Negativní emoce strach a úzkost

Mluvíme hodně o emocích, ale ¿Co přesně jsou emoce? Emoce jsou psychofyziologické, kognitivní a behaviorální reakce vytvořené před interní vnější událostí. Tyto reakce jsou nedobrovolné a biologického původu. Emoce jsou vnitřní motor, který nás nutí žít, nebo spíše přežít, protože hlavní funkcí emocí je zajistit naše přežití. Část mozku zodpovědná za produkci těchto reakcí je limbický systém.

Každá emoce je jiná, ale můžeme rozlišovat dva hlavní typy emocí: pozitivní a negativní emoce. Emoce jsou rozděleny na pozitivní a negativní podle toho, zda se cítí příjemně nebo nepříjemně. Veškeré emoce jsou však nezbytné a nejdůležitější věcí je naslouchat jim a vědět, jak jim rozumět, něco, co není tak snadné s emocemi považovanými za negativní. Proto se v tomto článku o psychologii online zaměříme na některé z nich Negativní emoce: strach a úzkost. V tomto článku najdete, jaké negativní emoce jsou, co jsou a jak jsou řízeny.

1. Jaké jsou negativní emoce
2. Jaké jsou negativní emoce
3. Strach
4. Úzkost
5. Jak ovládat negativní emoce

Jaké jsou negativní emoce

V první řadě je třeba objasnit, že rozdělení mezi pozitivními a negativními emocemi je populární klasifikací a že správná věc je mluvit o adaptivních a maladaptivních emocích. Je důležité to vědět neexistují dobré ani špatné emoce, ale všechny emoce jsou v první řadě nezbytné k přežití. Emoce fungují jako kompasy, které nás vedou k tomu, co je pro nás nejlepší nebo naše přežití. Všechny emoce nám proto mohou pomoci přizpůsobit se situaci a potřebám každého okamžiku. Všechny emoce, i ty považované za negativní emoce, se skládají z mechanismu přežití. Každá emoce má svou funkci a je nezbytné poslouchat emoce a porozumět jí.

Jakmile se představí téma negativních a pozitivních emocí, podívejme se, co jsou negativní emoce. Uvažované negativní emoce jsou ty, které vyvolávají nepříjemný pocit nebo negativní pocit. ¿Proč vytvářejí nepříjemný pocit? Naznačovat, že situace, které čelíme, má nějaké nebezpečí, riziko nebo výzva pro nás a vyzývá nás, abychom měli a chování přizpůsobené potřebám situace. Pokud se například potýkáme s obtížným testem a cítíme strach, je to pro nás naprosto normální, adaptivní a dobré pro nás, protože tímto způsobem víme, že čelíme složité situaci, což je výzva. Strach z nás dělá obezřetnější a opatrnější, jsme ostražití na detaily. To se promítne do našeho chování, dává zkoušce důležitost, kterou si zaslouží, věnuje více času studiu a je velmi pozorná během zkoušky..

Jaké jsou negativní emoce

Mezi uvažovanými negativními emocemi jsou základní nebo primární emoce a emoce, sekundární nebo komplexní emoce.

Zvažované základní negativní emoce jsou smutek, odpor, strach a hněv. Na druhé straně jsou tyto sekundární negativní emoce nebo negativní pocity:

• Samota
• Zoufalství
• Vina
• Lhostejnost
• Apatie
• Prázdné
• Melancholie
• Škoda
• Pokání
• Zklamání
• Averze
• Ponížení
• Odmítnutí
• Nejistota
• Úzkost
• Směšné
• Teror
• Agobium
• Zbytečnost
• Nedostatek
• Strach
• Frustrace
• Agresivita
• Nesnáším
• Nedůvěra
• Fury
• Nepřátelství
• Vztek
• Rozhořčení
• Žárlivost
• Trest

Strach

Jak jsme viděli, jednou z uvažovaných negativních emocí je strach. Dále se ponoříme do toho, čeho se bojí, jaké druhy strachu jsou podle Rachmana, co způsobuje strach a jak překonat strach, pokud to není adekvátní reakce na situaci..

