Proč nemohu spát v noci

Existuje mnoho lidí, kteří mají problémy se spánkem, mnoho z nich je kvůli vysokému stresu, kterému jsme dnes vystaveni. Spaní špatně negativně ovlivňuje naše zdraví, náladu a produktivitu. ¡Kvalita spánku přímo ovlivňuje kvalitu vašeho života!

Pokud jste jedním z lidí, kteří se ptají "¿proč nemůžu spát tah v noci?", Doporučuji vám pokračovat ve čtení tohoto článku o psychologii-Online budete vědět, možné příčiny, proč nemůžete dobře spát a jak můžete získat lepší spánek, ¡to určitě změny některých zvyklostí budete mít lepší spánek!.

1. Proč nemohu spát tah v noci: možné příčiny
2. Návyky a domácí prostředky k lepšímu spánku
3. Akce, které vám pomohou vyčistit mysl

Proč nemohu spát tah v noci: možné příčiny

¿Proč nemohu spát v noci? Mnoho lidí se diví, že každý den a to je, že příčiny nespavosti a jiných poruch spánku může být několik a měly by být identifikovány v čase.

¿Proč často nespím?

Příznak má vždy příčinu, která ho způsobuje. Může to být fyzické, emocionální, biochemické příčiny ...

V případě nespavosti může být lékařský původ, určité onemocnění nebo hormonální porucha. Většina lidí, kteří spí špatně, však nemá žádné lékařské zdůvodnění, a proto skutečnost, že nespí, je způsobena psychickým stresem (souvisejícím s vlastní potřebou, kontrolou, perfekcionismem atd.) Nebo mají špatné návyky.

V první řadě vám doporučuji, že pokud užíváte jakýkoliv lék kontrolovat jeho vedlejší účinky. Nespavost může být vedlejším účinkem některých antihypertenziv, kortikosteroidů nebo antidepresiv.

Návyky a domácí prostředky k lepšímu spánku

To, co děláte během dne, ovlivňuje, jak budete spát v noci. Malé změny ve zvycích mohou být nejlepším lékem:

• Mějte pravidelný rozvrh. Pokud budík zvoní ve stejnou dobu každé ráno, váš mozek internalizuje, když potřebuje být aktivnější. Totéž se děje v noci: pokud máte pravidelný rozvrh, když si lehnete do svého těla, stojí mnohem méně na relaxaci.
• Vyhněte se spaní během dne. Pokud zjistíte, že je těžké usnout, raději ne zdřímnout. A pokud to neuděláte déle než 20 minut.
• Cvičení. Cvičení tělesného cvičení vám pomůže dobře se vyspat. Je lepší to udělat ráno, ale pokud můžete jen odpoledne nechat jít alespoň 4 hodiny před spaním: pokud cvičíte velmi pozdě, můžete se dostat příliš aktivní a stav vzrušení neprospívá spánku.
• V odpoledních hodinách nepoužívejte kofein. ¿Věděli jste, že naše tělo potřebuje osm hodin na odstranění kofeinu z šálku kávy?
• Vyhněte se pití alkoholu hodiny před spaním. Alkohol způsobuje ospalost, ale ovlivňuje kvalitu spánku brání vám užívat si hlubokého spánku.
• Vezměte infuze. K relaxaci se doporučuje i infuze valeriánu, limetky, máku.
• Před spaním odpojte od technologie. Vyhněte se počítači, mobilu nebo televizi až do pozdní doby, kdy zvýší vaši ostražitost.
• Jděte do koupelny, než půjdete do postele, takže nutkání jít do koupelny nepřerušuje váš spánek.
• Nejezte příliš pozdě a vyhnout se hojným večeřím. (Jogurt, mléko a banán jsou potraviny bohaté na tryptofan a mohou vám pomoci usnout).
• Procvičte si relaxační techniky před spaním, jako je diafragmatické dýchání nebo svalová relaxace. Objevte zde další relaxační techniky pro dospělé.
• Ovládejte teplota místnosti: Ani studené ani teplo. Teplota musí být od 17 do 22 ° Cº C.
• ¡Ticho! Izolujte svůj pokoj nebo vyzkoušejte špunty do uší, takže hluk nepřerušuje spánek.
• ¡Nedívejte se na čas! Podívejme se na čas, kdy jedinou věcí, kterou uděláte, je dostat více nervového přemýšlení o tom, co si vezmete do spánku, nebo o tom, kdy zbývá čas vstávat.

Akce, které vám pomohou vyčistit mysl

Snížení psychické zátěže umožní vaší mysli vstoupit do procesu odpočinku. Některé tipy, které vám mohou pomoci:

• Vyřešte svůj “úkolů” náušnice (čekající konverzace, žádání o odpuštění, sdílení něčeho, splacení dluhu ...).
• Zkuste to snížit potřebu kontroly.
• Objevte co vytváří napětí Pokud jde o vaši osobnost: “Jsem velmi zodpovědný”, “Jsem velmi nejistá”, “Potřebuju všechno, abych šla dokonale”.
• Naplánujte si týden konkrétních cílů.
• Smažte slovo “selhání” vaší slovní zásoby a nahradit ji slovem “učení.
• Strávit pár minut na této hudbě, která vám umožní vyrovnat energii.
• Rezervujte si místo pro vás, bez závazků nebo odpovědnosti.

Vaše tělo potřebuje odpočinek získat energii. Spánek dobře tě prospívá v každém směru. ¿Začneme?

Pokud i přes všechno, stále nemůžete dobře spát, můžete trpět poruchou spánku, která vyžaduje konzultaci specialisty.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Proč nemohu spát v noci, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.