Tryptofan a serotonin objevují, jak zvýšit Vaši pohodu

Cítit se dobře, lépe spát, bojovat proti bolesti nebo stárnutí, najít denní motivaci čelit životu ... Všechny procesy jsou zprostředkovány dvěma biologickými složkami tak fascinujícími, jak jsou úžasné:tryptofanu a serotoninu. Navíc, oba jsou důvěrně příbuzné, protože bez odpovídající hladiny tryptofanu by syntéza serotoninu nebyla možná..

Dopad této aminokyseliny (tryptofanu) a tohoto neurotransmiteru (serotoninu) v naší náladě, zdraví a poznání je evidentní. Klinické studie, například studie publikované v roce 2016 University of Melbourne, nám také ukazují, že v této alianci musíme zahrnout třetího protagonistu: naše střevo. Serotonin, také nazvaný molekula štěstí, je produkován většinou enterochromaffins, neuvěřitelné buňky, které obývají naši střevní sliznici.

Tryptofan a serotonin jsou klíčem k našemu blahu. Aminokyselina L-tryptofan je tedy nezbytná pro produkci serotoninu v mozku. Naše strava a konzumace zánětlivých potravin však může narušit účinnost této esenciální aminokyseliny.

Dobře, Aby to bylo možné, musíme udržovat dobré hladiny tryptofanu. Pouze tak je to biologická magie řízená, že neurochemická harmonie, kde tato aminokyselina působí jako silný prekurzor serotoninu. Dosažení toho, že tento senzační tým sestává z tryptofanu, serotoninu a střeva, bude efektivně a na náš prospěch, bezpochyby závisí na našem životním stylu..

Různorodá strava, vyvážená a bohatá na dostatečné množství živin, zvýhodní tuto potřebnou organickou alianci.

Metabolismus tryptofanu, klíč k produkci serotoninu

Hladina cerebrálního tryptofanu a serotoninu je determinována faktory, které jsou současně zvědavé jako komplexní. Je například známo, že existují určité typy aminokyselin, které soutěží s tryptofanem pro transport hematoencefalickou bariérou. Takže, Potraviny bohaté na nasycené tuky, bílé mouky nebo cukry mají sklon k "tryskání" tryptofanu, snížení jeho aktivity a přítomnosti v klíčových bodech, jako je mozkomíšní mok.

Nižší úroveň tryptofanu, jak víme, bude metabolizovat nižší množství serotoninu v našem těle. Na druhé straně, bylo prokázáno, že pacienti s fibromyalgií mají také nedostatek tryptofanu na plazmatické úrovni a ve svém transportním kvocientu. To vše se promítá do většího pocitu vyčerpání, bolesti, odrazování, problémů se spánkem ...

L-tryptofan je bezpochyby královnou tohoto procesu. Esenciální aminokyselina, která v podstatě znamená, že ji naše tělo nemůže produkovat. Musíme ji tedy získat prostřednictvím stravy, ale neplatí pro žádné jídlo. O tuto dietu se musíme dobře starat, aby jim chyběly např. Adekvátní proteiny a živiny, které jsou tak základní jako vitamín B6 nebo hořčík (Mg)..

Jak zjistit, zda mám nízkou hladinu tryptofanu a serotoninu?

Depresivní nálada může přímo souviset s deficitem tryptofanu. Ve skutečnosti, existuje mnoho klinických studií, které se týkají nízké hladiny tryptofanu a serotoninu s výskytem určitých typů deprese, úzkostných poruch, atd. Je to něco na paměti, něco, co by nám mělo určitě připomenout důležitost péče o naše životní návyky.

Podívejme se níže na některé účinky spojené s nízkou hladinou tryptofanu a serotoninu.

• Nespavost.
• Slabost, fyzická únava, dlouhodobé stavy vyčerpání.
• Stavy stresu a úzkosti.
• Nízké lihoviny, deprese.
• Příznaky premenstruačního syndromu jsou více zdůrazňovány a nepříjemné.
• Úzkost nad jídlem (zejména potraviny bohaté na cukr a sacharidy) Menší pocit plnosti.
• Kognitivní problémy: poruchy paměti, nižší koncentrace a pozornost ...
• Problémy s trávením.

Tryptofan a serotonin: jak zvýšit vaše hladiny?

Můžeme přirozeně zlepšit hladinu tryptofanu a serotoninu v našem těle. Není tedy nutné že jdeme do lékárny při hledání klasických dietních doplňků jako jediné strategie, jak toho dosáhnout. Ne, pokud to náš lékař nepředepsal. Ne, pokud nemáme předchozí klinické hodnocení, že skutečně potřebujeme tyto doplňky pro závažný nedostatek této aminokyseliny a tohoto neurotransmiteru.

Proto je ideální, správné a nejvhodnější vždy věnovat pozornost naší stravě a správné stravě. Podívejme se tedy, jaké možnosti máme k dispozici.

Ořechy a semena

• Arašídy
• Kešu ořechy
• Dýňová, slunečnicová nebo sezamová semínka
• Cizrna.
• Čočka
• Fazole
• Sójové boby

Ovoce

• Banány
• Banány
• Třešně
• Avokádo

Potraviny bohaté na vitamíny B

• Vejce
• Chudé maso.
• Mléčné výrobky

Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny

• Lněný olej
• Chia Seeds
• Makrela
• Losos
• Tuňák
• Ořechy

Potraviny bohaté na hořčík

• Černá čokoláda
• Uloženo
• Mandle
• Pistácie
• Sušené fíky

Ostatní

• Pivovarské kvasnice
• Spirulina alga

Na závěr, jak vidíme potencovat produkci tryptofan zprostředkovat syntézu serotoninu je jednodušší, než můžeme uvěřit. Nestačí jen zahrnout tyto atraktivní možnosti. Je nutné, abychom také snížili ty ostatní, které jsou obecně ještě mnohem sugestivnější: rychlé občerstvení, zpracované potraviny, průmyslové pečivo ...

Začněme tedy lépe se o sebe postarat, protože vše, co do naší stravy zahrneme, zprostředkovává přímo v našem vlastním blahobytu.

5 potravin, které mohou zlepšit váš sexuální život Jídlo přímo souvisí se sexuálním výkonem a potencí. Existují potraviny, které zlepšují váš sexuální život a zvyšují libido pro zlepšení intimních vztahů. Přečtěte si více "