Nespavost, jak to ovlivňuje naše zdraví

Spánek je velmi důležitý pro zdraví. Spící správné hodiny, přidané k klidnému spánku, vytváří jak fyzické, tak psychické výhody. Avšak zbavení se stejného dlouhodobého způsobu má opačné účinky, které se neprojevují.

V tomto článku uvidíme, co je to nespavost a jak s ní můžeme bojovat prostřednictvím zdravých návyků aplikovat na den co den.

• Související článek: "7 hlavních poruch spánku"

Co je nespavost?

Problém s nespavostí má obtížné usínání, spaní nebo kombinace obou. V důsledku toho osoba v noci spí málo nebo vůbec nic a pravděpodobně se cítí unavená za svítání, což způsobuje nízký výkon v činnostech dne, kdy je ospalý, s nedostatkem energie a podrážděním.

Nespavost může být akutní nebo chronická. Akutní je charakterizován krátkým trváním (dny nebo týdny), které je způsobeno problémy každodenního života, ať už pracovním stresem, rodinnými či osobními konflikty, změnou času při cestování apod..

Na druhé straně chronická insomnie trvá déle než jeden měsíc, což je způsobeno nějakou nemocí, kterou osoba trpí, vedlejším účinkem některých léků a dalšími látkami: kofein, nikotin, alkoholické nápoje, drogy atd..

• Možná vás bude zajímat: "Poruchy cirkadiánního rytmu: příčiny, symptomy a účinky"

Problém veřejného zdraví

V současné době trpí nespavostí asi 40% populace v Mexiku, tvrdí Dr. Marisela Durán Gutiérrez, která má na starosti oddělení spánku v nemocnici Civil de Guadalajara..

Kromě toho zdůrazňuje důležitost řešení tohoto stavu, protože může vážně ovlivnit způsobení dopravní nehody způsobené ospalostí a snížením reakční rychlosti; nízká pracovní nebo školní výkonnost v důsledku problémů pozornosti, koncentrace a paměti; Emoční nerovnováha: stres, úzkost, deprese, podrážděnost.

Na druhou stranu, nespavost je spojena se zvýšenou pravděpodobností obezity, diabetu, metabolického syndromu a vysokého krevního tlaku, mezi jinými onemocněními způsobenými sníženou obranou..

Je třeba poznamenat, že u lidí, kteří spí méně než pět hodin za noc, je čtyřikrát vyšší pravděpodobnost vzniku diabetu mellitus typu 2 a O 45% větší šance na infarkt, podle Alejandra Jiméneze Genchiho, koordinátora Kliniky spánku Národního psychiatrického ústavu.

Jak s tím bojovat?

Aby se co nejvíce vyhnulo tomu, že se nespavost stane problémem, je užitečné dodržovat níže uvedená doporučení.

1. Upravte své spánkové návyky

Můžete začít tím, že půjdete spát brzy v stanovenou dobu si zvyknout na to. Doporučuje se spát mezi sedmi a osmi hodinami, takže je také důležité vytvořit pravidelný čas pro probuzení.

Sledujte víkendy a vyhnout se nadměrnému cestování, protože znesnadňují stanovený rozvrh. Jakmile se ocitnete v posteli, snažte se nepozorovat televizí nebo mobilním telefonem, protože vás mohou udržet vzhůru a zpozdit spánek.

2. Vyhněte se vysoké spotřebě kávy, tabáku a alkoholu

Kofein je silný stimulant které mohou narušit spánek, najdete ho mimo jiné v kávě, čaji, nealkoholických nápojích.

Na druhé straně, pokud jde o tabák, lidé, kteří kouří, trvají déle, než usínají a častěji se probudí, ve srovnání s těmi, kteří nekouří, což je způsobeno malým syndromem abstinenčního syndromu. alkohol, přítomnost v krvi mění cyklus spánku a způsobuje občasné nebo příliš brzké probuzení, podle Melgosy (2008).

3. Získejte fyzické cvičení

Sedavý způsob života ze zřejmých důvodů poskytuje malou fyzickou únavu. Intenzivní nebo pravidelné cvičení, kromě toho, že pomáhá snižovat stres, bude poskytovat pohodu a hluboký a nepřetržitý spánek; také zvyšuje denní tělesnou teplotu a snižuje noční dobu, která indukuje spánek.

Nicméně, Doporučuje se vykonávat činnost před spaním, místo toho, aby to udělal bezprostředně před tím, protože okamžitě nevyvolá spánek.

4. Pokuste se večeřet brzy

Trávicí činnost v důsledku pozdního stolování může způsobit potíže se spánkem, takže je vhodné, abyste měli večeři brzy a brzy, přibližně dvě hodiny před spaním. Na druhou stranu, silné nebo kořeněné potraviny zachycují proces spánku. Pokud máte potíže s výběrem správné večeře s nízkým obsahem sacharidů, Můžete požádat o radu odborníka na výživu.

5. Snažte se nespát

Ano, čtete dobře, zkuste nespát. Protože čím více pokusů uspíte, usilujete o větší úsilí a vytrvalost.

Sen je něco přirozeného, ​​že si ho nemůžete chytit nebo vytvořit sami. Je to podobné, pokud se snažíte vyvolat hlad nebo žízeň, to prostě nefunguje. Sen musí přijít přirozeně, tak pokud jste se všemi prostředky pokusili usnout bez úspěchu, raději opak, snaž se nespát. Například čtením dobré knihy až do konečného snu a bez čekání na úlovek.

6. Vyhledejte odbornou pomoc

Konečně, pokud přetrvává nespavost pro každou konkrétní situaci, kterou procházíš, bude to vždy možnost požádat o pomoc. Psycholog vyhodnotí vaši obtížnost a může vám sdělit, zda to bude stačit k vyřešení psychoterapií, nebo pokud bude nutná lékařská podpora.

Závěr

Spánek není luxus, existuje dokonce korelace mezi dobrým spánkem a dlouhověkostí, podle zprávy publikované v Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), takže je velmi důležité řešit tuto potřebu, která způsobuje nespavost, modifikovat naše spánkové návyky, stejně jako životní styl. Protože Spánek je nejlevnější způsob, jak učinit krok vpřed k plnému a zdravému životu.

Bibliografické odkazy:

• Dew, M. A. et al. (2003). Spánek zdravých starších dospělých předpovídá úmrtnost všech příčin ve 4 až 19 letech sledování. Psychosomatic Medicine, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). V Mexiku trpí nespavostí 40 procent populace. Získáno 4. ledna 2019, z University of Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. ledna 2018). Zvýšená ostražitost v případech nespavosti; specialista říká, že je to epidemie. Excelsior. Obnoveno z https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Jak mít zdravou mysl Madrid: Safeliz.