Účinky meditace na tělo a mysl

Meditace je praxe se spoustou historie a staletí starověku, její cvičení jsou založena na technikách fyzické, duševní relaxace a věnování pozornosti podnětům, které nás obklopují. Jeho praxe má mnoho výhod pro naši psychickou pohodu a pomáhá udržovat rovnováhu mnoha fyziologických funkcí.

Pokud chcete detailně zjistit, jaké jsou účinky meditace na tělo a mysl, čtěte tento článek o psychologii online.

1. Fyzikální účinky meditace
2. Co se děje v naší mysli, když meditujeme
3. Kdy si všimnou výhody meditace?

Fyzikální účinky meditace

Vzhledem k tomu, že meditace je vědomý mentální proces a je spojena se Sebevědomým Já, otázkou je zjistit, jak působí na další dva dimenze Já, tj. Jaké jsou účinky meditace na naše tělo a mysl..

Pokud jde o fyziologickou dimenzi, všichni bychom rádi byli schopni eliminovat nepříjemné tělesné pocity, které nám brání užívat si každodenního života (zejména duševních rozpaků, bolesti žaludku a nespavosti) pouhým myšlením, “objednejte ho” na fyziologický systém, který je deaktivován, ale to je nemožné, protože závisí na autonomním nervovém systému, který je nezávislý na naší vůli (bohužel náš mentální program tuto možnost nemá). Jediná věc, v kterou můžeme doufat, je snížit intenzitu těchto pocitů prostřednictvím různých relaxačních technik.

Meditace však může pomoci snížit intenzitu nepohodlí tím, že odráží a předpokládá, že nepříjemné tělesné pocity jsou jednoduše projevem fyziologické reakce misejeVšimněte si, že něco škodlivého bylo vnímáno nebo zjištěno, což narušuje psychologickou rovnováhu, která převládá, a proto je musíme přijmout s požitkem, protože naše tělo “nevím” , která nám způsobuje utrpení, plní pouze své poslání. Musíme si uvědomit, že toto je to, co “normální”, co “očekávány”, je nevyhnutelná odezva v lidské bytosti díky naší biologické povaze a bude nás provázet při aktivaci emocionální výstrahy.

Vztah mezi neurotransmitery a meditací

Několik studií prokázalo následující účinky připsané meditaci: produkuje změny v sekreci a uvolňování několika hypofyzárních hormonů, které napodobují účinky inhibičního neurotransmiteru GABA, hladiny kortizolu jsou významně sníženy, hladina sérových proteinů je zvýšena a systolický a diastolický tlak a pokles tepové frekvence, stejně jako vitální dýchací kapacita a maximální dobrovolná ventilace. Je také spojen se zvýšením hladin melatoninu a hormonu uvolňujícího kortikotropin (HLC)..

Co se děje v naší mysli, když meditujeme

Pokud jde o psychické dimenze, Obsah meditace v první řadě identifikuje specifické emoce, které pociťujeme, a které nás vedou k příznivému stavu mysli: strachu, smutku, podráždění, nenávisti, frustrace, zoufalství, viny, hanby, výčitek svědomí, atd. A za druhé, zjistit, co je prvkem rušivé události, kterou byl emocionální systém aktivován (fyzický fakt nebo fenomén, slovo, fráze, postoj, rozhodnutí, důležitá ztráta, nemoc atd.).

Stejně tak je zajímavé vědět, jaký faktor mého psychologického ega byl ovlivněn: můj sebeúcta, důstojnost, zásluhy, pýcha, sociální obraz, svoboda, spravedlnost, osobní přesvědčení, zásadní vazby: rodina, práce, sociální atd. Musíme se také zeptat: ¿emoční změna a moje reakce na ni jsou oprávněné s ohledem na význam a důsledky rušivé události?, ¿je to pro mě nějaká výhoda nebo užitek být v tom psychofyzickém martyrizujícím stavu, který pohltí veškerou mou pozornost a zabrání mi užívat si příjemných věcí, které mi životní prostředí nabízí?

