Relaxační cvičení pro děti

Hra je součástí integrálního vývoje dítěte. Malí musí běžet, skákat, tančit, pohybovat se a pohybovat se. Někdy však potřebují relaxovat a být klidnější. Navrhujeme sérii relaxačních cvičení pro děti, které nepochybně prospívají vašemu tělesnému i duševnímu zdraví.

Prostřednictvím těchto technik můžete snížit úzkost, stres, nespavost a můžete lépe kontrolovat své emoce a chování. Kromě toho budou vaše nálada zlepšit. Nejlepší je, že dosažení tohoto stavu klidu nemusí být nudné, ale lze ho dosáhnout spojením obou oblastí. Vítejte v hravé relaxaci.

Relaxační cvičení pro děti pomáhají snižovat úzkost, stres a zlepšují náladu.

Metody Jacobsona a Schultze

Jacobson je jednou z nejpoužívanějších metod na celém světě. Je založen na kontrakci a následné relaxaci různých svalů nebo svalových skupin.

Jednoduše řečeno, ležet na podlaze, můžeme dětem říci, které části těla se musí napínat několik sekund. A pak se uvolněte. Takže, dítě si všimne postupné úlevy které se rozšíří po celém těle. Můžeme začít s jednotlivými svalovými skupinami, jako je ruka nebo krk. A pak zvyšte obtížnost, jak budete postupovat.

Schultzova autogenní metoda je jedním z relaxačních cvičení pro děti, které mohou být použity přibližně po 6 letech. Technika je rozdělena do dvou úrovní: dolní a horní a je založena na pocitech těžkosti a tepla.

Dítě leží na podlaze a žádá ho Zaměřte se na ty oblasti těla, které považujete za těžší (nohy nebo paže) a které udržují vyšší teplotu. Jakmile je přestanete tak oceňovat a domníváte se, že jsou bez napětí a náboje, můžeme to udělat s jinými částmi těla horní části těla. Postupně tedy uvolňujeme všechny svaly.

Abychom vám usnadnili dodržování pokynů, můžeme vás vyzvat, abyste si mysleli, že na začátku je to jako robot. Proto se musí pohybovat, jako by byl hůlkou a pouze tuhými pohyby. Pak se uvolní a stane se hadrovou panenkou, kde je jeho tělo měkké a postrádá svalové napětí.

Hra Rejoue

Hra Rejoue je jednou z nejzábavnějších. Ve francouzštině rejoue znamená přehrát, tak to pojďme uvést do praxe!

Tato metoda navrhuje, aby podstata život se skládá z párů protikladů. Nacházíme tedy studené teplo, den-noc, vzhůru nohama, černo-bílou, aktivitu-odpočinek ... Proto tato technika spojuje relaxační cvičení pro děti na základě těchto párů..

Za tímto účelem, Rolling se používá hodně, což je napodobit pohyb, který dělá houpací křeslo. Tak, dítě nastartuje téměř všechny svalové skupiny, aby se houpačka dopředu, dozadu, na jednu stranu a druhou. Tato dualita nastane, když na jedné straně dítě musí napnout některé části svého těla, ale na druhé straně musí nechat ostatní, aby se zbavili tohoto napětí. Pouze ta laxita vám umožní dobře se vyrovnávat.

Další hra se protahuje. Děti se učí rozlišovat mezi pocitem, který zahrnuje protahování a relaxaci. Jste například požádáni, abyste otevřeli ruce a natáhli je až na všechny strany. Tuto pozici musíte udržet na několik sekund. Poté jsou požádáni, aby je jemně uvolnili. Cítí brnění po několikrát.

Peer aktivity

Někdy se děti pohybují kolem sebe a je těžké je uklidnit. A mnohem složitější je, že jsou schopni udržet koncentraci po těch chvílích vzrušení. Proto, Duster činnost může být dobrým spojencem v těchto případech.

Jeho provedení je velmi jednoduché. Skládá se z relaxační hudby na pozadí a rozdělení učebny na páry. Jeden z členů stejného člena padá dolů do země, zatímco druhý ho hladí perem do zvuku hudby. A pak změní pozici.

Podobně tomu je měkká míčová hra, která se také provádí ve dvojicích. Dítě leží na zemi se zavřenýma očima. A druhá, rytmu hudby, masíruje tělo svého partnera malým míčkem. Jako kdybych byl pěnivý.

Prohlížení pěkných obrázků

Pokud existuje jedna dovednost, ve které jsou děti skutečně privilegované, je představivost. Jsou tak svobodní a nevinní, že si můžeme téměř dovolit jakoukoli licenci k jejich uvolnění. V tomto smyslu, dobrý způsob, jak dosáhnout míru, je prostřednictvím vizualizace.

K tomu musí ležet na zemi a soustředit se na dýchání na pár minut. Dále jsou požádáni, aby se zaměřili na to, co jim říkáme nahlas. Žádáme vás, abyste si představili velké zelené pole; louka tichá a tichá s trávou dokonale střih. Řekneme jim, aby se cítili jak to pole voní, jak ptáci zpívají nebo textury květin.

Vizualizace obrazů může mít více aplikací a může být verze s krajinou pláže, hory nebo vůně. Jak vidíme, možnosti jsou tolik jako představivost. Hlavním cílem je, aby se děti pobavily při relaxaci.

Chci říct, že to bez závazku. Pro tento účel je vhodné, aby senioři dělali totéž jako oni. Pamatujte, že imitace je hlavním zdrojem učení pro děti. Proto jsou tato relaxační cvičení pro děti také pro dospělé, protože je vždy dobré udržovat nevinnost!

"SOLO RESPIRA", krásný krátký film, který pomáhá dětem i dospělým zvládat emoce Tento krátký film podporuje emocionální uvědomění jako primární prostředek ke změně našeho způsobu prožívání našich emocí. Přečtěte si více "