Meditační techniky pro začátečníky

Você věděl, že meditação é uma das ferramentas mais účinný pro felicidádu? Stále více a více pessoas fazem pozastaví rotinu, aby dýchalo, uvolnilo se na mysl a vzalo si svědomí přítomnosti, která se žije, že muitas vezes passa zbytečně, presla pela, loupe rotina a stresový deník. Ale je tu něco jasného a život zde žil a agora, nebo passado já não je součástí realidade e o futuro e intangível.

Aby lutar kultivoval prospěšný, klidný a šťastný dárek, který má být fazer, aby se cítil bem com do svého života a také aby melhor jeho saúde. Nesse artigo de Psicologia-Online vysvětlíme jako melhores meditação techniky pro začátečníky , které vám pomohou přijít comar essa milenar e vantajosa prática.

1. Meditace pro začátečníky: conselhos
2. 3 meditação techniky pro začátečníky
3. Jak jíst meditovat

Meditace pro začátečníky: conselhos

Než začnete cvičit meditação techniky pro začátečníky, je důležité, abyste měli nějaké konzoly, které začnete a které vám pomohou zahájit úspěšnou praxi pro váš saúde. Tenha em conta, že k meditação e uma orientální exercício více než v současné době, muitas pessoas realizam pelas nesčetných vantagens tolik pro duševní a fyzické saúde. Některé conselhos pro začátečníky a meditação pro začátečníky, são:

• Medituj každý den: Navzdory tomu, že hledáme něco impozantního, verdikt é, který vecê skutečně pociťuje výhody meditace a důležité, že você faça po všechny dny. Komu 10 minut každodenní praxe bude moci jíst, aby se cítil melhors a zažít všechny vantagens desse exercício. A conância é o mais important pois, dessa form, você a converte em um habit mais que saudável.
• Treinamento da mente: Nedělejte si starosti, je zpočátku těžké nechat svou mysl úplně v mysli meditovat, více než je obvyklé. Lembre-se que o cérebro é um e svalů, což znamená, že budete pravidelně chodit do akademické obce, kde budete cvičit, a meditovat, abyste mohli cvičit. Pouco a pouco e com constância bude meditovat.
• Postoj a důležité: é possível meditovat posezení ne chão ou deitado, nebo mais importante é que seu corpo esteja pohodlné a uvolněné. Věnovat tempo najít ideální pozici během meditação você não poo se mover, já que o objet é "abandon" nebo seu "eu corporal" vstoupit bez seu "eu interior".
• Ovládejte své myšlenky: Myslel jsem, že přirozený stav dává jeho mysl nebo myšlenku. To je normální, proto, že během meditação (e hlavně ne início) apareçam pensamentos na sua mysli více, nebo více důležitější a že você não deixe levar porles porém, se stát, žádný okamžik ve kterém der der conta retome ao seu mantra ou ao seu ponto de concentração obnovit nebo vyrovnat. Nenechte lute proti isso, prostě si uvědomte, co se děje ve vaší mysli a zotavte se nebo ovládejte.

3 meditação techniky pro začátečníky

Jako 3 meditação techniky pro začátečníky, které vám pomohou začít tuto praxi duševní, fyzické a duchovní relaxace jednoduchým a efektivním způsobem são:

Meditace pro začátečníky: koncentrace

Tato technika je efektivnější a efektivnější, zejména pro ty, kteří by chtěli meditovat. Udělat, nebo jen mít, co dělat a co dělat a co bude soustředit se na sua visão em um ponto fixo. Uvidíte, že pouco a pouco, tudo ao seu redor se zdá, že se rozpouští e você consegue viz sotva esse focus ao sua sua visão je fixa. Chcete-li se plně soustředit, existují různé metody:

• Opakujte palavru nebo mantru;
• Concentrate-se na respiração;
• Poslechněte si hudbu relaxante na cual existm opakovaných synů.

Chcete-li provést tuto techniku ​​meditace, musíte si být vědomi toho, kde jste, a kdykoli se rozhodnete vzít ji na okamžik, znovuzískat novaci nebo kontrolu otočením k opravě nebo nezačněte opakovat slovo nebo věnovat pozornost svému dýchání..

