Meditační techniky pro začátečníky

¿Věděli jste, že meditace je jedním z nejúčinnější nástroje pro štěstí? Stále více a více lidí dělá v závorce závorky, aby se nadechli, uvolnili svou mysl a uvědomili si přítomnost, ve které žijeme a často bez povšimnutí, rutiny a každodenního stresu. Ale pokud je něco jasného, ​​je to, že náš život žijeme tady a teď, minulost již není součástí naší reality a budoucnost není hmatatelná ani.

Snažit se kultivovat prospěšný, klidný a šťastný dárek je to, co musíme udělat, abychom se cítili pohodlně s naším životem a že naše zdraví se také cítí přínosné. V tomto článku Psychologie-Online se chystáme objevit nejlepší meditační techniky pro začátečníky to vám pomůže začít v této tisícileté (a prospěšné) praxi.

1. Meditace pro začátečníky: tipy, které je třeba mít na paměti
2. 3 meditační techniky, které musíte znát
3. Jak začít meditovat poprvé - krok za krokem

Meditace pro začátečníky: tipy, které je třeba mít na paměti

Před vstupem do techniky meditace pro začátečníky je důležité, abychom vám poskytli počáteční rady, které vám pomohou začít tuto praxi tak prospěšně pro vaše zdraví. Mějte na paměti, že meditace je orientální praxí, ale v současné době ji mnoho lidí praktikuje pro své četné výhody jak pro duševní, tak pro fyzické zdraví.

Dáme vám nějaké Tipy, jak začít meditovat a to vám pomůže začít v této zajímavé praxi:

• Medituj každý den: I když se to zdá nemožné, pravdou je, že aby bylo možné skutečně pocítit výhody meditace, je důležité, abyste to dělali každý den. Ve skutečnosti, s 10 minut denně, můžete začít cítit zlepšení a začít zažívat všechny výhody praxe. Stálost je nejdůležitější věc, protože tímto způsobem ji proměníme ve více než zdravý zvyk.
• Je to trénink mysliNebojte se, pokud zpočátku zjistíte, že je těžké nechat svou mysl prázdnou, abyste meditovali, je to nejběžnější věc na světě. Musíte si myslet, že mozek je sval, a stejně jako vy pravidelně chodíte do posilovny k cvičení, budete také muset praktikovat meditaci k výkonu mysli. Po kousku a s stálostí budete moci meditovat.
• Tato pozice je důležitá: můžete meditovat sedí na podlaze a také vleže, důležité je, že vaše tělo je pohodlné a uvolněné. Budeme se muset věnovat určitému času, abychom se mohli správně umístit, protože během meditace nebudeme schopni jej přemístit, protože cílem je „opustit“ naše „tělesné já“ vstoupit do našeho interiéru.
• Ovládejte své myšlenkyMusíte si myslet, že přirozený stav naší mysli je myšlenka. Je tedy normální, že během meditace (a zejména na začátku) se ve vaší mysli objevují myšlenky, ale důležitá věc je, že je nenecháte unést, a pokud to uděláte, jakmile jste si vědomi, vraťte se do své mantry nebo do své mysli. k dosažení rovnováhy. Nebojujte proti němu, buďte si vědomi toho, co se děje ve vaší mysli a znovu získat kontrolu.

3 meditační techniky, které musíte znát

Začali jsme s vámi mluvit 3 meditační techniky pro začátečníky To vám pomůže začít v této zajímavé praxi, která se zaměřuje na duševní, fyzickou a duchovní relaxaci jednoduchým a efektivním způsobem.

Meditační technika 1: koncentrace

Tato technika je jednou z nejjednodušších, ale nejefektivnějších, zejména mezi těmi, kteří začínají meditovat. K tomu, co musíte udělat, je opustit otevřete oči a zaměřte oči v pevném bodě; Uvidíte, že všechno kolem vás se zdá být zředěno a vy jste schopni vidět, že se zaměřujete pouze na to, na které se díváte..