Definice strachu

Strach v psychologii je jednou z uvažovaných negativních emocí. ¿Co je to strach? Strach je základní a univerzální emocí nezbytnou k zajištění našeho přežití, které je aktivováno podnětem, který představuje nebezpečí. Strach se skládá z signál, který varuje, že se blíží nebezpečí nebo výzva, složitá situace nebo něco, co může zahrnovat fyzické nebo psychické poškození.

Druhy strachu

Kanadský psycholog Stanley Rachman rozlišuje mezi akutním strachem a chronickým strachem. Navíc, strach může být adaptivní nebo maladaptivní.

• akutní strach je vyprovokován hmatatelnými stimuly a snižuje se, když spoušť zmizí nebo se mu vyhne. Například, vyděšený, když vidíte hada.
• chronický strach je složitější, pokud jde o situace, které ji spouští, může být spojena s hmotnými zdroji nebo ne. Například strach z osamocenosti.
• adaptivní nebo funkční strach je to ten, který se přizpůsobuje stimulu, který to způsobuje. To je považováno za užitečné. Například strach, který cítíte, když jste na okraji útesu, způsobí, že se budete vzdalovat a nebudete hrozit pádem.
• Disadaptivní nebo nefunkční strach Je to ten, který nezapadá podnět, který to způsobuje. Považuje se za škodlivý. Například strach z výšek vám brání vzít letadla, výtahy a vyrazit na terasu vyvýšeného patra.

¿Co způsobuje strach?

Hlavní příčiny strachu jsou vnímání poškození nebo nebezpečí, fyzické i psychické. Kromě toho, prostřednictvím procesu kondicionování, původně neutrální podněty, které jsou opakovaně spojovány se známkami skutečného poškození, končí produkcí emocionální reakce strachu. To znamená, že i když tyto podněty objektivně chybí nebezpečí, stávají se novými spouštěči strachu specifického pro každou osobu. Je možné, že tento proces je adaptivní a užitečný pro přežití, někdy však vyvolává strachové reakce na situace bez skutečného nebo významného nebezpečí, které vyvolává fobie (iracionální a přetrvávající obavy).

Podle amerického psychologa Richarda Lazara, před událostí, co děláme, je analyzujeme a kategorizujeme jako hrozbu nebo hrozbu pro nás. Pokud jsme ji kategorizovali jako hrozbu, přistoupíme k posouzení toho, zda máme potřebné strategie zvládání situace, které to vyžaduje. Pokud věříme nemají potřebné zdroje, aby čelily hrozbě, situace nás vede ke strachu.

Dalším faktorem, který ovlivňuje, je provést posouzení, ve kterém se odhaduje, že má nízkou kontrolní kapacitu a budoucí předpověď situace. To znamená, že cítíte emoce strachu, když věříte nemůže ovládat ani předvídat co se stane.

Účinky a příznaky strachu

Strach je jednou z nejintenzivnějších a nejnepříjemnějších emocí, které existují. Subjektivní účinky strachu jsou obava, neklid a nepohodlí. Jeho hlavní charakteristikou je pocit nervózní napětí a starosti pro vlastní bezpečnost nebo zdraví, obvykle doprovázený pocitem ztráty kontroly.

Fyziologické účinky strachu jsou následující:

• Zvýšení srdeční frekvence
• Zvýšení systolického a diastolického krevního tlaku
• Zvýšení kontraktilní síly srdce
• Snížení objemu krve a periferní teploty (což způsobuje bledost a chlad typických reakcí strachu z "pobytu ve zmrazeném stavu")
• Zvýšení svalového napětí
• Zvýšení frekvence dýchání (umělé a nepravidelné dýchání)
• Vnímání záchvatů

Úzkost

Dále se ponoříme do toho, co je úzkost, typy úzkosti a účinky a příznaky úzkosti.

