Jak žít v současnosti, v 7 psychologických klíčích

Jedním z principů Gestalt terapie a praxe meditace je myšlenka žít v současnosti. Pro některé lidi tento způsob života slouží jako způsob zažít život v autentickém smyslu zároveň se nedostanete do neopodstatněných starostí.

Jedna věc je však teorie a další je praxe. ¿Jak to děláte, abyste žili v přítomnosti? A co to znamená?? V následujících řádcích se pokusíme odpovědět na tyto otázky.

Co to znamená žít v současnosti?

Stručně řečeno, žít v přítomném okamžiku znamená interpretovat všechny naše zkušenosti jako součást souboru jedinečných pocitů, které jako takové existují pouze zde a teď..

To znamená, například, neudržovat víru, že to, co zažíváme, je více či méně dokonalé kopie předchozích okamžiků, nebo co jsou pokroku v tom, co budeme žít v budoucnosti.

Tímto způsobem se nedostanete do pasti věření, že celý náš život je způsoben našimi vzpomínkami a tím, co očekáváme od příštích dob (bez ohledu na to, zda jsou očekávání dobrá nebo špatná), a oceníme, co se s námi děje, jak je tomu v současnosti.

7 klíčů žít přítomnost

Odtud uvidíme několik základních pokynů pro začleňování této filozofie života do našeho každodenního života. Jste připraveni začít tuto cestu?

1. Povrchová úprava s ruminací

Psychologické rčení je to, co se stane, když nás to trápí nebo to způsobuje, že nám stres přitahuje veškerou naši pozornost a naše myšlenky k sobě.

V podstatě se jedná o nepříjemné vzpomínky (bez ohledu na to, zda jsou založeny na skutečných zkušenostech nebo nápadech), které se stávají něco, co všechno, co děláme nebo vnímáme, končí.

Pro dokončení ruminace se mimo jiné doporučuje najít momenty k odpočinku a především je věnovat procházky přírodním prostředím. Další informace naleznete v tomto článku:

• Ruminace: otravný začarovaný kruh myšlení

2. Svět všímavosti

Meditace nám nedává prázdnou mysl (to je nemožné), ale pomáhá nám to odvrátili naši pozornost od interpretací reality založených na minulosti a budoucnosti.

Všímavost je forma meditace velmi studovaná a snadno praktická, která se navíc ukázala jako účinná v době vyhýbání se recidivám v depresi. V tomto článku se můžete dozvědět více o jeho principech a jeho praxi.

3. Naučte se relaxační cvičení

Meditace není jediný způsob, jak se odpojit; je zde také mnoho relaxačních cvičení, která se zaměřují na uvolnění svalů a doprovod pomalého dýchání, které maximalizuje kapacitu plic.

Tyto techniky nám pomáhají snížit se intruzivní myšlenky spojené s minulostí.

4. Posouďte racionálně vaše očekávání a cíle

Dobrým způsobem, jak odlehčit zátěže a začít více oceňovat zkušenosti přímo spojené se současností, je posoudit své cíle a odpovědnosti. Je těžké žít v přítomnosti, když musíte pracovat 11 hodin denně.

To je důvod, proč čas strávený při inventarizaci vlastních priorit při hledání většího blahobytu bude dobře strávený čas.

5. Naučte se řídit sebeúctu

Musíme učinit sebevědomí a sebeúctu nástrojem, abychom se věrně poznali, ne něčím, co by nás zotročovalo a aby se cítili špatně, protože nedodržujeme očekávání, která jsme si sami stanovili.

Pokud se vše, co děláme, dělá s očima, zda nás to přiblíží od „ideálního já“ nebo více od něj, bude nám chybět mnoho příležitostí ponořit se do pravdy každé zkušenosti jednoduše proto, že naše pozornost bude závislá na ideálu, existuje, protože jsme ho vytvořili.

6. Do sportu

Jen málo aktivit nás více zaměřuje na současnost jako na fyzický sport. Vzhledem k tomu, že tento typ cvičení vyžaduje úsilí a soustředění se v tom, co se děje, funguje velmi dobře, aby „odtrhl“ naši pozornost od obav.

Sportování navíc způsobuje, že naše tělo vylučuje větší množství endorfinů, díky nimž nás napadá pocit pohody a úlevy.

7. Být naplněn existencialistickou filosofií

Existencialisté obhajují myšlenku, že život má pouze cíle a smysl, který chceme dát, a tato myšlenka je zásadní řídit všechna očekávání, která si všimneme, že nás více škodí než užitku.