Bojovat s nespavostí 10 řešení lépe spát

Bojujte s nespavostí Není to chiméra. Pokud trpíte problémy se spánkem, je velmi pravděpodobné, že je to zdroj problémů, které krade váš čas (čas, kdy si zaspíte) a zdraví. Když vezmeme v úvahu hodnotu těchto dvou prvků, stojí za to se ptát, co lze udělat pro nápravu této situace. 

Jak bojovat proti nespavosti a začít dobře spát?

Protože víme, že problémy se spánkem jsou velmi rozšířené, dnes jsme se rozhodli tento problém řešit. Zde je několik tipů, které vám mohou být užitečné.

1. Jezte dobře

Je zbytečné dostat se do postele přetažením únavy způsobené nedostatkem příjmu kalorií. Jedním z řešení nespavosti může být potrava: je důležité jíst dobře, protože nedostatek kalorií pod minimálními úrovněmi zvyšuje úroveň kortizolu, stresového hormonu. 

Kromě toho stojí za to eliminovat nebo zmírnit hodně konzumace kávy nebo jiných vzrušujících nápojů a dělat to samé s potravinami plnými umělých sladidel. Místo toho se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na aminokyseliny tryptofan, jako jsou mlékárny, vejce nebo celá zrna, protože to pomáhá produkovat serotonin, silný relaxant. Například, můžete si vzít přírodní jogurt hodinu před spaním. Potraviny s mírně vysokým obsahem uhlohydrátů mohou také dobře fungovat.

2. Získejte mírné cvičení

Není snadné se zbavit pravidla cvičení: tento bod se objevuje prakticky ve všech zápisech, aby vedl zdravý život. Tento druh doporučení má však svůj důvod: bylo prokázáno, jak aerobní aktivity zlepšuje kvalitu a množství spánku. 

Proto je to dobrý nápad jít na běh jednu hodinu týdně. Samozřejmě, snažte se to udělat v době blízké poledni a nikdy po jídle, takže se nemusíte spojovat s trávením nebo s časem, kdy budete mít krátký čas jít spát.

3. Chcete-li bojovat s nespavostí, drž se dál od obrazovek a intenzivního světla

Všichni následujeme některé aktivační rytmy, které jsme nazvali cirkadiánní rytmy. Tyto rytmy jsou ovlivněny příjmem světla, a proto se vystavení světelným zdrojům v době, kdy máte spát (nebo připravovat se na spánek), vytváří problémy se spánkem: tělo věří, že je to den a máme před sebou mnoho hodin činnosti. 

Vzhledem k tomu, že používání elektronických zařízení se stalo rozšířeným, pravděpodobně jste si zvykli používat počítače, televizory nebo telefony minut před spaním. Špatný nápad: světlo promítané přímo na naše tělo vytváří problémy se spánkem ovlivněním úrovně melatonin, hormon používaný k regulaci našeho cirkadiánního rytmu. Je zajímavé, že v tomto ohledu nás nejvíce ovlivňuje frekvence modrého světla. To nejlepší, co můžete udělat, je pokusit se použít slabé světlo během posledních hodin dne a snažit se držet dál od obrazovek.

4. Jdi na jógu

Tam jsou některé studie, které naznačují užitečnost jógy, pokud jde o boj s problémy se spánkem, a to iv případech chronické nespavosti, takže to může být dobrý nápad sledovat řadu relaxační cvičení pomáhat v boji proti úrovním stresu. 

Můžete to považovat za investici několika minut denně, díky které se budete cítit lépe a také vám pomůže ušetřit čas, který si zasloužíte. Snažte se dělat tato cvičení v posledních okamžicích dne, abyste uvolnili svaly a upravte hladiny hormonů na klid, který přijde hned po.

5. V kontaktu s teplotou

Ujistěte se, že místnost, ve které budete spát, je na odpovídající teplota. Třesy a držení těla, které způsobují chlad, způsobují, že svaly zůstávají napjaté, a to ztěžuje spánek. Vědět, že není nachlazení na nohou: v případě potřeby použijte ponožky k boji proti nespavosti na uzdě (i když to nezní příliš epicky).

6. Nebojte se příliš se snaží usnout

Jakmile přijde čas na spaní, zapomeňte na následující pokyny. Starý muž trik počítání ovcí skákání plot nezdá být velmi efektivní při řešení nespavosti, takže se nemusíte komplikovat svůj život s ním. Zároveň je velmi obtížné soustředit se na to, že nemůžeme mít stresující myšlenky, protože nás nutí zaneprázdněnou mysl a že v kontextu, ve kterém se snažíme relaxovat, může dojít k udržení napětí. Když jste v posteli, nemusíte se obávat cíle dosažení snu, pokud zjistíte, že vám to nepomůže..

7 ... nebo ano, trochu se obávejte

Pokud jste jedním z těch lidí, kteří musí neustále přemýšlet o něčem, další možností je vyzkoušet si mozek, aby vás přesvědčil, že nejlepší věc, kterou můžete udělat, je jít spát. Přinejmenším je to závěr, ke kterému dospěla studie, ve které lidé s nespavostí chodili spát dříve, pokud prováděli stresové duševní operace, které se snaží spát.

8. Spánek bez přerušení

Spát osm hodin, ale osm hodin v řadě. Sen následuje cykly, které se dějí velmi pomalu, a tento proces, který pomáhá našemu tělu zotavit se a růst, je přerušen pokaždé, když se probudíme. V noci to nestojí za spaní a dlouhá doba.

9. Naučte se rozlišovat mezi tím, co funguje a co nefunguje

Nevěřte příliš mnoho z předchozích bodů. Každý člověk je svět, a existuje několik tipů na boj proti nespavosti, které mohou být užitečnější než jiné. Protože budete cvičit každý den, zkuste se zaměřit na to, co vám pomáhá a co vám nepomáhá, experimentovat a učit se, co je logikou, podle které je váš nedostatek spánku veden.

10. Zjistěte, jaký máte typ nespavosti

Tyto tipy jsou obecné, ale způsob, jak bojovat s nespavostí, je odlišný v závislosti na tom, zda je chronický nebo není. Kromě toho existuje mnoho poruch spojených se spánkem, které mohou být matoucí. Pokud jste dosáhli bodu, kdy se tyto epizody hodně opakují, stojí za to hledat osobní pozornost v profesionálu.