Nespavost technologických obrazovek, které nám způsobují nespavost

Technologická nespavost dobývá stále více nočních pozemků ve světě obývaném obrazovkami. Technologie a modré světlo, které je charakteristické pro tato zařízení, zcela mění naše cykly bdění a naše biologické hodiny. Daleko od něčeho specifického se setkáváme s novou poruchou velkého dopadu, která se u dětí a dospívajících stává velmi běžnou.

Většina z nás to dělá. Jdeme do postele a je téměř nutné, abychom se na mobilní telefon naposledy nepodívali. Čteme zprávy a některé z nich nás vedou k odkaz, na video. Brzy poté, z tohoto videa jsme šli do naší sociální sítě a sociální sítě k článku, později k dalšímu videu. Takže, a téměř bez nás si všimli, možná uplynula hodina, možná více.

Mobilní zařízení, stejně jako počítače a televize, jsou způsob, jak nás pobavit před spaním. Myslíme si, že tímto způsobem se uvolňujeme mnohem více, ale ve skutečnosti je dopad, který tyto obrazovky mají na náš mozek, obrovský.

Relativní nespavost s tímto chováním může být poněkud komplikovaná. Může můj noční odpočinek pro mě ztěžka zůstat na telefonu nebo na počítači? Odpověď je jednoduchá: ano. Zvyk opakovaný den za dnem se stává zvykem. Když je tento zvyk také založen na aplikaci umělých světelných zdrojů na naše oči, ten, kdo skutečně trpí, je náš mozek.

Podle studie publikované v LiveSciencie tento druh světelných podnětů zcela mění naše cirkadiánní rytmy. Navíc bylo prokázáno, že v současné době spíme o 2 hodiny méně než před 40 lety. Stejně tak obyvatelstvo, které tyto změny nejvíce trpí, jsou děti a mladiství. To vše se projevuje nejen ve vzrůstajícím časném nástupu chronické nespavosti, ale také vidíme její účinky na úrovni chování, motivace a školní výkonnosti..

Co je technologická nespavost?

Než lidská bytost udělala skok do světa technologií, naše tělo bylo synchronizováno s východem a západem slunce. Byly to ta staletí, kdy jsme zapálili svá prostředí se svíčkami, lustry, krby, olejovými lampami nebo plynovými lampami ... Kromě romantismu té doby bylo něco, co náš mozek nepochybně velmi oceňoval..

Potěšilo ho žít podle cyklů světla a tmy. Takže, Když naše sítnice zjistily, že už v noci padala, šišinka byla normálně stimulována k produkci melatoninu. Tento hormon navíc zůstal mnohem více v našem krevním řečišti, což nám umožnilo spát mnohem lépe a více hodin.

Dobře, Po několika letech se naše města najednou stala neuvěřitelně jasnou. Noc je další svítání neonových světel, led lampy, budovy osvětlené jako pochodně a ulice, které odmítají spát. Naše domy také vykazují stejnou svítivost až do pozdních ranních hodin. Vesmír obrazovek našich mobilních zařízení jsou nyní naše lampy a naše "magické" kanály, které mají být vždy spojeny, informovány ... a přeaktivován.

Účinky obrazovek na náš mozek

• Tyto umělé světelné podněty mobilů, počítačů, aplikované na naše oči dopadají přímo na epifýzu. A jaký je výsledek? Produkce melatoninu je přerušena.
• Bylo prokázáno, že modré světlo inhibuje uvolňování melatoninu. Náš mozek nedokáže zjistit, že "noc přišla".
• Něco tak běžného, ​​že je v místnosti se světlem vypnutým a umístěním před sebou obrazovku mobilního telefonu, počítače nebo tabletu vytváří vážné změny na úrovni mozku. Aktivujeme mnoho jeho struktur a vstupujeme do „pohotovosti“.
• V průměru, jakmile zavřeme zařízení, bude trvat asi hodinu nebo dvě, než usnou.
• Toto zpoždění, přidané do doby, kdy zavřeme telefon nebo počítač, nás zbaví těch 7-8 hodin, které naše tělo a mozek potřebují, aby mohly běžně fungovat další den..
• Na druhé straně, je vidět, že technologická nespavost je častější u dospívajících ve věku 14 až 16 let. Kromě chronické nespavosti, důkazů únavy, problémů s koncentrací, špatného výkonu školy, bolestí hlavy, špatné nálady ...

Jak zacházet s technologickou nespavostí

Specialisté na hygienu v spánku mají jasno: v následujících desetiletích značně poroste technologická nespavost. Děti mají například stále častější přístup k těmto zařízením a je velmi běžné, že se dostanou do postele bez rodinného dohledu.

Chcete-li říct, že řešení je odstranit tablety, telefony a počítače by jistě bylo krátké. Potřebujeme vědomí, lepší návyky a další zdroje. Například něco, na čem se stále více pracuje z technologického průmyslu, je snížení dopadu modrého světla na naše oči a mozek. Bylo by tedy otázkou dosažení konsensu, v němž by se spojily zdravotní návyky s technickou změnou samotných prostředků.

Podívejme se však, jak můžeme snížit dopad technologické nespavosti v našem každodenním životě.

• Když se blíží noc, stmavte světlo na obrazovkách. Počítače i mobilní telefony mají nyní možnost „noční světlo“, kde se sníží dopad modrého světla.
• Můžeme získat modré světlo filtr brýle. Díky nim se nám podaří snížit spektrum tohoto světla, aby pomohla epifýze produkovat melatonin.
• Příjezd v noci, Měli bychom používat lampy a světla více slabý. Žárovky vedl, I když jsou účinnější, mají stimulující vliv na náš mozek, když přijde noc.

Na závěr upozornit na něco neméně důležitého. Připomeňme si důležitost hygieny spánku u dětí i dospělých. Ideální by bylo nechat stranou všechny druhy technologií dvě hodiny před spaním. Někdy dobrá kniha, šálek teplého mléka s medem, dobrá konverzace jsou oblíbenými zdroji Morfeo. Ti, s nimiž si získávají blaho a hluboký spánek.

5 klíčů spát jako dítě Spát jako dítě je stále obtížnější, protože je zde velký stres, ve kterém žijeme. Existují však některé techniky, které pomáhají dosáhnout tohoto cíle.