Chcete-li získat plnou koncentraci, jsou různých metod:

• Opakování slova nebo mantry
• Soustřeďte se na dýchání
• Poslechněte si relaxační hudbu, ve které je opakovaný gong

Chcete-li provést tuto meditační techniku, budete si muset být vědomi toho, kde je vaše mysl, a když si uvědomíte, že pozornost byla s myšlenkou pryč, obnovíte kontrolu znovu tím, že se na ni podíváte a opakujete slovo nebo půjčování. pozornost na dýchání.

Meditační technika 2: všímavost

To je další z nejlepších meditačních technik pro začátečníky a je to o tom, kdo vykonává cvičení neunikají od myšlenek, ale jednoduše je pozorují. Je to metoda totální abstrakce, se kterou se budete moci stát pouhým divákem vašich myšlenek, aniž byste se nechali unést proudem mysli..

Tato meditace je známá jako vědomá meditace, protože vám umožňuje pozorovat vaše myšlenky navenek. K dosažení tohoto cíle budete muset být jen velmi soustředění, se zavřenýma očima a pozorováním toho, co prochází vaší myslí. Ale místo toho, abyste se nechali unést proudem myšlenek, jednoduše uvidíte, jak proudí, jak proudí, jak se pohybují ...

Jiné meditační techniky pro začátečníky

Oba výše uvedené jsou nejznámější techniky, ale existují i ​​jiné alternativy, které používají buddhističtí mniši. Jsou to meditace „soucitu“ a jejich cílem je přeměnit všechny negativní pocity a myšlenky, které existují v našich myslích, aby se z nich staly pozitivní. Toho je dosaženo prostřednictvím soucitu, ale je to asi nejpokročilejší technika pro více odborníků.

Jak začít meditovat poprvé - krok za krokem

Nyní, když víte, jaké meditační techniky jsou pro začátečníky, je důležité, abyste věděli, jak můžete poprvé meditovat doma. Další vám dáme další kroky získat pozitivní praxi pro vás a vaši mysl:

1. Najděte si klidné místoSnažte se meditovat v místnosti nebo místnosti daleko od hluku, abyste se vyhnuli rozptýlení. Vypněte mobilní, televizní a kultivujte ticho a klid, abyste mohli správně meditovat.
2. Najděte nejlepší denní časMeditace by neměla být prováděna jako další krok vaší rutiny. Musíte to udělat plně a vědomě, proto je důležité, abyste to udělali, když máte čas, nespěchejte, nebo si ve své mysli nevšimněte seznam věcí, které máte dělat. Dobrá doba je například před večeří, před spaním nebo první věcí ráno. Jsou to okamžiky naprostého uvolnění a vaše tělo bude více náchylné k relaxaci.
3. Dobrá poloha těla: jakmile si vyberete místo a okamžik, budete se muset podívat na pozici vašeho těla. Sloup musí být rovný a po celou dobu praxe se budete cítit pohodlně. Můžete sedět na podlaze, v křesle nebo ležet, abyste se cítili pohodlněji.
4. Zavřete oči a zaměřte se na dýchání: je nejlepším způsobem, jak se soustředit ve vašem interiéru a odpojit se ze dne na den a svou mysl. Můžete začít s několika hlubokými dechy k relaxaci a pak se zaměřit na dýchání vašeho těla.
5. Dejte trochu relaxační hudbyPokud chcete začít meditovat, nic lepšího než hrát relaxační hudbu v pozadí, která bude mít zvuky, které vám pomohou odpojit a relaxovat naplno. Tato melodie vám může pomoci znovu se spojit s meditací, když vaše mysl jde s myšlenkou (která se jistě stane).
6. Znovu získat kontrolu: mějte na paměti, že nejpřirozenější je, že váš mozek vytváří myšlenky a že někdy půjdete s některým z nich. Důležité však je, abyste si uvědomovali vědomí, a proto doporučujeme, abyste se vrátili k opětovnému získání kontroly a opět se soustředili na dýchání, jakmile zjistíte, že jste "unikli"..

Začněte s 10 minutovou meditací a po kousku můžete čas prodloužit. Ideál, podle buddhistických mnichů, je věnovat 30 minut meditaci, ale zpočátku může být tato doba nadměrná. Je mnohem lepší jít pomalu a získat kontrolu a postupně zvyšovat a zlepšovat své dovednosti.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Meditační techniky pro začátečníky, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Meditace a relaxace.