GABA, neurotransmiter klidu a relaxace

Cítíte se vzrušeně, podrážděně nebo smutně, bez dobrého důvodu? Je to pocit, který vás často napadá? Ačkoli pro to může být několik vysvětlení, jednou z možností je, že ve vašem mozku je nízká hustota určitých látek. Náš mozek může používat až 100 různých neurotransmiterů, přičemž GABA je jednou z nejdůležitějších, známý jako neurotransmiter klidu a relaxace.

Kyselina gama-aminomáselná (GABA) je aminokyselina a neurotransmiter, který reguluje excitabilitu mozku inhibicí nadměrného střelby neuronů, což vede k pocitu klidu. Správné vyvážení úrovně GABA může snížit stres, Cítíte se méně úzkostně a snižujete pravděpodobnost různých zdravotních problémů.

Co je to GABA a co dělá??

Kyselina gama-aminomáselná je jedním z nejdůležitějších neurotransmiterů, chemikálie, které mozkové buňky používají ke vzájemné komunikaci. Ve skutečnosti je to nejčastější inhibiční neurotransmiter. Inhibiční neurotransmitery snižují pravděpodobnost spouštění nervového impulsu.

Hlavní funkcí GABA jako inhibičního neurotransmiteru je zpomalení mozkové aktivity. On je také zapojen do zraku, spánku, svalového tónu a řízení motorů. Také, Je široce distribuován jak uvnitř, tak mimo centrální nervový systém. Nalezené ve střevech, žaludku, močovém měchýři, plicích, játrech, kůži, slezině, svalech, ledvinách, pankreatu a reprodukčních orgánech.

Mezi onemocnění a poruchy související s dysfunkcí GABA patří autismus, bipolární porucha, deprese, schizofrenie, epilepsie, fibromyalgie, meningitida, některé typy demence (Alzheimerova choroba, nemoc Lewyho těla, frontotemporální demence) a některé střevní poruchy (onemocnění Crohna, kolorektálního karcinomu, IBS, ulcerózní kolitidy). Kromě toho jsou nemoci charakterizované nedobrovolnými pohyby, jako je Parkinsonova, tardivní dyskineze a Huntingtonova chorea, také spojeny s nízkými hladinami tohoto neurotransmiteru..

Jednou z nejdůležitějších funkcí GABA je její schopnost minimalizovat stres a úzkost. Když je to nízké, zvyšuje se pravděpodobnost pocitu úzkosti, ohromení a velmi citlivé na stimulaci. V tomto smyslu článek publikovaný v časopise Příroda uvádí, že tento neurotransmiter může specificky snižovat nežádoucí myšlenky, které živí stres, úzkost, depresi a jiné psychiatrické poruchy.

Dalším způsobem, kterým kyselina gama-aminomáselná ovlivňuje mozkovou aktivitu, je změna vzorců mozkových vln. Přítomnost GABA zvyšuje mozkové vlny spojené s uvolněným stavem (alfa vlny) a snižuje ty, které jsou spojeny se stresem a úzkostí (beta vlny).

Rovnováha mozkové aktivity

Chcete-li mluvit o tom, jak funguje kyselina gama-aminomáselná, musíme vzít v úvahu další neurotransmiter, L-glutamát.. Tento neurotransmiter je přirozeným vedlejším produktem produkce energie v mozku. Jedním z produktů metabolizace glukózy v mozku je L-glutamát, velmi důležitý neurotransmiter.

Tyto dva neurotransmitery jsou komplementární a opačné. L-glutamát jako hlavní excitační neurotransmiter vyvažuje inhibiční účinky GABA. Excitativní neurotransmitery zvyšují pravděpodobnost spouštění nervového impulsu. Takže, Zatímco GABA zpomaluje mozkovou aktivitu, L-glutamát to urychluje.

Tyto dva neurotransmitery pracují společně při kontrole aktivity mozku. Ale GABA a L-glutamát nejenže pracují společně, ale mohou být také převedeny na sebe. L-glutamát je prekurzorem GABA a podle potřeby může být recyklován do L-glutamátu podle potřeby..

