Deficit vitaminu B12 a jeho dopad na náš mozek

Vitamin B12, známý také jako kobalamin, je nezbytný pro zdraví našeho mozku. Část populace však trpí nedostatkem této živiny, což způsobuje pomalé, ale progresivní problémy s koncentrací, změnami nálady atd. Tento vitamin je také klíčem k řádnému fungování mnoha životně důležitých procesů.

V péči o naše zdraví, v podstatě prostřednictvím stravy, existují ukazatele, jako je hladina železa, draslíku, fosforu nebo vitamínu C, kterým mnoho lidí věnuje pozornost. Dobře, většina z nás sotva slyšela nebo přečetla téměř cokoliv z této rozpustné živiny nezbytné pro fungování mozku, nervového systému a pro tvorbu krve a syntézu určitých typů proteinů.

Vitamin B12 je štítem pro náš mozek: pečuje o naše kognitivní funkce a naše psychické zdraví.

Velkým problémem s vitamínem B12 je, že jakmile stárneme, jejich hladiny klesají přímo. Je to proto, že náš zažívací systém oslabuje a nesynchronizuje ho správně. Rovněž nebereme-li náležitou péči o naši stravu, omezujeme množství nebo vylučujeme určité druhy potravin, jako je maso, aniž by jinak požívali živiny, které poskytují, způsobuje, že málo po kousku kobalaminu mění mnoho základních procesů, a to jak organických, tak psychologických..

Jako zvědavost to stačí říct Jedním z diagnostických testů, o které se mnozí psychiatři ptají před léčbou pacientů, je vitamín B12. Dobře vědí, že když má člověk v krvi nízkou hladinu tohoto vitamínu, mohou se objevit různé mentální změny..

Vitamin B12, velmi nutný pro naše zdraví mozku

Je zajímavé vědět především, že vitamín B12 je nejkomplexnější ze všech vitaminů. Je základem našeho vývoje a je nezbytný také pro dosažení pokročilých věků v dobrém fyzickém stavu a především duševním. Nicméně až donedávna byl deficit tohoto vitaminu spojován výhradně s typem anémie, že tam, kde jsou červené krvinky větší než normální a kde pacienti pociťují těžké křeče v rukou a nohou.

Nicméně, nedostatek v této průměrné složce (neurčuje) při vzniku úzkostných poruch a depresí. Dalo by se tedy říci, že vitamin B12 působí jako ochránce mozku a jeho nedostatek může podpořit vznik následujících problémů:

• Nedostatek vitaminu B12 u těhotných žen ohrožuje správný vývoj mozku plodu.
• Vitamin B12 podporuje tvorbu serotoninu, hormonu štěstí. Nedostatkem toho může být přízeň, že se cítíme více apatičtí, nervózní, se špatnou náladou.
• Tento vitamin optimalizuje funkci neuronů. Pokud tedy budeme udržovat nižší hladinu vitamínu B12 po určitou dobu, budeme mít vyšší riziko vzniku demencí, jako je Alzheimerova choroba (pamatujte, že existuje korelace, ale ne přímá příčinná souvislost).
• Je známo, že lidé se schizofrenií a autismem mají obvykle nízkou hladinu vitamínu B12.
• K nedostatku této živiny dochází při nízké energii, nedostatku koncentrace, ztrátě paměti atd..

Co můžeme udělat, abychom se postarali o naše hladiny vitaminu b12?

Než se domníváme, že trpíme nedostatkem vitaminu B12, doporučujeme poradit se s lékařem nebo s odborníkem na výživu. Odborníci budou podle našich symptomů a diagnostické analýzy posuzovat, zda se musíme uchýlit k vitaminovým doplňkům.

Nejlepší bude ve všech případech postarat se o naše jídlo. Nicméně něco, co je známo, je to od 50 let jsme začali ztrácet hladiny vitaminu B12. Proto nikdy nebolí udržet v mysli mluvit s odborníkem a dodržovat správnou lékařskou a nutriční strategii.

Podívejme se nyní, jakou radu můžeme v naší každodenní praxi použít, abychom neutrpěli deficit vitamínu B12.

Nápady na zvýšení hladiny vitaminu B12

Pojďme s některými nápady zvýšit naše hladiny vitaminu B12:

• Nepijte více než 2 nebo 3 šálky kávy denně.
• Zvýšit spotřebu potravin bohatých na vitamin B12:
  • Ústřice.
  • Škeble.
  • Chobotnice.
  • Játra jehněčího masa.
  • Losos.
  • Sleď.
  • Celozrnné obilniny.
  • Tuňák.
  • Codfish.
  • Humr.
  • Sýr.
  • Vejce.
• Antacida a chrániče žaludku často zničí vitamin B12.
• Vzhled střevních parazitů brání vstřebávání tohoto vitaminu. Stojí to nic za konzultaci s naším lékařem a následnou léčbu.
• Můžeme také testovat bakterie Helicobacter Pylori. Jejich přítomnost je v mnoha případech nebezpečná pro naše zdraví.

Na závěr, jak můžeme vidět Péče o naše hladiny vitaminu B12 není příliš složité ani drahé. Stačí dodržet pestrou a vyváženou stravu a postarat se také o naše zažívací a střevní zdraví, aby naše tělo tento vitamín nedegradovalo a mohlo samo vykonávat své cenné životní funkce..

Hořčík: spojenec našeho mozku a psychická pohoda Hořčík je nezbytná živina, která v našem současném životním stylu často chybí. Tento makromineral působí jako velký chránič mozku.