Jak snížit krevní tlak? 5 klíčů, aby si to

Trpí vysokým krevním tlakem je velmi časté onemocnění. Odhaduje se, že trpí 1 ze 4 lidí. Jistě znáte někoho, kdo trpí hypertenzí, nebo možná vy sami víte, co je to tlak příliš vysoký.

Je známo, že zdravý život zabraňuje trpět tímto typem kardiovaskulárních onemocnění, ale někdy to není tak jednoduché a dokonce i špičky stresu nám mohou způsobit problémy zvýšením krevního tlaku. V tomto článku budeme mluvit o pět klíčů, aby se váš krevní tlak dolů.

• Související článek: "9 zdravých svačin (velmi snadno se připravuje)"

Co je krevní tlak?

Zvýšení krevního tlaku nebo hypertenze nastává, když krev, zatímco projde každou z krevních cév našeho těla, působí na ně příliš vysoký tlak. Vysvětlující to graficky, je to, jako by se hadice redukovala tam, kde voda prochází. Voda má méně místa, aby mohla projít a jde rychleji.

K tomu dochází, když je krevní tlak roven nebo vyšší než je normální. Při měření krevního tlaku se obvykle uvádějí jako dvě čísla. Horní číslo se nazývá systolický krevní tlak. Nižší číslo se nazývá diastolický krevní tlak.

Tímto způsobem, je normální dávat hodnotu kolem 120 mm Hg pro systolický krevní tlak a 80 mm Hg pro diastolický krevní tlak.

Pro náš organismus je určitá změna tlaku při provádění některých činností zdravá. Problém nastává, když tělo nemůže ovládat tlakové špičky a zůstává vysoké po delší dobu, než je nutné. V těchto případech může dojít k poranění našich orgánů. Srdce, ledviny a mozek jsou některé z těch, které se mohou zhoršit.

5 klíčových otázek ke snížení krevního tlaku

Je dobře známo, že pro kontrolu krevního tlaku lidé brát léky, ale nemůžeme opustit naše zdraví pouze v rukou léků. Ty mají účinek, který nám pomáhá, ale nemohou dělat veškerou práci na snížení krevního tlaku.

Pak budeme hovořit o 5 nejdůležitějších otázkách, které je třeba zvážit, abychom měli kontrolovaný krevní tlak. Většina z nich má silné přirozené pozadí, protože jsou založena na podpoře dobrých návyků. A pokud stále ještě netrpíte hypertenzí, neváhejte je aplikovat stejně: není pochyb o tom, že prevence je lepší než léčba.

1. Jídlo

Nejznámější přirozenou metodou snižování krevního tlaku a možná nejvíce doporučovanou a sledovanou osobou trpící touto nemocí je kontrola krmením..

Jídlo má velmi vysoký vliv na krevní tlak, takže udržení zdravé výživy je prvním cílem těch, kteří chtějí léčit svou hypertenzi. Obecně je nutné se vyvarovat soli a všech druhů chemických přísad, jako je glutamát sodný, jakož i potravinářských výrobků, které obsahují přidané cukry..

Je důležité hledat kvalitní zdroje bílkovin, jako je libové maso, protože je nezbytné udržet dietu, která je daleko od nasycených tuků. Důležité je také vyhnout se smaženým potravinám. Je to však trans-tuky, které musí být skutečně omezeny, protože se jedná o vlastnosti produktů zpracovaných potravinářským průmyslem.

Je také vhodné zvýšit příjem rozpustné vlákniny. Potraviny jako luštěniny, zelenina a celá zrna jsou zdravými zdroji potravy. Místo toho je důležité vyhnout se zařízením rychlého občerstvení, kde je běžné přidávat omáčky a nasycené tuky.

2. Pozor na léky

Existují léky, které se používají pro jiné nemoci, které nemají nic společného s krevním tlakem, které mají sekundární účinek na jeho zvýšení. Jedná se o tzv. Vedlejší účinky. Mezi ně patří některá antipsychotika, antikoncepční pilulky, léky proti migréně, kortikosteroidy a některé léky k léčbě rakoviny..

Proto je vysoce doporučeno přestat užívat tyto léky vždy, když je to skutečná možnost. Například použití antikoncepčních tablet může nahradit jiná antikoncepční opatření. V jiných případech je důležitější pokračovat v užívání léků k léčbě závažnějšího stavu, než je možné zvýšení krevního tlaku.

Je také důležité zdůraznit, že z více než 200 drog prodávaných v boji proti hypertenzi, mnoho z nich také přináší pozoruhodné nežádoucí vedlejší účinky. Pokud je to možné, je lepší hledat alternativy k užívání léků ke snížení krevního tlaku. Léky jsou tedy lékem a zároveň zlem.

3. Vyhněte se kávě

Není přesně známo, jak kofein působí ve vztahu ke špičkovému krevnímu tlaku, ale u mnoha lidí může způsobit výrazné zvýšení krevního tlaku. Existují lidé, kteří pijí kávu obvykle, kteří mají větší toleranci k účinku, který způsobuje kofein u jiných lidí.

To je věřil, že kofein je schopen blokovat některé látky, které pomáhají udržet otevřené cévy. Existuje také hypotéza, která se týká kofeinu ke zvýšenému uvolňování adrenalinu nadledvinkami, což zvyšuje krevní tlak.

Být, jak je to možné, je lepší být pozorný vůči účinkům, které může mít na jeho tělo. Užívání tlaku před a po pití kávy je dobrým opatřením k pochopení účinku, který může mít na tělo samotné. Je lepší dávkovat množství a vyhnout se pití kávy před cvičením nebo těžkou prací.

4. Přestat kouřit

Kdo chce vědět, jak snížit krevní tlak a být kuřák, by měl vědět, že negativní vliv kouření na krevní tlak je nepopiratelný; tabák způsobuje zvýšení krevního tlaku. Když kouříme, nikotin zvyšuje hladiny látek zvaných katecholaminy, které způsobují vazokonstrikci.

Tato kontrakce krevních cév způsobí, že krev projde stejnými krevními cévami, ale trpí snížením průměru, zvýšením krevního tlaku. Navíc cigaretový kouř zvyšuje retenci sodíku, zatímco jiné látky přítomné v cigaretách, jako je kadmium, také podporují krevní tlak.

V souvislosti s předchozí kapitolou je důležité zmínit, že bylo prokázáno, že kombinace návyku kouření s konzumací kávy zvyšuje intenzitu krevního tlaku.

5. Praktická meditace

Tam budou lidé poněkud skeptičtí k síle meditace zlepšit zdraví a zvrátit nemoc, ale věda demonstruje hodnotu této předkové praxe. Nové vědecké poznatky ukazují, že meditace může také snížit krevní tlak.

Mysl hraje důležitou roli ve fyzickém zdraví a při snižování nemocí. To, že mysl vykonává kontrolu nad intenzivním intenzivním proudem denních myšlenek, může být novým lékařským nástrojem, který může být integrován do léčebných a chirurgických výkonů..

Bibliografické odkazy:

• Cañizares J. (1992). Hypertenze: Téma, které je vždy aktuální. Šestiúhelník 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. a Sutherland, I. (1994). Úmrtnost ve vztahu k kouření: 40 let pozorování mužských britských lékařů. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Rizikové faktory koronární ischemické choroby srdeční. Rev Per Epidem; ,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. a Moreno, L. (1992). Vztahy mezi hmotností, věkem a krevním tlakem v mexické populaci. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriální hypertenze VI Zpráva Společného národního výboru zdravotních ústavů Spojených států amerických. Innovartis, 25-50.