Jste pod GABA?

Ve většině případů může být dysfunkce GABA přímo přičítána životnímu stylu. V tomto smyslu, podle Dr. Datise Kharraziana, výzkumného pracovníka na Harvardské lékařské škole, příliš mnoho stresu, špatná výživa, nedostatek spánku, příliš mnoho kofeinu a nesnášenlivost vůči lepku jsou příčinou „dysfunkce“ GABA.

Musíte také mít na paměti, že střevní bakterie produkují tento neurotransmiter, takže dysbióza, nerovnováha mezi dobrými a špatnými střevními bakteriemi může způsobit produkci velmi malého GABA.

Také to musíte vědět přebytek L-glutamátu je pomocí vitaminu B6 a enzymu dekarboxylázy kyseliny glutamové (GAD) přeměněn na GABA. Nedostatek vitamínu B6 nebo autoimunitní reakce však může interferovat s produkcí GABA. Příčiny této autoimunitní reakce zahrnují autoimunitní poruchy, cukrovku, nesnášenlivost lepku, celiakii a Hashimotovu chorobu..

Na druhou stranu musíme mít na paměti, že existuje mnoho vnitřních chemických změn, které mohou ovlivnit rovnováhu glutamátu a GABA. Kromě toho, pokud jde o spotřební látky, kofein inhibuje aktivitu GABA, zatímco alkohol a trankvilizéry ji zvyšují.

Jak zvýšit hladiny GABA?

Existují GABA doplňky, které obsahují syntetickou formu tohoto neurotransmiteru. Nicméně, tam je spor o zda doplňky tohoto neurotransmitter opravdu fungují. Není známo, zda se jako doplněk dostává do mozku v množství, které je dost velké na to, aby působilo..

V současné době neexistuje ani zavedená dávka pro doplňky stravy GABA ani dostatek výzkumu, který by odhalil vedlejší účinky těchto doplňků. Kromě toho není k dispozici dostatek informací, které by zaručily bezpečnost těchto doplňků.

Nicméně, Existuje mnoho dalších způsobů, jak udržet zdravou hladinu GABA přirozeně. Jedním z těchto způsobů je krmení. Výzkumníci analyzovali obsah GABA v široké škále potravin, jako jsou celozrnné rýžové klíčky, hnědé rýžové klíčky, ječmenové klíčky, fazolové klíčky, fazole, kukuřice, ječmen, hnědá rýže, špenát, brambory, sladké brambory, kale a kaštany.

Výzkum, který provedl Institut Biosciences z University of Cork v Irsku, to navíc odhalil Probiotické potraviny zvyšují kyselinu gama-aminomáselnou. Potraviny jako jogurt, kefír, kimchi a zelí obsahují bakteriální kmeny, které produkují GABA, Lactobacillus brevis a Bifidobacterium dentium.

Na druhou stranu, pokud se obáváte o své úrovně GABA, Je důležité, abyste minimalizovali příjem kofeinu, protože inhibuje schopnost neurotransmiteru vázat se na jeho receptory. Místo toho můžete pít čaj, který obsahuje méně kofeinu a obsahuje aminokyselinu l-theanin, která tento neurotransmiter zvyšuje.

Je třeba poznamenat, že cvičení je další velmi efektivní způsob, jak zvýšit úroveň GABA. Jakýkoliv typ fyzického cvičení zvyšuje hladiny tohoto neurotransmiteru, ale jóga je nejvýraznější. Ve skutečnosti se hladiny tohoto neurotransmiteru v mozku mohou zvýšit až o 27% po jednom cvičení jógy.

Hlavní neurotransmitery: co se stane, když nám chybí? Hlavní neurotransmitery představují spojitost zvláštního významu mezi nervovým systémem a chováním. Nejen, že jsou důležité pro zachování životně důležitých funkcí těla. Nedostatek nebo přebytek některých neurotransmiterů může způsobit poruchy mozku a chování. Přečtěte si více "