krátkému odfrknutí. Expirace musí být pozastavena a kontrolována.

Cvičení 5: Inspirační rytmus - expirace

Toto cvičení je podobné předchozímu, ale nyní inspiraci nepřetržitě, spojující tři kroky (břicho, žaludek a hrudník). Vypršení platnosti je podobné předchozímu cvičení, ale je třeba dbát na to, aby byl stále více tichý.

Cvičení 6: Nadměrná generalizace

To je rozhodující krok. Tady musíte jít využití těchto cvičení v každodenních situacích (sezení, postavení, chůze, práce atd.). Musíte jít cvičit v různých situacích: s hlukem, se spoustou světla, ve tmě, se spoustou lidí kolem, bolestí atd..

Diafragmatické dýchání krok za krokem

Jeden z nejúčinnější dechová cvičení uklidnit úzkost je bránice bránice. Tato technika je založena na naplnění plic vzduchem velkým výdechem hlavně membránou.

Abyste mohli tuto techniku ​​dýchání postupovat krok za krokem, musíte postupovat podle pokynů, které vám nabízíme níže:

1. Pokud je to možné, leží na zádech, hledá maximální pohodlí a stav optimální relaxace. Další, položte ruce na břicho.
2. Dělejte normální dýchání a snažte se dostat co nejvíce vzduchu, abyste mohli opustit prázdná plíce.
3. Dále, a pomalá, ale hluboká inspirace, snaží se nasměrovat vzduch do břišní oblasti a "naplnit" spodní část břicha.
4. Teď, uvolněte si břicho a pomalu vytáhněte vzduch, vyhoštění znovu, veškerý vzduch, který byste při inspiraci zachytili.
5. Konečně, na chvíli nechte prázdné plíce a cítit, jak se vaše tělo uvolňuje, když začnete znovu dýchat.

Pokud se chcete dozvědět více o této zajímavé technice, doporučujeme vám přečíst si následující článek o relaxačních technikách prostřednictvím meditace.

Dýchací techniky pro zklidnění úzkosti

Jak jsme komentovali v tomto článku, existuje mnoho cílů dechových cvičení: můžeme najít techniky pro zlepšení koncentrace, snížení nervů, dýchání zhubnout...

Pro co jsou dechová cvičení?

Dechové techniky k uklidnění úzkosti jsou součástí souboru psychologických terapií, jejichž účinnost byla prokázána v mnoha případech. Tento typ aktivity uvolňuje náš centrální nervový systém a aktivuje tzv. Parasympatický nervový systém. Funkcí parasympatika SN je aktivace mechanismů relaxace a snížení srdeční frekvence.

Pokud chcete zklidnit svou úzkost, doporučujeme provést cvičení, která jsme nabídli v tomto článku. V případě pozorování, že se úzkost nezlepší, doporučujeme jít na specialistu.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Dechová cvičení, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Emoce.