8 Činnosti zaměřené na zlepšení emocionálního zdraví

Všímavost nebo plná pozornost, Je to jeden z nejužitečnějších nástrojů k dosažení emocionální rovnováhy a zlepšení koncentrace a pohody lidí. Jeho účinnost byla vědecky prokázána a stále více se ukazuje, že jeho užívání pomáhá regulovat emoce, snižovat stres a úzkost, pomáhá lépe spát a podporuje kreativitu. Kromě toho, Mindfulness je také obohacující pro ty lidi, kteří jsou naprosto zdraví a bez psychologických nerovnováh, kteří prostě chtějí žít svůj život více plně..

Tato tisíciletá praxe umožňuje být v přítomném okamžiku. Je to styl zvládání , která řídí osobní síly a že pomáhá lépe si uvědomovat bezprostřední zkušenost s neudržitelným postojem, otevřenosti a přijetí. Všímavost pomáhá samoregulovat chování a povzbuzuje sebeuvědomění a vytváří ideální prostředí pro blaho.

• Související článek: “¿Co je to všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky”

Všímavost aktivity pro lepší emocionální rovnováhu

Ale více než jen soubor technik, které mají být v současnosti, všímavost Je to filosofie života, postoj, který musí být přijat znovu se spojit a být si více vědom skutečnosti, která nás obklopuje. Vyžaduje to praxi a vůli, proto je nutné provádět řadu činností, aby se zlepšila schopnost být tady a teď s nekritickou a soucitnou mentalitou..

Pro tento účel existuje mnoho cvičení. Níže naleznete řadu Všímavost aktivity pro děti i dospělé.

• Možná vás zajímá: "11 nejlepších knih o všímavosti"

Aktivity pro děti

Děti mohou také začít v praxi všímavosti. Tímto způsobem rozvíjejí tento zvyk, který jim pomůže lépe se poznat a lépe se vztahovat k životnímu prostředí, aby mohli být v budoucnu šťastnější..

1. Dýchání včely

Dýchání včela nebo Bhramari Pranayama, Je to jednoduché, ale velmi účinné cvičení zaměřit pozornost na dýchání a uvolnit mysl agitace, frustrace, úzkosti a zbavit se hněvu. Vzhledem k tomu, že její praxe nemá velkou složitost, je možné ji realizovat na jakémkoli místě a dokonce v raném věku. Skládá se z zakrytí uší, zavírání očí a když vydechujeme vzduch, je nutné tento dopis vyslovit “m” až do konce dýchání.

Je to bezpochyby snadné cvičení, i když je nutné se naučit diafragmatické dýchání být schopen vydechovat déle. Cvičení může být provedeno tolikrát, kolikrát si člověk přeje, ale je vhodné začít s několika opakováními a postupně je zvyšovat. Zvuk, který je výsledkem této akce, je podobný bzučení včely, proto je tato aktivita nazývána “Dýchání včely”.

2. Umění hraní

K provedení tohoto cvičení je nutné umístit děti do dvojic. Jeden z nich dostane předmět (pero, hračku, kámen, míč atd.) A je požádán, aby zavřel oči. Dítě, které má objekt, to popisuje svému partnerovi.

Po jedné nebo dvou minutách se provede stejný proces, ale tentokrát je za popis objektu odpovědný druhý partner. Navzdory jednoduchosti této činnosti je ideální naučit ty nejmenší, že mohou izolovat své smysly, a pokud si to přejí, mohou zaměřit svou pozornost na žít různé zkušenosti.

3. Pozor na zvon

Toto cvičení má dvě části. První je zvonit a požádat děti, aby poslouchaly zvuk zvonku. Děti by měly pozorně naslouchat a zvedat ruce, když už neslyší zvukové vibrace. Poté by měli chvíli mlčet a dávat pozor na další zvuky, které jsou slyšet, jakmile se zvuk zvonku zastaví.

Když zvuk skončí, děti by měly být povzbuzovány, aby se podělily o své zkušenosti a řekly, co slyšely během tohoto časového období. Tato činnost funguje pozornost a plné vědomí, a pomáhá spojit se zde a teď.

4. Staňte se žábou

Děti se mohou naučit cvičit všímavost, pokud se na pár minut stanou žábou. Žáby jsou jasným příkladem toho, co je všímavost. Stejně jako když meditujeme, žáby zůstávají po dlouhou dobu nehybné. Zřídkakdy agitují, ale zůstávají v klidu, pozorují a dýchají klidně a jejich břicho se při každé inhalaci a výdechu pohybuje výrazným způsobem. Přijetím role tohoto obojživelníka, dětí učí se sedět, kontrolované dýchat a pozorovat co se kolem něj děje, aniž by se ušklíbl.

... a pro dospělé

Dospělí mohou praktikovat všímavost ve svém každodenním životě téměř kdekoli a kdykoliv je dobré se zaměřit na současný okamžik, přijmout neudržitelnou mentalitu a jednat se soucitem..

