5 základních cvičení pro prevenci a léčbu skoliózy

Problémy se zády mohou způsobit spoustu bolesti osobě, která trpí, a bránit realizaci činností každodenního života. Jedním z těchto problémů této oblasti těla je skolióza, laterální odchylka páteře, kterou lze pozorovat v čelním pohledu na jednotlivce..

Pokud jste byli diagnostikováni se skoliózou, pravděpodobně budete chtít vědět, co můžete udělat pro zlepšení své situace. V tomto článku navrhujeme řadu cvičení, která můžete provést, pokud jste postiženi tímto stavem.

Co je skolióza?

Skolióza je zdravotní problém nějaké závažnosti, je to laterální odchylka větší než 10 ° páteře, který je charakterizován “S” tvarovaná křivka nebo “C” tvar, a způsobí anatomické změny, které osoba trpící to nemůže dobrovolně měnit.

Závažnost a symptomy tohoto stavu závisí na věku nástupu, charakteristiky léze, umístění a velikost křivky, protože některé jsou výrazné než jiné. V závažných případech je skolióza korigována chirurgickým zákrokem, ale v mírných případech lze provádět cvičení, která pomáhají zlepšit příznaky. V mírných případech je možné provést korekční korekci

Pokud má osoba podezření, že mají skoliózu, měli by se poradit se svým lékařem, aby mohli být léčeni.

Příčiny

Skolióza je obvykle pozorována v dětství, ale může se objevit i v dospělosti. V současné době, přesné příčiny nejsou známy, Ačkoli to může nastat kvůli paletě důvodů, včetně genetických motivů, nerovnoměrné pánevní pozice, operací páteře, malposition kolena nebo nohy, etc. \ t.

Tento stav má obvykle ve většině případů dobrou prognózu a zlepšení má mnoho společného s časem detekce a aplikované léčby. Když je detekován a ošetřen lépe.

Typy skoliózy

Skolióza může být klasifikována různými způsoby. Jsou to následující:

• Idiopatická skoliózaJeho příčina není známa, ale je to nejčastější. Obvykle je pozorován mezi 10 a 15 lety a je diagnostikován u více žen.
• Vrozená skoliózaObjeví se po malformacích páteře nebo v důsledku špatného vývoje obratlů před narozením.
• Neuromuskulární skoliózaJe spojena s různými neurologickými nebo svalovými onemocněními. Například svalová atrofie nebo dětská mozková obrna.
• Skolióza různého původuNemoci pojivové tkáně, kostní infekce nebo trauma mohou způsobit skoliózu.

Užitečné tipy pro postižené

Pokud máte skoliózu, musíte si být vědomi svého těla, zejména páteře. Být vědomý pomáhá při správném držení těla během každodenního života.

• Praxe plavání, Je to jeden z nejlepších sportů, jak předcházet a léčit tento stav. Způsobuje axiální trakci celého páteře, a proto jej narovnává.
• Dělejte všímavost. Tato tisíciletá praxe ukázala, že je klíčem ke snížení bolesti. Chcete-li se dozvědět více, můžete si přečíst náš článek "Chronická bolest: role všímavosti a biofeedback v léčbě přetrvávající bolesti"
• Péče o pozici v různých denních činnostech: při sezení, při práci, při chytání něčeho, atd..
• Zvláštní pozornost věnujte fyzické aktivitě a sportu.
• Postarejte se o všeobecný stres a zdraví. Jako podmínky, jako je stres může způsobit zhoršení.
• Pravidelně provádějte cvičení, zda se jedná o protahování nebo posilování svalů.

Základní cvičení pro péči o záda

Existují různá cvičení, která můžete cvičit natáhnout a posílit záda jako ty, které jsou uvedeny níže.

1. Naklonění pánve

Jedním z nejlepších cvičení pro lidi trpící skoliózou je pánevní náklon.

K tomu byste měli ležet na podlaze na zádech a ohnout kolena. Ramena by měla být uvolněná po stranách. Musíte přinést tlak nebo sílu směrem k břišní oblasti, aby se uvolnilo napětí z oblasti dolní části zad. Pak byste měli zdvihnout pánevní oblast přirozeným pohybem, a když je hřbet rovný, zastavte na 5 sekund. Po návratu do výchozí polohy.

2. Kočka velbloud

Cvičení z velbloudů je velmi populární v józe. Chcete-li to udělat, musíte se dostat na všechny čtyři s rukama a koleny na zemi. Břišní svaly by měly být těsné a hlava rovná. Hluboko nadechněte a zvedněte spodní hrudní koš, klenutý záda a uvolňující krk. Vydechněte ven, spusťte hrudník do těla a mírně vzhůru. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.

3. Superman

Superman cvičení simuluje akci tohoto charakteru při létání a je nesmírně prospěšné, je to pohyb podobný plavání. K tomu, leží na břiše se vaše tělo rozšířené a uvolněné, as rukama vpředu, cvičení spočívá ve zvednutí ruce, zatímco váš kmen zůstává na zemi..

4. Železo

Železo je cvičení, které poskytuje mnoho výhod pro záda a její držení těla. Patří sem skupina izometrických cvičení, takže je nutné udržet napjatý sval v určité poloze. Když se železo dělá dobře, ramena, abs a, samozřejmě, zadní poznámky výsledky.

5. Prodloužení zad

Je to velmi dobré cvičení pro záda. Skládá se z ležení na břiše a zvedání horní části těla pouze rukama. Chcete-li vidět, jak toto cvičení provádíte, můžete vidět následující audiovizuální obsah.