Co dělat, aby žil v přítomnosti

Náš současný rytmus života znamená neustálé rozptylování: světla, zvuky, mobilní telefony, reklamy, auta, práce, rodina atd. Stručně řečeno, musí být pozor na tisíc věcí najednou. To znamená, že doba, po které můžeme zůstat ve spojení s přítomností, se zmenšuje a těžší najít. Mnohé studie na to poukazují jako na jednu z hlavních příčin stresu.

Kromě všeho, co znamená současná doba a společnost, ve které žijeme, existuje naše lidská tendence zakotvit se v minulosti a vzpomenout si, často s melancholií. Jsme znepokojeni negativními situacemi, výpočtem a přepočítáváním našich činů a činností ostatních.

Stejně tak máme tendenci se starat o budoucnost, snažit se ji podrobně naplánovat a katastrofálně se na ni dívat, provokovat svými představami pocity úzkosti a úzkosti. Většinu času dokážeme ověřit, že naše plány a ruminaci nejsou splněny a že ne všechno jde tak, jak bychom si přáli.

Jak žít v přítomnosti?

Mnohokrát se doporučuje žít v přítomnosti, soustředit se a užívat si každého okamžiku a drobností v životě. Co ale žije v současnosti? A co je nejdůležitější, jak to děláte??

Odpověď je jednodušší, než se zdá: je to jen o tom, že je přítomna, je si vědoma a také zodpovědná za současný moment. To, co se stalo před druhým, je již součástí minulosti. Žít v přítomnosti je nechte rozptýlení stranou a zaměřte se na tu a teď. Můžete začít hned, když čtete tyto řádky ...

1. Co vnímají vaše smysly?

Jak je prostředí kolem vás? Věnujte pozornost prostoru, ve kterém se nacházíte, lidi kolem vás, osvětlení, barvy. Je tam hluk? Jakou teplotu dělá?

2. Jak se cítíte fyzicky?

Podívej se na své tělo; Jste pohodlný nebo nepříjemný? Jaké části těla jsou v kontaktu s okolním prostředím? Jaké emoce ve vás převládají? Cítíte nějakou bolest? Soustřeďte se na dýchání a bušení srdce. Jaké máte pocity??

3. Co si myslíte?

Co si v tuto chvíli představujete, očekáváte nebo plánujete? Co vás trápí? Opravdu jste teď nebo jste v minulosti nebo v budoucnosti?

Nechte myšlenky jít

Je velmi důležité si uvědomit, že si naprostá většina věcí, které přicházejí do naší mysli, si představujeme, což z nás dělá plnou moc nad nimi. Stejně jako jste schopni přinést myšlenky do své mysli, jste schopni je nechat jít. Být si vědom toho, že prostě myslís, zejména když nám způsobují úzkost, je to, jak je můžeme nechat projít.

Myšlenka může být vynikajícím společníkem, když se zaměříme na současnost a realitu, což nám dává různé alternativy k řešení problémů a situací, kterým čelíme každý den..

Spojením s přítomností tímto způsobem, dechem, který dělá toto cvičení, můžeme činit rozhodnutí založená na tom, jak se cítíme s naším momentem..

Pokaždé, když chceme, když se cítíme stresovaní, smutní, ustaraní ... můžeme si položit tři předchozí otázky, abychom navázali kontakt s okolím a zaměřit se na tu a teď. Můžeme vás také povzbudit, abyste tento přezkum zavedli jako rutinu, dokud si na to nebudeme zvykat.

Příklad: cvičení ovoce

Navrhujeme malé cvičení všímavosti nebo všímavosti, které vám mohou pomoci stimulovat a soustředit vaši pozornost na vaše smysly. Chyť ovoce, nebo jiné jídlo, které se vám líbí.

Nejprve se na to pozorně podívejte a podívejte se na jeho vizuální vlastnosti, jako je barva nebo velikost. Pak zavřete oči a analyzujte jejich strukturu. Nakonec ji představte do úst a prozkoumejte její chuť. Nechte se unést pocity, které vytváří ve vašem jazyce, patře a zubech. Soustřeďte se na prožívání všech těchto pocitů naplno.

• Související článek: 5 Cvičení všímavosti ke zlepšení emocionální pohody