5. Cvičení pěti smyslů

Toto cvičení je jednoduché a jednoduché Lze ji použít v téměř každé situaci. Vše, co je potřeba, je uvědomit si naše smysly a zažít každý z nich zvlášť. Chcete-li tuto aktivitu provést, musíte postupovat podle této objednávky:

• Sledujte pět věcí, které můžete vidět. Rozhlédněte se kolem sebe a vyberte si něco, co byste si obvykle nevšimli, jako je stín nebo malá prasklina v zemi.
• Sledujte čtyři věci, které můžete cítit. Uvědomte si čtyři věci, které v daném okamžiku pociťujete, například texturu kalhot, pocit větru na kůži nebo hladký povrch stolu, kde si odpočíváte..
• Sledujte tři věci, které můžete slyšet a zaměřte se na zvuky kolem vás. Například pták, hluk z chladničky nebo zvuk provozu z nedaleké silnice.
• Sledujte dvě věci, které cítíte. Věnujte pozornost pachům, které obvykle nevíte a zjistíte, zda jsou příjemné nebo nepříjemné. Vůně okolních borovic, pláže, pokud žijete na pobřeží nebo restaurace rychlého občerstvení u vašeho domu.
• Sledujte chuť úst. Zaměřte se na chuť současného okamžiku. Můžete popíjet nápoj, který máte po ruce, žvýkat žvýkačku, něco jíst a dokonce si všimnout chuti úst bez požití cokoli.

Toto je snadné cvičení, které vás dovede rychle sem a teď. Čas, který strávíte s každým směrem, závisí na vás, ale každý předmět pozornosti musí trvat jednu nebo dvě minuty. Myšlenka není to meditace, ale návrat do současnosti se zlepšeným stavem vědomí.

6. Aktivní poslech: pozorování neverbálního jazyka

Tato činnost je ideální pro rozvoj schopnosti aktivního naslouchání, což je forma komunikace, která je součástí komunikace to vyžaduje úsilí na straně našich kognitivních a empatických schopností, pokud příjemce není pouhým příjemcem slov emitenta. Mnohokrát si myslíme, že nasloucháme, když skutečně slyšíme.

Aktivní naslouchání není naslouchání druhé osobě, ale je naprosto zaměřeno na poselství, které se druhá osoba snaží komunikovat. Má být tady a teď s plným vědomím. Zaměřujeme se nejen na slova odesílatele, ale také na to, co hodlá předávat prostřednictvím neverbálního jazyka.

Chcete-li provést toto cvičení je nutné dát pár. Jeden člen má dvě minuty na to, aby vysvětlil příjemný zážitek ze svého života nebo názor na nějakou nedávnou událost, zatímco druhý aktivně naslouchá. ¿Co říká váš vzhled, vaše držení těla nebo vaše gesta? ¿Zdá se být pyšný, když to řekne? ¿Přenáší vášeň? Přijímač má dvě minuty, aby pozorně sledoval neverbální komunikaci svého partnera. Po ukončení cvičení oba vypráví své zkušenosti jako aktivní posluchači.

7. Krmení Mindfulness

S tempem života, který máme dnes, je obvyklé, že se na okamžik nezastavíme, abychom se spojili sami se sebou, i když máme pár minut k jídlu, protože buď dáme televizi nebo točíme, co máme co dělat dnes odpoledne. No, je možné praktikovat všímavost, když jíme nebo si dáme snídani. Pprovádět vědomé krmení, stačí věnovat plnou pozornost tomu, co budete jíst.

Můžete začít tím, že se zaměříte na to, co držíte. Dbejte na to, co máte ve svých rukou (například toast nebo vidličku). Jakmile si uvědomíte texturu, váhu, barvu atd., Zaměřte svou pozornost na vůni. Konečně, Vezměte si jídlo do úst, ale udělejte to pomalu as plným vědomím. Všimněte si chuti nebo textury, jak se roztaví v ústech. Tato činnost vám může pomoci objevit nové zkušenosti s potravinami, které často konzumujete.

8. Pozor na střed obrazu

K provedení této činnosti vizualizovat níže uvedený audiovizuální obsah:

Cíl tohoto cvičení je jednoduchý: zaměřte pozornost na bod, který je zobrazen ve středu obrazu navzdory měnícímu se barevnému vzoru kolem něj, který může odvrátit nebo vyvolat nežádoucí myšlenky. Je to ideální cvičení začít v praxi všímavosti a začnou si uvědomovat myšlenky, které přicházejí na mysl a z toho někdy nevíme.

Účelem tohoto cvičení není ztratit se v těchto myšlenkách, které mohou být v lidech náchylných trpět úzkostí. Tato zkušenost je podobná fenoménu tiché fixace, která je výsledkem zírání na plamen svíčky.

Více informací o Všímavosti

Vše, co souvisí s Všímavostí, je velmi zajímavé, protože tento soubor jednoduchých návyků platí pro každodenní život, ale je také pravda, že není snadné vysvětlit, co je to aktivita a jaké jsou mechanismy, které zlepšují naše kvality života.

Naštěstí několik odborníků v této oblasti vyvíjí vzdělávací semináře, aby se toto téma stalo dostupnějším. M-PBI Mindfulness tréninkový program Mensalus institutu Barcelony, , která začíná 14. listopadu 2018 a již jde o 18 letª vydání, je příkladem těchto populárních iniciativ na zvyšování povědomí.

V tomto vzdělávacím programu jsou teoretické i praktické aspekty této disciplíny studovány a vyučovány tak, aby je aplikovaly v různých kontextech, počínaje Programem snižování stresu založeným na vědomí (MBSR) Massachusetts Clinic a Programu. odborníků Marcial Arredondo, Pilar Hurtado a Carla Uriarte. Chcete-li se dozvědět více o tomto programu, který se skládá ze 6 zasedání 3 hodiny a den odchodu do důchodu, můžete kliknout na tento odkaz.