Jacobsonova metoda postupné relaxace

Strávíme svůj život. Pracovní a rodinné povinnosti zabírají každou minutu naší doby, což znamená, že každý den v posteli přicházíme vyčerpaní a když druhý den alarm začne, cítíme, že nejsme schopni čelit novému dni. To se opakuje den co den a bezpochyby se nám podaří vyvinout stresující obraz, který může vést k úzkosti nebo depresi, protože pro nás nemáme žádný okamžik..

Vyhnout se tomu je snadnější, než se zdá, protože potřebujeme jen krátkou dobu relaxovat. Existuje mnoho relaxačních technik, ale ten, který se ukázal jako nejúčinnější v situacích vysokého stresu, je tzv. Jacobsonova progresivní relaxace. Pokračovat ve čtení tohoto článku, pokud chcete vědět podrobnosti o Jacobsonova metoda postupné relaxace a jak to udělat.

Jacobsonův postupný odpočinek

Kromě případů stresu nebo úzkosti je tato relaxace zvláště indikována, pokud trpíme nespavostí, protože pokud ji praktikujeme v posteli, než půjdeme spát, uvidíme, že je mnohem snazší spát.

To cvičit Jacobsonovu progresivní relaxaci Budeme hledat klidné místo, kde je tlumené světlo a teplota je adekvátní. Chcete-li začít relaxaci, můžeme buď ležet na zádech nebo sedět, nejlépe v křesle nebo křesle se zbraněmi.

Začneme s čela, pokrčíme ho pět vteřin a všimneme si napětí v oblasti. Po budeme pomalu relaxovat, zatímco cítíme pocit relaxace. Dále zavřeme oči, pevně je stiskneme a uvolníme je později, vždy si všimneme rozdílu v pocitu. Totéž se bude týkat nosu a úst.

Pak napneme krk, paže a ruce. Je důležité, že zastavíme se v každé části těla, Napíná a uvolňuje. Abychom dokončili, uděláme totéž s nohama a nohama, napneme svaly a později je uvolníme.

Ačkoli při prvním dosažení relaxace nějakou dobu trvá, pokud ji budeme pravidelně cvičit, bude to automatizované, takže bude stačit zpřísnit a relaxovat, například ruku, zcela relaxovat.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jacobsonova metoda postupné relaxace, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.