Emocionální ABC Alberta Ellise

Albert Ellis, vytvořil teorii emocionální "ABC", záhadné jméno, které slouží k usnadnění didaktické a vzdělávací práce, které také Ellis ukazuje. Pokusil se vytvořit hlavní "Iracionální přesvědčení" že většinou sdílíme lidi ze západních společností, a to buď vzděláním, biologickými trendy, sociálními vlivy atd., a že je vhodné bojovat za dosažení většího osobního a sociálního rozvoje..

V tomto článku o Psychology-Online, budeme vystavovat emocionální ABC Alberta Ellise, základním kamenem jeho teorie emoční racionální terapie a uvedeme vám příklady.

1. Aktivace události
2. Myšlenky a víry
3. Emoční a behaviorální důsledky
4. Debata o iracionálních vírách
5. Racionální emotivní terapie: debata o víře

Aktivace události

aktivace události je to skutečnost, která se nám stává, nebo se k nám staví, protože to může pocházet jak z vnějšího světa, tak z našeho vnitřního světa; Může to být něco viditelného pouhým okem nebo něco, co nemá konkrétní specifičnost (může to být dopravní nehoda nebo starost o nemocného příbuzného nebo něco, co se může stát, diskuse s jinou osobou nebo vztahový problém s někým, komu chce se vyhnout ...)

V tomto bodě je vhodné pokusit se držet se fakta co nejvěrnějším a nejobjektivnějším způsobem, bez nadměrného subjektivního hodnocení. Můžete použít techniku ​​kontroly videokamery. Předpokládejme, že to, co se s námi děje, se děje prostřednictvím filmu, který sledujeme. Pokusme se ocenit podrobnosti o aktivační události s určitou vzdáleností, jako jsou nezpracovaná data. ¿S naším předchozím oceněním jsme objektivní? ¿Jsme přehánění věci?

PŘÍKLAD

• A. Aktivace události: "Můj milenec mě opustil pro jinou lásku".

Myšlenky a víry

Pro emocionální ABC Alberta Ellise přesvědčení a poznání odkazují na to, co si myslíme, nebo na myšlenky, které děláme aktivace události, ve skutečnosti. Všichni máme určité myšlenky nebo přesvědčení o tom, co se s námi děje; ačkoli, někdy, myšlenky jsou “automatické”, oni jsou zkříženi myslí jako “paprsek”, bez bytí dostatečně vědomý nich. Z tohoto důvodu se mnohokrát domníváme, že události (aktivační události) „vyvolávají“ pocity nebo určité chování.

Víry mohou být racionální nebo iracionální. První z nich nám pomáhají cítit se dobře nebo se přizpůsobit sobě, i když jsou negativními emocemi (jako smutek ze ztráty). Iracionální víry často nejsou logické, nejsou založeny na důkazech a extrémních tendencích, přehnaných nebo příliš náročných na sebe nebo s ostatními, což nám může způsobit jak nevhodné pocity (deprese, nadměrná vina, úzkost, hněv atd.). ) jako sebezničující chování (závislosti, násilí, sebevražda atd.)

PŘÍKLAD

• A. Aktivace události: "Můj milenec mě opustil pro jinou lásku".
• B. Myšlenky a přesvědčení: "Nemůžu bez ní pokračovat. Jsem poražený, protože mě opustil. Je to hrozné, že mě opustila"."Nikdy nenajdu jinou lásku".

Emoční a behaviorální důsledky

Již uvažované, nějakým způsobem, dříve odpovědi které dáváme aktivujícím událostem. Obvykle máme tendenci si myslet, že tyto přímo vyvolávají emoce a chování. Kdyby tomu tak bylo, všichni bychom měli stejné chování s podobnými skutečnostmi, což není pravda. Je to proto, že je zprostředkován B, vírou a poznáním.

emoční a behaviorální změny, No, přichází ve velkém měřítku, určeno změnou v našem způsobu myšlení nebo jak interpretujeme aktivační události nebo události. Tváří v tvář stejné skutečnosti (pozastavit zkoušku) lze odpovědět jinak: Deprese, smutek, vina, zklamání, frustrace, lhostejnost. hněv atd. podle racionálních nebo iracionálních myšlenek, které zachováváme při interpretaci.

