Dopad úzkosti v mozku labyrint vyčerpání

Dopad úzkosti v mozku je obrovský. Kortizol, adrenalin a norepinefrin z nás činí ostražitý a defenzivní. Brzy bude naše mysl úrodnou půdou pro iracionální myšlenky, pro strach, který pohltí a ochromí, pro ty emoce, které jako chladný soumrak, bez měsíce nebo hvězd, zcela zakrývají naši realitu. Pravdou je, že jen málo psychologických stavů se může stát tak intenzivními.

Demografické studie nám říkají, že mnoho lidí žije s chronickou úzkostí. Neschopný vidět, že existuje jiný způsob, jak cítit a zpracovávat realitu, jsou uneseni tímto pracovníkem, aniž by věděli, jak reagovat. Jiní na druhou stranu zažívají to, co je známo jako situační úzkost. Mluvíme-li na veřejnosti, čelíme pracovnímu pohovoru nebo zkoušce, nebo se jedná o příkladné příklady, kdy nás tato červená vlajka nebezpečí, která nás tolik omezuje, zvedá.

"Strach vybledne smysly." Úzkost je paralyzuje..

-Kurt Goldstein-

Všichni jsme se jednou zabývali úzkostí. Tato přirozená lidská odezva, která v přesných dávkách může působit jako cenný řidič pro naše účely, nám často uniká z rukou. Brzy je to ona, kdo ovládá náš život téměř bez toho, aby si to uvědomoval. A když se to stane, všechno je zdeformované a narušené, jako v obraze Kandiskyho.

Vliv úzkosti v mozku

Abychom lépe porozuměli dopadu úzkosti v mozku, musíme vědět, jak rozlišit první detail. Musíme vědět, jak je odlišit od stresu. Např. Tento reaguje na proces fyziologické aktivace, který vzniká v důsledku více vnějších faktorů. To znamená, že vždy existuje prvek, který ho v současné chvíli spouští. Tlak v práci, přebytek úkolů, rodinné problémy atd. To vše vzniká, když si uvědomujeme, že „nemáme dostatek zdrojů“, abychom mohli čelit všem těmto podnětům..

Nyní je úzkost něco složitějšího. I když je to pravda často může vzniknout jako důsledek vlastního stresu, lze říci, že v mnoha případech zažíváme tuto emoci, aniž bychom věděli proč. Je to něco vnitřního, něco, co se znovu a znovu objevuje a v různých časových okamžicích. Čelíme fyziologické reakci, která nás připravuje na útěk nebo boj proti hrozbě (skutečné nebo ne). 

To vše dělá úzkost je v podstatě odlišná od stresu a je mnohem obtížnější ji zvládat způsobem, jakým je uspořádán v našem mozku. Podívejme se na to níže.

Amygdala

Amygdala je malá struktura umístěná hluboko v našem mozku. Je to ona, kdo zpracovává a interpretuje všechny smyslové signály, které pocházejí z našeho prostředí. Upozorňuje také mozek, že existuje hrozba, hrozba obrany. Je to, tak říkajíc, jako instinktivní (a někdy i iracionální) senzor, který nás nutí reagovat na takové běžné obavy, jako jsou pavouci, tma, výšky ...

Hippocampus

Hippocampus je část mozku spojená s naší emoční pamětí. Je-li vliv úzkosti na mozek intenzivní a dlouhodobě udržovaný, bude tato struktura jednou z těch, která bude nejvíce trpět. Jeho velikost je snížena a trpíme vážnými účinky spojenými s touto změnou. Časté jsou tedy ztráty paměti, problémy s koncentrací nebo dokonce posttraumatické stresy. Připomeňme si, že tento efekt je běžný u dětí, které utrpěly zneužívání, zničující váhu neustálého strachu, úzkosti, neustálého pocitu nebezpečí ...

Na druhou stranu, teprve před několika měsíci byl v časopise "Neuron" zveřejněn objev, který byl tak zajímavý jako nadějný.. Bylo zjištěno, že buňky zodpovědné za úzkost se nacházejí přímo v hipokampu. Očekává se, že z tohoto zjištění vyvinou přesnější léky pro regulaci jejich aktivity.

Kortizol, norepinefrin a adrenalin

Neklid, pocit poplachu, napětí ve svalech nebo tachykardie jsou důsledkem působení velmi specifických neurotransmiterů. Dopad úzkosti v našem mozku je způsoben tím, že neomylné (a hrůzostrašné) spojení kortizolu, norepinefrinu a adrenalinu.

Takže, zatímco amygdala byla zodpovědná za identifikaci nebezpečí, tyto neurotransmitery nás nutí reagovat. Mozek chce, abychom se bránili, unikli a reagovali ... A něco takového se dosahuje tím, že se do svalů dostane více krve. Zrychluje srdce, přináší více vzduchu do plic ...

Tento stav alarmu nám může pomoci v určitém okamžiku, dokud je hrozba „skutečná“. Pokud tomu tak není a fyziologická aktivace je konstantní, vznikají problémy. Špatné trávení, bolesti hlavy, hypertenze, riziko mrtvice ...

Co můžeme dělat s dopadem úzkosti na mozek?

Jak jsme uvedli na začátku, úzkost je fyziologická reakce. Nestačí tedy, abychom nám řekli o „uklidnění, všechno dopadne dobře“. Pokud si náš mozek myslí, že existuje nebezpečí, naše uvažování je málo využitelné. Proto je vhodné začít s fyziologickým, organickým, tělesným.

• Přesvědčte své tělo, že neexistuje žádná hrozba. Jak? Tréninková relaxace, hluboké dýchání, vloženo "Pozastavit" vaše tělo tak, aby to mohl udělat i váš mozek.
• Položte úzkost ve váš prospěch. Řízení úzkosti není problém vůle. Nejde o to, že zmizí tato psycho-fyziologická realita našeho mozku. Je to o tom, jak se s tím vypořádat, s použitím toho, co nám dává v náš prospěch. K vizualizaci této myšlenky a jejího dosažení můžeme využít umělecké terapie. Formování hlíny nebo dokonce malby slouží k formování této úzkosti, která se jako požírající monstrum může stát menším, neškodnějším a zvládnutelnějším..
• Nové zvyky, nové postupy. Někdy mění něco v naší každodenní činnosti všechno. Jděte na procházku, jděte každý týden na hudební koncert, potkejte nové lidi, připojte se k józe ... To vše může změnit vnímání poplachu v našem mozku, abychom mohli vidět věci jinak..

Konečně, neváhejme se poradit s profesionálem v případě, že nás stav úzkosti převyšuje. Nikdo si nezaslouží žít se strachem, nikdo by neměl žít trvale ve vězení této chronické úzkosti, která všechno zakrývá.

Jaký typ cvičení je nejlepší pro mozek? Cvičení není jen způsob, jak nás udržet v dobrém fyzickém stavu pro zlepšení nálady, ale je to také zcela přirozený způsob, jak zlepšit naši paměť a chránit náš mozek před kognitivním úpadkem souvisejícím s věkem. Přečtěte si více "