Psychické vyčerpání, když kapka zaplní sklenici

Psychické vyčerpání nás fyzicky i duševně oslabuje. Je to dimenze, která vzniká jako výsledek "Příliš mnoho": příliš mnoho rozhodnutí, příliš mnoho rušivých myšlenek, příliš mnoho práce, povinnosti, přerušení, úzkosti ... Na druhé straně je to také odraz mnoha "Málo"málo času pro sebe, pár hodin spánku, malý vnitřní klid ...

Všichni jsme zažili tento pocit, toto opotřebení na všech úrovních. Je důležité mít na paměti, že unavený, psychologicky vyčerpaný mozek funguje a reaguje na podněty jiným způsobem. Takže, a jako zvědavý fakt, neurovědec Matthew Walker dokázal na laboratorní úrovni demonstrovat mentálně unavení lidé mají negativnější vnímání své reality a navíc jsou mnohem citlivější.

Někdy se jen unavíte, budete vyčerpáni a bez síly v tom osamělém koutku odrazu, kde vše ztratí svůj důvod pro bytí, jeho jas, spontánnost ...

Na druhé straně, aspekt, který nás někdy vede k chybám, je, že si myslíme, že psychické vyčerpání je v podstatě způsobeno osudným hromaděním chyb, špatných rozhodnutí, neúspěchů nebo zklamání. Není to pravda. Většinu času únava Je to přímý důsledek nadměrného objemu úkolů a činností, které předpokládáme, aniž bychom vnímali, že nás překonávají.

Všichni jsme slyšeli, že vnímání naší reality někdy závisí na tom, jak vidíme sklo, ať už napůl plné nebo napůl prázdné. V souvislosti s tímto tématem bychom však mohli otázku klást jiným způsobem: a vy ... Kolik vody byste mohli podpořit, kdybyste měli ten šálek v ruce?? Někdy stačí jen jedna kapka, aby se sklo naplnilo a dosáhlo hranice naší síly.

Psychické vyčerpání, příliš častý problém

Carlos se cítí spokojen se svým životem, ve skutečnosti si nemohl přát víc. Je grafik, má rád svou práci, má zbožňovaného partnera a právě se stal otcem. Všechno, co ho obklopuje, je uspokojivé, v jeho životě není žádný zásadní problém; Každý den si však všimne, že je pro něj těžší činit rozhodnutí, jeho nálada je mlčenlivější, nemůže se soustředit a dokonce má potíže se zaspáváním.

Cítí se neschopen pochopit, co se s ním děje. Všechno je v pořádku, ve skutečnosti byste se měli cítit šťastnější než kdy jindy; nicméně, v jeho mysli je druh senzoru, který mu říká, že "něco je špatně, něco je špatně". Kdybychom měli v tomto příběhu externího pozorovatele, mohli bychom vysvětlit několik věcí, které by pomohly našemu protagonistovi.

Jedním z nich je Carlos Má pocit, že se v jeho životě odehrává hned příliš mnoho věcí: propagace, nové profesionální projekty a klienty k uspokojení, dítě, hypotéka, konsolidace osobního stádia, kde chcete (je požadováno), aby vše bylo "dokonalé" ... To vše tvoří tvoření souhvězdí, kde "mnoho málo" oni dělají “příliš mnoho” v jejich hlavě, ohrožovat jejich schopnost řídit. Jeho duševní vyčerpání je zřejmé, stejně jako vyčerpávající. Podívejme se níže, jak na nás působí duševní únava.