PŘÍKLAD:

• A. Aktivace události: "Můj milenec mě opustil pro jinou lásku."
• B. Myšlenky a přesvědčení: "Nemůžu být bez něj. Jsem poražený, protože mě opustil. Je to opravdu hrozné, že mě opustil. Nikdy nenajdu jinou lásku."
• C. Emoční důsledky: "Cítím se smutná Cítím se zuřivý. Cítím se nehodný. Y: Nejsem jíst. Nespím. Piju příliš mnoho alkoholu. Chybí mi práce."

Debata o iracionálních vírách

V tomto bodě dáváme kvalitativní skok, od deskriptivního aspektu (A, B, C) k terapeutické praxi. diskuse děláme to, abychom překonali problémy vytvořené iracionální interpretací aktivačních událostí, které vedly k nevhodnému a sebezničujícímu chování a emocí.

Být schopen debata iracionální víry Nejprve se musíme pokusit uvědomit si naše iracionální přesvědčení. Identifikace je někdy obtížnější než jejich vyvrácení. Když k nám dojde nevhodný pocit nebo se chováme nevhodně k našim zájmům, je vhodné "převinout zpět" dozadu a zvážit, jaké iracionální myšlenky či přesvědčení o faktech si zachováváme. Následně jsou iracionální přesvědčení diskutovány s otázkami, jako jsou:

• ¿Kde je důkaz, že ... ?
• ¿Kde je napsáno nebo kde je zákon, který říká ... ?
• ¿Proč to musí být takhle ... ?
• ¿Jak mě tento způsob myšlení ovlivňuje ... ?

Měly by být použity všechny druhy otázek, které přispívají k výslechu nebo důkazům iracionální víry.

PŘÍKLAD:

• A. Aktivace události: "Moje láska mě opustila."
• B. Myšlenky a přesvědčení: "Nemůžu být bez něj, jsem poražený, protože mě opustil, je to opravdu hrozné, nikdy nenajdu jinou lásku."
• C: Emoční následky: "Cítím se smutný. Cítím FURIOUS. Cítím se nehodný. Nemůžu jíst, spát, nejdu do práce. Piju příliš mnoho alkoholu."
• D: ¡SPOR! ¡VÝZVA! ¡DEBATE! Vyzvěte iracionální sebevědomí, zeptejte se¿PROČ? ¿KDE JE DŮKAZ? ¿KDE JE PÍSEM??"

Racionální emotivní terapie: debata o víře

Tento bod také spadá pod to, co považujeme za strategii pro změnu nebo terapeutickou praxi. To je poslední krok v emocionální ABC Alberta Ellise, Abychom byli schopni provádět racionální emocionální terapii správně, musíme dát pod analytické zaměření víry, které máme, které vznikají ze dne na den..

Pokud jsme správně provedli kognitivní restrukturalizaci nebo změnu přesvědčení směrem k racionálnějšímu myšlení, nový emocionální a behaviorální účinky Musí být méně sebedestruktivní, více nám pomáhají v našich zájmech a budou se cítit lépe sami se sebou. Nemusíme se nutně cítit šťastněji, protože jsme se domnívali, že negativní emoce mohou existovat, ale ano, přispěli jsme k tomu, abychom nevstoupili do bludného kruhu problémů, které vytvářejí nové problémy, jako je těžká deprese nebo obtíže přizpůsobení se. cítit silnou úzkost v sociálních situacích.

V ilustrativním příkladu, o kterém jsme uvažovali, nás efektivita debaty vede k tomu, abychom se cítili silněji, abychom znovu zahájili další vztah, možná pozitivnější, nebo abychom zvážili možnost šťastně žít bez potřeby partnera, nebo se poučili z chyb, které jsme učinili při jejich nápravě budoucnost, zapomíná na minulost a žije v současnosti.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Emocionální ABC Alberta Ellise, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Emoce.