Meditação pro začátečníky: atenção plena

Outra technika muito efektivní meditação pro inciantes snaží não fugir dvě myšlenky, se não, prostě pozorovat-los. Nesse metoda totální abstrakce a jak se dostane konverze-em em mere divák dva seus pensamentos, Se deixar-se levar pela corrente da mente.

Tato meditação é conhecida jako vědomá meditace, protože vám umožňuje pozorovat vaše myšlenky navenek. Abyste toho dosáhli, musíte být velmi koncentrovaní, jako staří lidé, a pozorovat nebo procházet svou myslí. Ale pokud chcete projít současným myšlením, vidíte jako passam, jako plynulý, jak se pohybujete.

Meditace pro začátečníky: technika avançada

Protože výše uvedené techniky jsou více dobyté, existují i ​​jiné alternativy, které používají buddhističtí mniši. São meditações de "compaixão" Jsou orientováni na to, aby se pokusili transformovat všechny negativní pocity a myšlenky, které jsou v mysli v pozitivních myšlenkách. Isso je řízena s použitím kompaixão mas trata-se pokročilejší techniky, která udělala zkušenější chlupy.

Jak jíst meditovat

Agora, která vecê já ví, quais são jako meditação techniky pro inciantes, a důležitý to on ví, jak meditovat sozinho pela poprvé. Sledujte esse passo a passo e a získejte pozitivní praxi, abyste mohli vyjádřit svůj názor:

1. Hledejte klidné místo: Snažte se meditovat ve čtvrtině ráno, abyste se vyhnuli rozptýlení. Odpojte nebo telefonujte s televizí. Pěstujte nebo klidně klidně meditujte.
2. Nalezen nebo melhor okamžik dne: a meditação não deve, kteří se chovali jako mais um passo da sua rotina. Musím meditovat plným a vědomým způsobem, isso, a důležité, že jsem faça quha tenha tempo, například před hraním, před spaním nebo logem manhã. São chvíle, že musíte relaxovat úplně a vaše tělo bude více náchylné k isso.
3. Posição do corpo: Jakmile máte doprovod nebo ideální místo a okamžik, nyní musíte doprovodit do pohodlnější pozice pro své tělo. Coluna by měla být zpochybňována a být pohodlná v celém nebo exercício, může být posazena žádná chão, em uma cadeira ou deitado, nebo důležité é seja o mais agradável possível.
4. Feche os olhos e concentrates na respiração: Nejlepší způsob, jak se soustředit, není uvnitř a odpojte se ze dne na den a mysli. Pode comçar com algumas hluboké dýchání k relaxaci a depois manter a koncentração na dýchiração do seu corpo.
5. Umístěte relaxační hudbu: Budete moci přijít a meditovat, nic nebude lepší, než umístit relaxační hudbu na pozadí, která vám pomůže odpojit se a relaxovat nebo maximálně. Tato melodie může pomoci znovu se spojit meditação quando sua mente je rozptýlena s algum pensamento (com istty isso vai acontecer).
6. Obnovení nebo kontrola: tenha em conta, že o mais přírodní é que seu cérebro crie pensamentos e, že v některých ocasiões, você vai deixar být přijat algum deles. Nebo je důležité praktikovat svědomitost a z tohoto důvodu doporučujeme, abyste věděli, že jste rozptýlení, vraťte se zpět, abyste se vrátili zpět nebo se mohli soustředit, de novo, na respiração.

To jí s meditação 10 minut a, pouco pouco, to bude moci zvýšit nebo tempo. Nebo ideální, druhý buddhističtí mniši, a věnovat 30 minut meditação, porém no iniciio esse tempo může být nadměrné. É muito melhor jít klidně, dostat nebo kontrolu depois jít melhorando suas schopnosti.

Tento článek je pouze informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo indikovat léčbu. Doporučujeme, abyste se poradili s psychologem, aby vám mohl poradit ve vašem případě..

To je zamýšlel číst více článků podobných Meditační techniky pro začátečníky, Doporučujeme mezi naší kategorií Meditação e relaxamento.