Známky a důsledky psychického vyčerpání

• Fyzická únava a ztráta energie. Pocit vyčerpání někdy dosahuje takové úrovně, že je běžné vstávat ráno s pevným přesvědčením, že nebudeme schopni pracovat..
• Nespavost. Zpočátku je běžné, že v noci dochází k náhlým probuzením, ale později můžeme zažít vážné potíže usnout.
• Ztráta paměti. Podle článku publikovaného v časopise "Žurnál soudní psychiatrie a psychologie, psychické vyčerpání obvykle produkuje kognitivní změnu nazvanou “dezinformační účinek”. To je to, kde zaměňujeme data, kde nesprávně vyvoláváme informace, mícháme obrazy, lidi, situace ...
• Mezi fyzickými příznaky je obvyklé prožívat palpitace, zažívací problémy, bolesti hlavy, ztráta hladu nebo nadměrné zvýšení chuti k jídlu ...
• Na emocionální úrovni Je velmi charakteristické cítit se citlivěji, zároveň apatický, podrážděný a pesimistický.
• Další společnou charakteristikou je také anhedonia, to znamená neschopnost cítit radost, užívat si věcí stejně jako dříve, už se nebudeme nadšeni, život se stává šedivým a svět zůstane pozastaven ve vzdáleném horizontu, kde jen slyšíme jeho zvěsti z dálky ...

"Spánek je dobrá matrace pro únavu"

-Juan Rulfo-

Jak se vyrovnat s psychickým vyčerpáním

Eric Hoffer řekl, že nejhorší únava pochází z nesplněné práce. Je to velká pravda. Někdy se skutečné vyčerpání skládá ze všeho, co chceme dělat a neudělat. Pro všechny ty denní cíle, které navrhujeme a které překračují nás, pro ty, kteří nedorazí, jsou ti, kteří jsou frustrováni, protože naše úroveň poptávky je velmi vysoká nebo tlak prostředí je nepřiměřený.

Nakonec se to stane, kapka zaplní sklenici a sklo již váží nadměrně. To je, když se všechno dostane z ruky. To, co bychom měli dělat v těchto případech a především, je uvědomit si, co se s námi děje. Psychologické vyčerpání je tam a my musíme zabránit tomu, aby se „tvor“ zvětšil, ztmavil a utlačil. Přemýšlejme tedy o následujících dimenzích, o těch krocích, které bychom měli zavést do praxe.

3 oprávnění, musíte si dát jasné mraky mentální únavy

• Dejte si svolení znovu se sejít. Může se to zdát ironické, ale psychické vyčerpání nás vede k tomu, že nás uvězňuje ve vrstvách starostí, sebe-požadavků, tlaků, povinností a úzkostí až do okamžiku, kdy zapomínáme na sebe. Dejte si svolení získat reacquainted a pro to, nic lepšího, než se těšit hodinu denně, kde snížit na maximum jakékoli podněty (vnější zvuky, mimo umělé osvětlení ...). Najdeme si klidné prostředí, kde se omezíme na "bytí a bytí".
• Dejte si svolení k upřednostnění. To je nepochybně zásadní bod. Pamatujte si, co je pro vás prioritou, co vás identifikuje, co máte rádi, co vás činí šťastnými. Zbytek bude sekundární a nezaslouží si takové emocionální a osobní investice z vaší strany.
• Dejte si povolení být méně náročný. Den má 24 hodin a život, ať se nám to líbí nebo ne, má omezenou kvótu. Pojďme se naučit být realističtí, využít čas bez vyvíjení tlaku, vysokých standardů nebo touhy po tom, aby všechno bylo dokonalé. Někdy stačí, že všechno je stejné jako včera, s pokornou a klidnou rovnováhou.

Na závěr víme, že naše realita je stále náročnější, že někdy chceme oslovit každého a všechno; nicméně, to stojí za to připomenout nápad. Jsme vyrobeni z kůže, masa, srdce a psychologických šlach, které by měly být vyživovány kvalitním časem, odpočinkem, klidem a volným časem.. Pojďme se naučit upřednostňovat sami sebe, starat se o sebe, jak si zasloužíme ... .

Jednoduchá technika pro snížení stresu: Jacobsonova progresivní relaxace Vysvětlujeme, jak Jacobsonova progresivní svalová relaxační technika funguje, ideální pro snížení stresu a úzkosti. Přečtěte si více "