Je také zajímavé hodnotit intenzita, frekvence a trvání fyzických symptomů to nám prozradí, že je pro nás důležitá situace, která je pro nás rušivá, a kdy ji začíná dostávat nebo definitivně ukončit. V tomto smyslu se musíme ptát: ¿existuje proporcionalita mezi transcendencí rušivé události a její fyziologickou reakcí, protože někdy dochází k velmi intenzivní aktivaci před menší událostí.

Poznávací výhody meditace

Meditace v tomto bodě může vyvolat následující účinky:

• Změna v posouzení situace, od škodlivého po neutrální nebo pozitivní, pokud je při analýze situace vnímáno, že došlo k chybám ve výkladu události: kognitivní deformace, emoční předsudky, předsudky, neopodstatněné obavy, duševní vazby, nevhodné kognitivní schémata atd. Tímto způsobem, pokud se nám podaří eliminovat negativní hodnocení rušivé události, může být emocionální systém deaktivován a následně eliminovat nepříjemné fyzické pocity nebo alespoň snížit jejich intenzitu, čímž se obnoví rovnováha a emocionální stabilita..
• V případech, kdy je rušivá situace způsobena nenapravitelnou událostí (smrt, vážné onemocnění atd.), usnadňuje proces přijímání situace a jejích důsledků a adaptace nové životní situace.
• Pomoci získat emocionální kontrolu. Jak upozorňuje J. LeDoux: vždy máme počáteční reakce a pak jdeme z emocionální reakce na vědomou reakci. Není to tak, že nemůžeme ovládat naše emoce, to je, že je nemůžeme kontrolovat v počáteční reakci, i když je to základ naší následné kontroly. Účinnost této kontroly je diskutabilní, ale vždy vykonáváme určitou kontrolu. Klíčovou otázkou k řešení je: ¿Jak způsobuje aktivace mozkového emočního mechanismu subjektivní emocionální prožitek? LeDoux navrhuje, aby schopnost mít pocity byla přímo spojena se schopností mít vědomé poznání vlastního já a jeho vztahu k životnímu prostředí..

Kdy si všimnou výhody meditace?

Je třeba vzít v úvahu, že prostřednictvím meditace musí Sebevědomělé Já analyzovat situaci vytvořenou rušivým faktem z objektivního hlediska, bez subjektivních, emocionálních nebo ideologických vazeb, aby bylo možné získat přesnou diagnózu. To však nemůže být provedeno, když jsme v duševním stavu, který je změněn rušením.

Meditace vyžaduje pozornost a soustředění obtížné dosáhnout v tomto stavu, protože emocionální síla vyvolaná rušivou situací je větší než kognitivní schopnost zvládnout to, je to boj rozumu proti emocím, a ten se objevil evolučně dříve (kromě toho na biologické úrovni bylo pozorováno že neurální spojení amygdaly s prefrontálním kortexem jsou četnější než v opačném směru as meditací, že rozdíl je redukován), tedy obtížnost

Abychom čelili této bitvě, Sebevědomé Já má určité základní zbraně:

• Vůle jako hnací síla meditativního postoje
• Pevnost překonat rozptýlení pozornosti
• Trpělivost aby se nevzdali dlouhého procesu, který trvá déle, než bychom rádi viděli pozitivní výsledky.

Vzhledem k výše uvedenému je zřejmé, že meditace sama o sobě neobnovuje psychologickou rovnováhu a emocionální stabilitu (i když v některých případech to dělá), je to nástroj pomoci, který je integrován do širšího procesu. psychologické terapie Je však také zřejmé, že konstantní a periodické cvičení meditace, tím, že nám poskytneme hlubší znalosti našeho psychologického Já, Posiluje nás tváří v tvář nepřízni osudu, pomáhá udržovat sebeovládání, klidný a pevný duch, poskytuje schopnost zvládat naše emoce, aniž by je unesli, a připravuje nás na kontrolu nad ostatními aspekty našeho života.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Účinky meditace na tělo a mysl, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.