Definice úzkosti

Úzkost je jednou z uvažovaných negativních emocí. ¿Co je to úzkost? Definice úzkosti je a stav neklidu a neklidu, podobný tomu, který vzniká strachem, ale chybí specifická spoušť, i když je někdy spojován se specifickými stimuly, jako je tomu v případě sociální úzkosti. Rozdíl mezi úzkostí a strachem spočívá v tom, že reakce strachu se objevuje tváří v tvář reálnému nebezpečí a reakce na ni je přiměřená, zatímco úzkost je nepřiměřeně intenzivní. Navíc není fyzicky přítomen žádný nebezpečný podnět.

Úzkost může vést k psychopatologickým poruchám úzkostných poruch, jako je generalizovaná úzkostná porucha nebo fobie. Ty se týkají reakce nadměrného a nevhodného strachu. Úzkost je reakce, která produkuje největší množství duševních, behaviorálních a psychofyziologických poruch.

Typy úzkosti

Existují dva typy úzkostných reakcí:

• specifická úzkost: je vzbuzen konkrétním podnětem, který může být skutečný nebo symbolický, ale který není přítomen ani bezprostředně hrozící.
• nespecifická úzkost: nesouvisí s určitými stimuly.

¿Co způsobuje úzkost?

Počátek úzkosti závisí na více faktorech, které jsou navzájem příbuzné. Hlavními faktory jsou:

• Osobnost Podle osobnostních rysů může mít člověk více či méně predispozice k úzkosti.
• Přijměte přeškolený vzdělávací styl.
• Živé traumatické události nebo nepříjemné zážitky.
• Podívejte se na traumatické události nebo nepříjemné zážitky jiných lidí.

Spoušť úzkosti nejsou podněty, které mohou člověku přímo ublížit, ale jsou reakce a jsou určeny osobními charakteristikami. Proto úzkost vzniká a do značné míry je udržována efektem učení. Podle psychologa Stanleyho Rachmana lze očekávání nebezpečí vytvořit pomocí tří různých procesů učení:

• Klasická kondice: když je neutrální podnět spojen s podnětem, který generuje strach, neutrální podnět může skončit generováním úzkosti.
• Pozorovatelské učení: když pozorujete jiné lidi a poučíte se z jejich chování a událostí, které se s nimi vyskytují.
• Přenos informací, které přispívají k vzniku očekávání nebezpečí.

Aby vznikly úzkosti, musí být situace posouzena jako velmi důležitá pro tělesnou a duševní pohodu osoby a v rozporu s cíli, kterých se osoba snaží dosáhnout. Je také obtížné se s nimi vypořádat, protože závisí na něčem vnějším. Je také oceněno, že v této situaci je při jednání zapotřebí určitý stupeň naléhavosti.

V případě patologické úzkosti, pouhé vzpomínky na nepříjemné situace nebo pouhého přemýšlení o budoucnosti s určitým strachem jsou typickými spouštěči těchto reakcí..

Účinky a příznaky úzkosti

Subjektivní účinky a příznaky úzkosti jsou: Napětí, nervozita, nepohodlí, strach, obavy a může dokonce vést k pocitu strachu nebo paniky, obtíží při udržování pozornosti a soustředění, spolu s dotěrnými myšlenkami.

Pokud jde o fyziologickou aktivitu úzkosti, fyziologické účinky jsou podobné účinkům vyvolaným strachem, i když méně intenzivní. Úzkost také způsobuje dilataci pupily a zvýšené pocení. Je také důležité zvýšení aktivity nadledvin, který zvyšuje sekreci adrenalinu a noradrenalinu a snižuje hladiny katecholaminu. Také zvyšuje vylučování sacharidů a lipidů do krevního oběhu.

Všechny tyto změny ve fyziologické aktivitě mohou být natolik poznamenány, že je nutí vnímat člověka, tj. Mohou vyvolat pocity jako tachykardie, závratě, návaly horka, napětí v žaludku nebo pocení. Vnímání takových fyziologických změn se stává spouští samotné úzkosti.

