Meditace a všímavost

Důležitost praktikování Mindfulness a soucitu spolu

Důležitost praktikování Mindfulness a soucitu spolu / Meditace a všímavost

V buddhistické tradici, Všímavost a soucit jsou považovány za dvě křídla moudrosti, a to je si myslel, že oba jsou nezbytní být schopný létat, tak oni jsou cvičeni spolu a posílit každého jiný.

Pro praktikování soucitu je všímavost nutná, protože musíme být schopni uvědomit si své vlastní utrpení a utrpení druhých, aniž by soud, připoutanost nebo odmítnutí, cítili soucit s osobou, která trpí..

K tomu, aby bylo možné vykonávat soucitné praktiky, je třeba především minimálních úrovní pozornosti, které lze získat prostřednictvím praxe všímavosti (García Campayo a Demarzo, 2015). Některé z prvních praktik soucitu, jako je všímavost při soucitném dýchání a soucitné skenování těla, Jejich cílem je rozvíjet všímavost a zmenšovat putování mysli, zatímco se spojuje se soucitným postojem základny.

Souvislost mezi všímavostí a soucitem

Je známo, že praxe všímavosti představovaná dvěma hlavními intervenčními protokoly, program Omezování stresu založené na všímavosti (MBSR) (Birnie et al, 2010) a programu Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) (Kuyken et al 2010), zvyšují soucit. Tyto programy neuvádějí specificky soucit, ale vysílají implicitní zprávy o důležitosti soucitu a laskavosti k sobě a k jejich duševním procesům, když mluví o soucitném postoji, prvku, který je jádrem praxe všímavosti.

Když jsou však tyto dvě intervence spojeny, terapie soucitu přináší všímavost ke konjugaci s mentálními procesy, které stojí za společenským závazkem snažit se zlepšit svět a individuální závazek navázat vazby připoutanosti a náklonnosti, když Trpíme. Soucit je širší pojetí než všímavost a ve skutečnosti studie poukazují na možnost, že to může být účinnější léčba než všímavost v některých specifických patologiích, jako je deprese (a při poruchách souvisejících s obrazem sebe sama). , viny a sebekritiky), kromě intervencí zaměřených na zvyšování psychické pohody u zdravých subjektů.

Rozdíly mezi oběma praktikami

Se zaměřením na psychobiologii, která vede k všímavosti a soucitu, existují velké rozdíly mezi oběma praktikami.

Zatímco duševní procesy, které jsou nejvíce spojeny s všímavostí, vytvářejí formu metakognace a regulace pozornosti spojené s aktivitou prefrontálních středních regionů, a je proto nedávným vývojovým úspěchem (Siegel 2007), soucit je mnohem více předků a systému péče o savce. Jedná se o látky jako oxytocin a další hormony související s pocitem bezpečného připojení a také o neuronální systémy a sítě spojené s láskou a příslušností (Klimecki et al 2013). Následující tabulka shrnuje, co každá z těchto dvou terapií poskytuje.

Tabulka: Specifické příspěvky terapie všímavosti a soucitu


MINDFULNESSKOMPOZICE
Zeptejte se respondentaJaká je zkušenost zde a teď?Co teď potřebujete, abyste se cítili dobře a zmírnili utrpení?
CílUvědomte si skutečný zážitek a přijměte jeho povahuVychutnejte si předmět tváří v tvář utrpení, pochopení, že primární bolest je s lidskou bytostí podstatná
Riziko každé léčby, pokud není v rovnováze s druhouPřijměte nepohodlí subjektu, zapomeňte na své potřeby, zaměřte se výhradně na zkušenosti, věčný nedostatek motivace a etického a soucitného postoje vůči sobě a ke světuNepřijímejte zkušenosti primárního utrpení (které je nevyhnutelné a podstatné pro lidskou přirozenost). Zaměřte se na tu a teď, na skutečnou povahu věcí a zaměřte se výhradně na to, abyste se v budoucnu cítili lépe

Závěrem

Zkušenost sebelítosti se může zdát paradoxní: Současné utrpení je na jedné straně vnímáno s přijetím, ale zároveň má za cíl zmenšit budoucí utrpení.

Oba cíle nejsou neslučitelné, ale doplňující: první (přijetí pozornosti zážitku utrpení) je uznání lidské přirozenosti a druhá je cesta vpřed (soucit) před skutečností prvního.

Bibliografické odkazy:

  • Birnie K, Speca M, Carlson LE. Zkoumání sebe-soucitu a empatie v kontextu stresové redukce založené na vědomí (MBSR). Stres a zdraví 2010; 26, 359-371.
  • García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness manuál. Zvědavost a přijetí. Barcelona: Siglantana, 2015.
  • Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Funkční neurální plasticita a související změny v pozitivním vlivu po soucitném tréninku. Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
  • Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Jak funguje kognitivní terapie založená na všímavosti? Výzkum a terapie chování 2010; 48, 1105-1112.
  • Siegel D. Všímavý mozek. New York: Norton, 2007.