REM fáze nejdůležitější fáze spánku

Fáze REM začíná devadesát minut po usínání: zrychluje se dýchání, objevují se klasické pohyby očí a vznikají i nejživější noční můry. V této fázi je zajímavé, že mozek vykazuje stejnou aktivitu, jako kdyby byl vzhůru. Důvod? Chystáte se provést jeden z vašich nejdůležitějších úkolů.

Bylo to více než 50 let od objevení této fáze snu. Nyní lze říci, že fáze rychlého pohybu očí (REM) nebo fáze REM v angličtině (pro rpohyb oka) stále drží mnoho záhad. Například, vědci jsou jasné, že je v této fázi našeho odpočinku, když mozek opravuje nové vzpomínky v naší dlouhodobé paměti.

Víme také, že se chová jako opravdový sochař, který zlikviduje to, co považuje za irelevantní nebo neužitečné uchovávat všechny údaje, které považuje za významné. Tímto způsobem, je modelování součástí toho, kdo jsme, usnadňuje učení, integruje zkušenosti a dosahuje s ním položit základy našeho zrání, naší kognitivní, smyslové a emocionální evoluce.

Dobře, odborníci například nevědí, jaké mechanismy jsou ty, které vedou mozek k náhlému vstupu do této fáze REM tak úžasné, tak hyperaktivní a plné možností. Takže studie jako ta, která byla publikována v časopise Příroda a prováděné neurology Jon Lu a David Sherman nám říkají o jakémsi "přepínači" umístěném v brainstem.

Bylo by to spíše soubor specializovaných neuronů, které nám umožňují, abychom takřka překročili tuto hranici a přesunuli se do světa, kde jsou sny živější, kde někteří lidé mohou chodit na náměsících a kde náš mozek reorganizuje všechny ty vzpomínky, které kódoval. během dne ...

"Jsme stejný materiál, s nímž jsou sny tkané".

-William Shakespeare-

REM fáze a základy spánku

Když Sherlock Holmes řekl Dr. Watsonovi, že nejlepší lék na všechny problémy spí, nebyl špatný. Když naše tělo spočívá, obnovujeme energii a zdraví. Dobrý noční spánek je ideálním mechanismem ke snížení stresu, vidět realitu z jiných pohledů a myslet jasněji a přesněji..

Spánek je biologická nutnost. Pro většinu živých bytostí je nezbytné nechat naše cestování mozkem, prohloubit a získat kontrolu ve fázi REM. Navíc víme, že všichni obvykle máme mezi 4 a 9 cykly spánku rozdělenými do 5 fází. Poslední z nich jsou území REM, kde nám tento paradoxní sen dává klidný odpočinek a že náš mozek může provádět nepostradatelné úkoly.

Je také známo, že novorozenci i mladší děti tráví většinu svého cyklu spánku ve fázi REM, Tímto způsobem lépe integrují každou zkušenost v tom, co je bezesporu nejdůležitější etapou jejich vývoje. Po 6 letech je však tato fáze významně snížena a má stejnou dobu trvání jako u dospělých.

Na druhou stranu, jak vysvětlili vědci Una de Karni a BS Rubenstein ve studii publikované v časopise Sciencie, REM spánek je klíčem k našemu vnímání a pozornosti, reagovat na podněty, učit se z našeho prostředí a přežít v něm. 

Stejně tak to také víme všechny savce i ptáky, sen, a mají svou REM fázi. Zajímavé je, že totéž se nestane u ryb, ještěrek a želv ...

Co se stane během fáze REM v našem mozku a v našem těle?

REM spánek se také nazývá "paradoxní" zvláštností mozkových vln, které se objevují v této fázi odpočinku: jsou desynchronizované, velmi rychlé a nízké napětí.

Na druhé straně, mozková oblast, která podle odborníků reguluje tuto fázi snu, je mozkový kmen. Kortikální a thalamické neurony jsou v této fázi více depolarizovány a existuje také typ neurotransmiteru s větším výskytem: acetylcholin. Když dosáhneme fáze REM, obvykle se setkáváme s následujícími:

• Zrychlené dýchání.
• Pohyb očí.
• Relaxace svalů.
• Sexuální vzrušení.
• Vzhled živých snů.

Abychom lépe pochopili, jak fáze REM funguje a objevuje se, podívejme se, jaké jsou fáze tohoto snu.

Fáze 1

V této první fázi jsou probuzení obvyklá, stejně jako pocit náhlých pádů. Svalový tón se pomalu uvolňuje a převažují mozkové vlny alfa a theta.

Fáze 2

Sen se stává hlubším, Tepová frekvence se snižuje, stejně jako tělesná teplota. V tomto bodě se tělo připravuje na vstup do nejdůležitějších fází odpočinku.

Stupně 3 a 4

V těchto fázích je sen hluboký. Převládají delta vlny a mohou se objevit poruchy spánku, jako jsou noční hrůzy a náměsíčný pohyb.

Během této fáze non-REM spánku tělo je opraveno, tkáně jsou regenerovány, Eliminuje buňky, které již neslouží a čistí imunitní systém. V případě dětí je stimulován růst kostí, svalů ...

REM fáze

Už strávili 90 až 100 minut spánku a konečně jsme dosáhli fáze REM. Mozkové vlny mají stejnou aktivitu, jako kdybychom byli vzhůru, naše sny představují příběh s větším smyslem a tělo ztrácí svalový tonus. Převládají theta vlny a mozek pak začíná integrovat zážitky, které žijí v dlouhodobé paměti.

Tento popsaný cyklus se bude opakovat po celou noc mezi 4 a 5 krát. A v každém cyklu trvá fáze REM déle, počínaje 10 minutami až do dosažení hodiny (dvě, pokud budeme mít méně než 30 let a půl hodiny, pokud budeme starší 65 let).

Jak vidíme, Význam pro udržení dobré hygieny spánku je klíčový nejen pro obnovu energie. Dobře spát, a tak přijít až do fáze REM, je klíčem k péči o naše kognitivní procesy, paměť, pozornost, vnímání, schopnost efektivněji reagovat na podněty dne ...

Shakespeare kdysi řekl, že člověk, který se neživí svými sny, brzy zestárne. Můžeme to také dodat člověk, který nespí, ani nesní, a který žije bez snů, nežije tak, jak si zaslouží ...

Přečtěte si před spaním: zvyk, že váš mozek miluje čtení před spaním je něco, co váš mozek oceňuje. Nabízíte mu klid, nabídnete mu jiné světy, kde relativizují problémy, kde se probudí představivost a kde uklidní napětí. Sen bude mnohem hlubší a klidnější. Přečtěte si více "