Dechová cvičení ke zklidnění úzkosti

Bohužel, stále více a více lidí trpí úzkostnými problémy, což je způsobeno jejich hektickými každodenními postupy a / nebo jednoduše tím, že je velmi obtížné řídit ty otravné emoce, které se mohou objevit..

Když trpíte tímto typem problému a dokonce i když je již přítomna úzkostná porucha, je důležité začít ji vymýtit. V případech, kdy již máte poruchu, lze pomocí psychoterapie řídit velmi účinným způsobem. To je důvod, proč vám v tomto článku Psychologie Online dáme vědět některé dechová cvičení ke zklidnění úzkosti to vám pomůže hodně ve vašem každodenním životě, pokud je budete neustále cvičit.

1. Vztah mezi dýcháním a relaxací
2. Diafragmatická dýchací technika
3. Dechová cvičení pro úzkost: technika čmeláků
4. Alternativní dechová technika

Vztah mezi dýcháním a relaxací

Důrazně se doporučuje, zda je přítomna úzkostná porucha, nebo denně cvičit dechová cvičení, aby se uklidnila úroveň úzkosti. Dnes existuje mnoho dechových technik, které jsou užitečné, aby pomohly zmírnit úzkost a aby se člověk naučil relaxovat. Dýchání správně také umožňuje osobě zlepšit náladu a čelit každodenním obtížím efektivnějším způsobem. Je to proto, že aktivuje mechanismy našeho těla zodpovědné za udržování dobrého stavu relaxace: parasympatického nervového systému.

Diafragmatická dýchací technika

Technika diafragmatického dýchání je jedním z nejvíce používaných v psychoterapii díky svým vynikajícím výsledkům, pokud jde o zmírnění příznaků stresu a úzkosti u lidí. Tuto techniku ​​relaxace dýcháním lze provádět kdekoli, i když jste v okolí mnoha lidí, samozřejmě aniž byste museli zavírat oči a dělat, jako kdyby nikdo nebyl, ale je vhodné, abyste praktikovali i sami, abyste posílili více praxe. Dále se zmíníme o tom, jaké kroky je třeba dodržovat, aby bylo možné je provést samostatně:

1. Posaďte se do pohodlného křesla s zpět rovně, ale zároveň uvolněně, objetí podporované na jedné noze a položilo druhou ruku na břicho.
2. Zavřete oči a začněte Vdechujte pomalu a hluboce.
3. Dech několik sekund (5 nebo více)
4. Pomalu vydechněte ústy.
5. Opakujte postup tolikrát, kolikrát je to nutné, dokud se necítíte klidnější.

Dechová cvičení pro úzkost: technika čmeláků

Jedním z nejlepších dechových cvičení pro zklidnění úzkosti je tato zvědavá technika.

Technika čmeláků byla vytvořena a používána v Indii po tisíce let, aby se uklidnila mysl. To je voláno bumble bee dýchání protože to se odkazuje na druh včely z Indie a způsob, jak provádět techniku, protože vydává velmi podobný zvuk, když je vyroben. Dále vás budeme podrobně informovat o tom, jak můžete praktikovat, aniž byste nejprve uvedli, že je vhodné to udělat na soukromém místě kvůli zvuku, který musíte vydat..

1. Postavte se do pohodlného místa, ať už stojíte, sedíte nebo ležíte, udržujete zadní rovný, ale uvolněný.
2. Zavřete oči a Udržujte své tělo uvolněné.
3. Udržujte uvolněná čelist, lehce zavřete rty a ujistěte se, že zuby jsou mírně odděleny.
4. Zakryjte si oči a uši palci nebo indexy a lehce stiskněte.
5. Upevněte svou pozornost do středu hlavy a snažte se nepohybovat s tělem.
6. Inhalovat a vydechovat pomalu a současně vytvářet a hluboké a konstantní bzučení.
7. Opakujte toto cvičení mezi 4 a 7 krát, dokud si nevšimnete, jak se vaše tělo cítí uvolněněji a začne napadat pocit míru

Alternativní dechová technika

Alternativní dechová technika nebo lepší volání “Nadi Shodhan”, Pomáhá nám to uklidnit mysl, protože se říká, že nám umožňuje odblokovat naše energetické kanály.

Tato technika je velmi zajímavá, protože nám říká, že když máme některé z našich nozder ucpané, některé z našich hemisfér mozku nemohou fungovat správně, takže můžeme generovat určité poruchy, které nás omezují, když chceme provádět našich každodenních úkolů. Pokud je například naše pravá nosní dírka blokována, budeme se cítit více stresu a úzkosti. Pokud jde o levou nosní dírku, která je více překážkou, cítíme se více unavená a nemotivovaná.

Toto dechové cvičení k uklidnění úzkosti nám pomáhá znovu otevřít ty energetické kanály, které jsou ucpané, takže se můžeme cítit klidnější a zvyšovat náš blahobyt a emocionální rovnováhu. Kroky, které je třeba dodržet, jsou následující:

1. V klidném místě bez rozptýlení se ocitnete v pohodlné poloze s rovnými zády a uvolněnými rameny.
2. Zakryjte pravý otvor nosem palcem pravé ruky a zároveň dýchat levou nosní dírkou, počítat od 1 do 5.
3. Teď přikryj také levý otvor a udržet vzduch rovnoměrně od 1 do 5.
4. Uvolněte pravou díru a vzduch tam pomalu vytlačte od 1 do 8.
5. Vdechněte pravou díru a přitom od 1 do 5.
6. Znovu přikryjte 2 nozdry a pomalu zachytávejte vzduch od 1 do 5.
7. Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát je to nutné, dokud necítíte, že jsou obě díry uvolněny.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Dechová cvičení ke zklidnění úzkosti, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.