Studie dochází k závěru, že spaní 6 hodin je stejně špatné, jako když nespí

Vždy se říká, že pokud nechceme ohrozit naše zdraví a pohodu, lidé by měli spát alespoň 6 hodin. Ve skutečnosti odborníci již dlouho doporučují, aby bylo třeba spát mezi 6 a 8 hodin, aby lépe fungovali na druhý den a netrpěli následky nedostatku spánku..

Nedávná studie však ukázala, že Spaní 6 hodin není nutně dobré pro lidské tělo a může být dokonce stejně špatné, jako když nespí co se týče kognitivních výkonů.

Spaní 6 hodin by mohlo být stejně špatné, jako když nespí

Tyto výsledky by proto mohly naznačovat, že rady, které nám odborníci dali během tolika let, nebyly správné. Tato studie byla publikována v Journal Sleep a měl 48 dospělých jedinců, kteří byli omezeni ve spánku. Někteří účastníci spali čtyři, dalších šest a dalších osm hodin dva týdny. Výzkum také zahrnoval další skupinu subjektů, které strávily tři dny v řadě bez spánku.

Za účelem získání výsledků byli účastníci vyšetřováni každé dvě hodiny z hlediska jejich kognitivního výkonu (pokud nespali, samozřejmě), stejně jako jejich reakční doby, úrovně spánku, příznaků, které zažili a také reagovali. k otázkám o vaší náladě.

Závěry studie byly jasné. Subjekty, které mohly v noci spát šest hodin, měly stejně špatný výkon že ti jednotlivci, kteří byli nuceni zůstat vzhůru tři dny v řadě.

Důvod, proč šest hodin spánku nestačí

S tímto výzkumem je jasné, že 8 hodin spánku, které byly vždy doporučeny, jsou ideální pro vyšší výkon. Je také jasné, že subjekty, které spí jen čtyři hodiny v noci, hromadí deficit spánku a zhoršují se každý den.

Co se týče předmětů studie, kteří spali 6 hodin, i když během prvních dnů vykazovali normální kognitivní výkon, po několika dnech začali vykazovat pokles výkonnosti. Jeho výkon byl ve skutečnosti stejně špatný jako ten, kdo nespal tři dny. Jedním z nejpozoruhodnějších výsledků však bylo, že skupina osob, které spaly šest hodin, se nezdá, že by vnímala spánek jako lidé, kteří nespali během tří dnů..

Výkon se po několika dnech sníží

První z nich nehodnotil skutečnost, že spali ten počet hodin jako negativní věc, ani netvrdili, že se cítí ospalý. Naopak subjekty, které během tří dnů nespal, vnímaly, že jsou mnohem více unavené. Zdá se, že to naznačuje, že spát šest hodin nás nenechá tak unavený, že nespí, nicméně kognitivní výkon je stále stejně špatný, jako když nespí vůbec..

Nyní, spaní čtyři hodiny je ještě horší než spát šest hodin, protože výkon těchto účastníků se každým dnem zhoršuje. V případě 6 hodin spánku, to je od desátého dne, kdy začnou ztrácet své schopnosti.

Nevíme, kolik hodin spíme

Zdá se tedy, že rozdíl dvou hodin spánku způsobuje značný pokles výkonu, a jistě existuje mnoho lidí, kteří nespí 8 hodin denně a kteří mohou trpět těmito účinky. Další zvědavý průzkum, tentokrát provedený Chicagskou univerzitou, to potvrzuje lidé nevědí, kolik hodin spí. Myslím, že si myslí, že spí sedm hodin a vlastně spí šest.

Výsledky tohoto průzkumu ukazují, že lidé přeceňují dobu spánku a v průměru se mýlí v průměru 0,8 hodiny.

Změna spánkových návyků je složitý úkol

Odborníci již dlouho varují, že je nutné provádět řadu návyků, které nám pomáhají lépe spát. Příkladem může být cvičení, vypínání televize před spaním nebo snížení spotřeby alkoholu. Je-li již samo o sobě složité tyto návyky přijmout, komplikovanější je přeměnit své chování, pokud nevíte, že je třeba změnit návyky ke zlepšení kognitivního výkonu.

Faktor, ve kterém odborníci spí hodně, je ve snížení hmotnosti, aby lépe spali. Obezita má silnou korelaci s nespavostí a spánkovou apnoe, podle studie Národní nadace spánku Spojených států. Existuje mnoho výzkumů, které potvrzují, že obézní pracovníci vykonávají méně práce a jsou méně produktivní než ti, kteří nejsou..

Návyky lépe spát

Ve skutečnosti existuje mnoho faktorů, které se týkají dobře spát v noci: stres v práci, problémy s vaším vztahem nebo užívání stimulačních nápojů v noci

A je to, že spánek je rozhodující pro naše zdraví a, jak jste viděli, ovlivňuje výkon v různých oblastech, jako je škola nebo práce. Nyní můžete přijmout řadu návyků, které vám pomohou lépe spát. Co jsou?

1. Postarejte se o životní prostředí. Například: použijte pohodlný polštář a matraci a nehledejte televizi před spaním.

2. Nejezte bohaté jídlo v noci, Mohou bránit spánku.

3. Neužívejte stimulanty když je čas spát.

4. Dělejte fyzické cvičení a zlepšit fyzickou kondici.

5. Nespírejte vyhnout se tomu, aby byl v noci příliš světlý.

6. Dodržujte harmonogram lehnout si a vstát.

• Můžete se ponořit do těchto zvyků a dozvědět se více v našem článku: "10 základních principů dobré hygieny spánku"