Cvičení všímavosti pro děti

Všímavost, činnost zaměřená na vzdělávání svědomí, se stává nástrojem široce používaným odborníky v oblasti duševního zdraví. Vzdělávání všímavosti nám umožňuje zaměřit pozornost na vnitřní a vnější zkušenosti, které prožíváme v současnosti, bez jakéhokoliv úsudku..

Výcvik v metodách všímavosti pro děti má potenciál zvýšit pozornost, paměť, sebepoznání, autonomii a sebepoznání. V tomto článku Psychologie-Online vám ukážeme některé cvičení všímavosti pro děti.

1. Pozitivní účinky všímavosti na emoce
2. Program všímavosti pro děti: praktické příklady
3. Několik tipů, jak naučit děti dětem

Pozitivní účinky všímavosti na emoce

V léčbě stresu, chronické bolesti, úzkosti, deprese, hraniční poruchy osobnosti, poruch příjmu potravy a závislostí se používají intervence. Někteří výzkumníci navíc tvrdí, že tento typ školení je také prospěšný pro každodenní život.

U některých dětí všímavost představila následující výhody:

• Zmírnění účinků šikany
• Zvýšení pozornosti u dětí s ADHD
• Snížení pozornosti
• Zlepšení duševního zdraví a pohody
• Zlepšování sociálních dovedností, když se vyučují a praktikují.

Všímavost pro děti: cvičení s hudbou

Je důležité, aby pečovatelé a vychovatelé poskytovali všímavé postupy všímavosti. Například, ve studii Flook et al. (2015)^[1] činnost “Břišní kamarádi” ve kterém děti poslouchaly hudbu, zatímco byli požádáni, aby si všimli pocitu malého tónu v žaludku, který se zvedal a padal, když dýchali. Jednoduché činnosti, jako jsou tyto, mohou mít dlouhodobý přínos pro rozvoj, pokud jsou pravidelně prováděny.

Program všímavosti pro děti: praktické příklady

Některé aktivity a cvičení všímavosti, které můžete naučit své děti, jsou:

“Pózování s myslí nahoru”

Snadný způsob, jak přimět děti, aby věnovaly pozornost, je přes metody držení těla. Pro vaše dítě, které má zájem, řekněte mu, že dělat legrační představuje může pomoci mu cítit silný, statečný a šťastný. Řekni mu, aby šel na klidné, známé místo, kde se cítí v bezpečí, a pak ho požádejte, aby zkusil jednu z následujících pozic:

• “Superman”tato pozice je dělána tím, že stojí s nohama širší než boky, pěsti sevřely a paže se prodlužovaly, natahovat tělo jak nejvíce možný \ t.
• “Žena zázraků”tato pozice je také dělána s nohama více otevřený než šířka oddělených boků a ruce nebo pěsti umístěné na bocích.

Safari

Toto cvičení je dalším zábavným způsobem, jak pomoci dětem naučit se všímavosti. Tato činnost spočívá v každodenním putování do zahraničí za účelem hledání nového a vzrušujícího dobrodružství.

Řekněte svému dítěti, že jdete na safari a že vaším cílem je zaznamenat tolik ptáků, hmyzu, brouků a jiných zvířat, které můžete vidět. Cokoliv, co vás zajímá procházky, procházky, plave nebo mouchy, a musíte se zaměřit na všechny své smysly, abyste je našli, zejména ty nejmenší.

To by bylo ekvivalentní tomu, co nazýváme dospělí plná pozornost chůze. Toto cvičení vyvolává u dětí stejnou odezvu jako chůze u dospělých, jde o dosažení stavu vědomí, který nám pomáhá žít v současnosti..

Pavouk

Chcete-li představit své dítě, aby věnovalo pozornost přítomnosti, můžete toto cvičení využít. Poučte své dítě, aby aktivovalo své dítě “pavoučí smysly”, to znamená smysly, zrak, sluch, chuť a dotek, které Spiderman používá k ovládání světa kolem sebe. To vás povzbudí k pozastavení a soustředění vaší pozornosti na přítomnost, čímž otevřete své vědomí informacím, které vaše smysly přinášejí.

Jedná se o klasické cvičení všímavosti pro děti, které je vtisknuto zábavným a snadným způsobem, což z něj činí ideální pro ty nejmenší v domě..

Několik tipů, jak naučit děti dětem

Když se snažíte své děti nebo studenty naučit, co je všímavost a jak můžeme mít prospěch, je nejlepší začít několika kroky:

• Ujistěte se, že děti jsou připraveny poskytnout všímavost zkusit. Pokud jsou plné energie a chtějí běhat a hrát, možná to není nejlepší čas vyzkoušet všímavost.
• Vysvětlete, co je všímavost a co to není. Poskytuje příklady věcí, které jsou podobné všímavosti, ale nejsou, jako je introspekce.
• Zaměstnejte slova odpovídající vašemu věku aby se mohli zúčastnit, ale buďte opatrní, že se nezdá, že s nimi mluvíte s opovržením.
• Nabídka praktikovat všímavost s nimi. Někdy mají model, který má následovat, rozdíl.
• Nakonec dokončete praxi tím, že jim necháte něco, co se jim líbí, aby se ujistili, že mají pozitivní zkušenosti.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Cvičení všímavosti pro děti, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., & Davidson, R.J. (2015). Propagace prosociálního chování a samoregulačních dovedností u dětí předškolního věku prostřednictvím učebního osnovy založené na bdělosti. Vývojová psychologie, 51(1), 44.