Autogenní trénink Schultze

Od roku 1912 vypracoval Schultz principy autogenní trénink. Vycházeje z pozorování při použití hypnózy, která dokonale dominovala. V roce 1926 sdělil Lékařské asociaci v Berlíně první výsledky získané s jeho vlastní hypnóza metoda. Jméno autogenního tréninku je etymologicky založené na řeckém “autos” (sám), “gen” (stávat se), a mohl být přeložen jak: “cvičení nebo trénink, se vyvíjel od předmětu je vlastní“ self ”a to konfiguruje \ t řekl "já". "

1. Co je Schultzův autogenní trénink?
2. Místo k provedení cvičení
3. Poloha pro relaxaci
4. Pravidelný průběh autogenního tréninku
5. Metoda krátkého tréninku

Co je Schultzův autogenní trénink?

Podle samotného Schultze: „Princip, na němž je tato metoda založena, spočívá ve vytvoření obecné transformace předmětu experimentování pomocí určitých fyziologických a racionálních cvičení a který, analogicky k nejstarším exogenním hypnotickým praktikám, umožňuje získat výsledky identické s výsledky které jsou dosaženy s autentickými sugestivními stavy.

Vztah autogenního tréninku s hypnózou se jasně projevuje v předchozím textu, a tedy i označení technika vlastní hypnózy často uváděný v mnoha případech je zcela oprávněný.

Počínaje počátečními studiemi J.H.Schultz byly vyvinuty verze autogenního tréninku, i když obecně sledují společný rámec: použití obrazů, které přímo odkazují na funkce vegetativního systému.

Podle Hubera (1980): "Tyto obrazy jsou soustředěny ve vzorcích, podle určitých základních prvků sugestivní účinnosti, a jsou aplikovány na regiony, které jsou zvláště přístupné subjektivně a kognitivně: žaludek, dýchání, srdce, pocit jejich těla (hlava ). "

Jsou shrnuty v známých šest autogenních cvičení:

1. Těžkost cvičení
2. Tepelné cvičení
3. Pulsační cvičení
4. Respirační cvičení
5. Břišní regulace
6. Cvičení hlavy

Místo k provedení cvičení

Obecně platí, že podmínky místa, kde tuto praxi vykonáváme, musí splňovat určité minimální požadavky:

• Klidná atmosféra, bez přílišného hluku a mimo možné rušivé vnější podněty.
• Přiměřená teplota; místnost musí mít mírnou teplotu (ani vysokou ani nízkou) pro usnadnění relaxace.
• Mírné světlo; Je důležité, abyste udržovali pokoj v tlumeném světle.

Poloha pro relaxaci

Pro autogenní trénink můžeme použít tři typy pozic:

• Leží na posteli nebo gauč s rukama a nohama mírně šikmý a pryč od těla.
• Pohodlné křeslo se zbraněmi; v tomto případě je vhodné použít podpěry pro krk a chodidla.
• Sedí na stoličce nebo lavice bez opěradla; v této modalitě budeme používat pozici popsanou Schultzem a to, co nazývá "pozice kouče": "Je charakterizován tím, že spočívá v tom, že člověk odpočívá, sedí, váha horní poloviny těla na uvolněné thoracolumbarské oblasti, v pozici od "zadní části kočky [...]. Tento pasivní postoj těla se nachází v mnoha profesích, které vyžadují sedět mnoho hodin bez podpory zad. Označujeme ho tedy za "postoje kočáry" (Schultz, str. 17)

Pravidelný průběh autogenního tréninku

Na začátku této sekce jsme hovořili o tom, že z počátečního schématu vyvinutého Schultzem se objevily jeho verze různých autorů; V této sekci budeme sbírat několik těchto verzí včetně původních vzorců.

Doporučujeme provést test s některou z těchto metod nebo se všemi z nich, a to buď zaznamenáním textu na magnetickou pásku nebo použitím postupu na jinou osobu..

Tipy pro usnadnění relaxace

Během praxe autogenního tréninku je nutné usilovat o opakování různých navrhovaných vzorců, nikoli o něco cizího, ale o něco, co dává smysl dávat jim monotónní a rytmický smysl; snažil se, aby se naše mysl soustředila na navrhovanou frázi.

Na druhé straně musíme realizovat různá cvičení bez velkého tlaku na výkon, za předpokladu, že je ve studijním období a že učení je často drahé.

Vzorec pro dokončení tréninku

Je velmi důležité dokončit řádná a přesná cvičení, a to jak doma, tak v ordinaci terapeuta. Klient bude poučen, aby se řídil navrhovanými vzorci (natáhnout a ohnout paže, zhluboka dýchat, otevřít oči); a navíc budete instruováni, abyste vždy dokončili relaxační sezení předepsaným způsobem a aby tento standard dokončil s dostatečnou přísností.

Po ukončení tréninku a procvičení navrhovaného vzorce do cíle je vhodné, aby subjekt okamžitě neopustil relaxační křeslo, a pokud má být dotázán na zasedání, bude vyslýchán v místě tréninku. Toto pravidlo je také uvedeno, když trénujete doma. S tím dostaneme subjekt není rychle začleněn, a proto se vyhnout utrpení z některých předčasných závratí, které mohou způsobit strach z nepříjemných následků relaxace.

Metoda krátkého tréninku

Huber (1980, str. 244-245) navrhujeDvě metody zkrácení autogenního tréninku. Jedním z případů, kdy automatizovaným způsobem již dominujeme různá cvičení, která tvoří globální trénink (v tomto případě dochází ke snížení délky různých vzorců, ale ne v praxi), a další pro případ, kdy není k dispozici dostatek času. čas na cvičení všech cvičení (například v reálných situacích); v tomto případě dochází ke snížení počtu používaných vzorců.

Zde jsou dvě schémata zkratek:

1. Zkrácení tréninkových vzorců

schéma všeobecného vzdělávání by mělo následující charakter.

• Opakujte frázi 6 krát: "Pravá ruka je velmi těžká"
• Opakujte frázi jednou: "Jsem velmi klidný"
• Opakujte frázi 6 krát: "Pravá ruka je velmi horká"
• Opakujte frázi jednou: "Jsem velmi klidný"
• Opakujte frázi 6 krát: "Pulz je klidný a pravidelný"
• Opakujte frázi jednou: "Jsem velmi klidný"
• Opakujte frázi 6 krát: "Velmi klidné dýchání"
• Opakujte frázi jednou: "Dýchám"
• Opakujte frázi jednou: "Jsem velmi klidný"
• Opakujte frázi 6 krát: "Sluneční plexus je jako proud tepla"
• Opakujte frázi jednou: "Jsem velmi klidný"
• Opakujte frázi 6 krát: "Čelo je příjemně chladné"
• Opakujte frázi jednou: "Jsem velmi klidný"
• Dokončete frázemi:
• "Pevná paže" "Hluboko dýchejte" "Otevřete oči".

2. Časově omezené školení

Cílem tohoto krátkého tréninku je být schopen relaxovat ve velmi omezeném čase, 2-3 minut, v přirozené situaci. V těchto případech postačí následující schéma.

• "těžkost"
• "klid"
• "teplo"
• "klid"
• "Jasná a čistá hlava"
• "pevné zbraně"
• "zhluboka se nadechněte"
• "otevřít oči".

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Autogenní trénink Schultze, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.