A konečně strach a úzkost mohou vést k záchvatům paniky, což jsou extrémní stavy blokády doprovázené hyperventilací, třesem, závratí a tachykardií, jakož i vysoce katastrofickými pocity a celkovou ztrátou kontroly nad situací..

Jak ovládat negativní emoce

Tváří v tvář jakémukoli typu emocí, a zejména s negativními emocemi a pocity, to, co je nezbytné, je naučit se je spravovat. Chci říct, přijímat, poslouchat a využívat informace, které nabízejí. To, co nepomáhá emocionálnímu řízení, je potlačování nebo popírání emocí. V tomto článku se zaměřujeme na uvažované negativní emoce: strach a úzkost.

Jak překonat maladaptivní strach

Strach je normální, zdravá a nezbytná emoce, která nás varuje před nebezpečím. Strach nás motivuje k útěku nebo boji, tato odezva se snaží podpořit ochranu osoby. Problém nastává, když strach není vhodný pro situaci nebo nebezpečí. Tento typ strachu se nazývá maladaptivní nebo nefunkční. V těchto případech není nebezpečí reálné a situace nevyžaduje odezvu na boj nebo let. Proto má tělo reakci, která nám nepomáhá, ale naopak: komplikuje naše životy. V těchto případech, ¿Jak překonat strach?

1. Nejprve musíme pochopit, že tělo reaguje v reakci na vnímání nebezpečí v situaci. V tomto ohledu bude proto nutné tyto myšlenky a poznání hodnotit a restrukturalizovat.
2. Za druhé, musíme se naučit relaxační a dýchací techniky, které pomáhají snižovat nadměrnou aktivaci organismu.
3. Za třetí, musíme situaci. Prostřednictvím technik kognitivně-behaviorální terapie řízených psychologickým odborníkem si zvykneme a snižujeme reakci na obávaný podnět. Nejúčinnější techniky k překonání maladaptivního strachu jsou expozice a systematické desenzibilizace.

Je třeba vzít v úvahu, že strach je nejrelevantnější emocionální reakcí v negativních posilovacích procesech a usnadňuje učení nových odpovědí, které oddělují osobu od nebezpečí. Proto, když se vyhneme podněty, které produkují dysfunkční strach, co děláme, je posilování strachu. To znamená, že připomínáme tělu, že je to nebezpečné a pokaždé, když je reakce strachu větší.

Mělo by se také mít na paměti, že v reakci na strach organismus reaguje mobilizací velkého množství energie k provedení reakce mnohem intenzivněji než za normálních podmínek. Pokud se však reakce stane nadměrnou, účinnost se sníží, protože vztah mezi aktivací a výkonem udržuje invertovaný tvar U..

Jak kontrolovat patologickou úzkost

Úzkost je stav hypervigilance, který umožňuje vyčerpávající zkoumání prostředí, protože ohrožující informace jsou zesíleny a irelevantní informace jsou ignorovány. Problém nastává, když je úzkost nepřiměřená a přestane být užitečná pro řešení situace. Když úzkost komplikuje výkon každodenních činností, které byly dříve prováděny normálně, určitě se setkáváme s úzkostnou poruchou. V těchto případech je nezbytné naučit se správně zvládat úzkost. ¿Jak kontrolovat úzkost?

1. Nejprve musíme pochopit, že tělo reaguje v reakci na vnímání nebezpečí v situaci. Proto bude nutné vyhodnotit původ úzkosti.
2. Za druhé, na faktorech zjištěných jako predispozice (určité rysy osobnosti, určitý vzdělávací styl), spouští (události, situace, myšlenky) nebo udržovatelé (akce, které posilují úzkost) by se mělo pracovat na.
3. Za třetí, technikami jako Kognitivní restrukturalizace, expozice, systematické desenzibilizace a relaxační techniky režisérem psychologie je dosaženo snížení úzkosti. Konkrétně je možné zvýšit toleranci k nejistotě, zvyknout si na příznaky úzkosti, měnit automatické myšlenky a iracionální přesvědčení atd..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Negativní emoce: strach a úzkost, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Emoce.