Příčiny Jet Lag, symptomy a léky k prevenci a zmírnění

Jet Lag je dočasná porucha spánku, velmi běžná u lidí, kteří cestují různými časovými pásmy v krátkém časovém období. Je charakterizován symptomy, které jsou přechodné a mají tendenci se přirozeně snižovat.

V důsledku velké mobility, která charakterizuje naše současné společnosti, však věda hodně zkoumala své účinky a některé způsoby, jak ji napravit. Dále vysvětlíme, co je Jet Lag (a proč je takzvaný), jak dlouho to obvykle trvá, jaké jsou symptomy a jaké léky existují.

Co je to Jet Lag?

Jet Lag je dočasná porucha rytmů cirkadiánního spánku (CRSDs jsou jeho zkratka v angličtině), také známý jak “časový posun plánu”, který obvykle ovlivní lidi, kteří cestují přes různá časová pásma v krátkém čase \ t.

To je znáno jak “Jet Lag” pro anglosaské termíny “letadlo” a “zpoždění”, který více nebo méně mohl být přeložen ve výrazu: “jet lag pro cestování letadlem”. Je tomu tak proto, že nejběžnějším případem je právě to, že se let z jedné země do druhé uskutečnil letadlem, jehož časový rozdíl je významný (od východu na západ nebo naopak).

Nicméně, Jet Lag může také být produkován tím, že cestuje autem přes stejné časové pásmo, ale to modifikovat naše brázdy a odpočinek plány. Například, pokud je cesta provedena po celou noc.

Dokonce i některé z jeho příznaků mohou být prezentovány bez nutnosti cestování, pokud naše každodenní činnosti vyžadují, abychom podstatně upravili plány, ve kterých aktivujeme a usíme..

Vyznačuje se některými příznaky souvisejícími s tělesným a duševním výkonem, například problémy se spánkem (v rozpisech, které jsou zvykem na místě určení), které zároveň způsobují spoustu únavy a únavy, málo energie zejména během dne a pocit méně ostražitý nebo méně pozorný.

Obecně všechny tyto příznaky jsou přechodné, ale pokud je to osoba, která má potřebu dělat dlouhé cesty neustále, Jet Lag může způsobit závažnější poruchy spánku, stejně jako některé změny v kognitivních funkcích a dokonce i jiné škody za zdraví související s gastrointestinálním systémem, zejména s přibývajícím věkem cestujícího.

Hlavní příčiny

Jak jsme viděli, příčinou Jet Lagu je cestování na dlouhé vzdálenosti v krátkém čase, což znamená významnou změnu v hodinách bdělosti a odpočinku..

Ten je způsoben tím, že naše "biologické hodiny" jsou vystaveny velmi drastické změně, kterou nelze rychle asimilovat. Konkrétně jsou ovlivněny naše cirkadiánní rytmy, což jsou změny, ke kterým dochází v našem těle podle vnějších přírodních cyklů, například když mění světlo a tmu.

To znamená, že Jet Lag vyplývá ze silných změn ve vnitřních rytmech našeho těla, které nejsou zvyklé spát v denních a nočních cyklech cíle. I když jsou velmi drastické změny, tělo si může zvyknout přirozeně s několika dny. V tomto procesu hraje významnou roli hormon: melatonin.

Léky a léčba

Zatímco naše cirkadiánní rytmy jsou poměrně flexibilní, Jet Lag sám o sobě klesá, aniž by bylo nutné provádět specifickou léčbu. Odhaduje se, že pro každou hodinu rozdílu mezi zemí původu a zemí určení agentura trvá celý den, aby se zotavila, i když se to může lišit podle těla každé osoby, stejně jako podle konkrétní cesty, kterou tato země bylo následováno.

Naše cirkadiánní rytmy jsou regulovány žlázou ve středu mozku všech obratlovců, která je zodpovědná za organizaci různých fyziologických a neurologických procesů. To je epifýza.

Tato žláza produkuje a vylučuje hormon nazývaný melatonin, který hraje ústřední roli v regulaci rytmů spánku..

1. Funkce a přínosy melatoninu

Melatonin mimo jiné podporuje náš organismus, aby se synchronizoval s vnějšími přírodními cykly (se světlými a tmavými), což ovlivňuje čas potřebný na spaní a udržení nás vzhůru nebo odpočinku.

Z tohoto důvodu to byla nedávno zkoumaná látka. Některé studie zjistily, že melatonin pomáhá "resetovat" biologické hodiny, to je, to zvýhodňuje synchronizaci cirkadiánních rytmů s plány místa určení.

Vzhledem k tomu, že je hormon, jehož produkce je inhibována světlem, a je stimulován ve tmě, příjem melatoninu má více účinků, když v noci. Užívání melatoninu během dne může mít naopak opačný účinek (opět tím, že je pro cirkadiánní rytmy obtížnější synchronizovat se s vnějšími přírodními cykly).

Melatonin získal v poslední době velkou popularitu, takže jej lze nalézt v prezentačních tabletách nebo kapslích, i když existuje mnoho potravin, které zvýhodňují jejich přirozenou produkci v těle, jako je rýže, oves, kukuřice, rajčata nebo banány.

Doporučení, jak tomu zabránit

Je důležité vzít si odpočinek, který nás tělo požádá, Dokonce může pracovat celý den odpočinku, než začne s úkoly nebo činnostmi, které jsme naplánovali.

Při cestách ze západu na východ je vhodné prodloužit dny a vyhnout se rannímu světlu; na rozdíl od výletů z východu na západ, kde je vhodnější vyhnout se jakémukoli světlu během noci.

Bibliografické odkazy:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Poruchy spánku v cirkadiánním rytmu: Část I, základní principy, posunová práce a poruchy vodních trysek. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A. J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Chronická trysková prodleva zvyšuje mortalitu u starších myší. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin pro prevenci a léčbu jet lag. Cochrane obyčejná duševní poruchová skupina. DOI: 10,1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Vliv melatoninu na jet lag po dlouhých trasách. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705