Jaký typ cvičení je nejlepší pro mozek?

Cvičení je nejen velmi pozitivní pro zdraví našich srdcí, ale také dobré pro mozek. Ve skutečnosti, cvičení není jen způsob, jak udržet nás v dobré fyzické kondici nebo zlepšit naši náladu, ale je to také zcela přirozený způsob, jak zlepšit naši paměť a chránit náš mozek před kognitivním poklesem spojeným s uplynutím let..

Nicméně, Ne všechny typy cvičení jsou stejně prospěšné pro mozek. V tomto článku uvidíme, jaký druh cvičení je pro mozek lepší, podle výsledků nejnovějších vědeckých studií.

V tomto smyslu to naznačuje mnoho nedávných výzkumů jakýkoliv typ cvičení, který zvyšuje tepovou frekvenci a činí z nás pohyb a pot po delší dobu (tj. aerobní cvičení) má významný a velmi příznivý vliv na mozek.

Obecně, cvičení mění strukturu a funkci mozku. Studie na zvířatech a lidech ukázaly, že fyzická aktivita obecně zvyšuje objem mozku a může snížit počet a velikost problémů souvisejících s věkem v bílé a šedé hmotě mozku. Navíc cvičení zvyšuje neurogenezi dospělých, tvorbu nových neuronů ve zralém mozku.

Aerobní cvičení, klíč k zdravému mozku

Už několik minut po zahájení praxe se můžeme těšit z některých výhod cvičení. Ostatní, například zlepšení paměti, mohou trvat několik týdnů. To znamená, že nejlepším typem fyzické kondice pro mozek je jakékoliv aerobní cvičení, které lze provádět pravidelně a důsledně po dobu nejméně 45 minut..

Studie u lidí s těžkou depresí zjistila, že jen 30 minut chůze na běžeckém pásu po dobu 10 po sobě následujících dnů klinicky relevantní a statisticky významné snížení depresivních symptomů.

Aerobní cvičení mohou také pomoci lidem, kteří netrpí klinickou depresí, aby se cítili méně stresovaní. Co se stane, je, že hladiny přirozených stresových hormonů těla, jako je adrenalin a kortizol, klesají, podle nedávné studie časopisu Journal of Physical Therapy Science.

Na druhé straně to naznačuje studie publikovaná v britském časopise British Journal nejlepší výsledky pro osoby starší 50 let pocházejí z kombinace aerobních a odporových cvičení. Tyto kombinace se mohou pohybovat od intervalového tréninku s vysokou intenzitou až po dynamické toky jógy, rozptýlené s posilovacími cvičeními (s váhou nebo s tělesnou hmotností) nebo tanečními pohyby.

Tento výzkum podporuje i další studie. Tato studie zjistila, že u dospělých ve věku 60 až 88 let, chůze po dobu 30 minut, čtyři dny v týdnu, po dobu 12 týdnů, se zdálo, že zlepšuje synaptickou aktivitu v oblastech mozku souvisejících s pamětí a citlivých na zhoršení v průběhu let..

Po cvičení si myslíme lépe

Výzkumní pracovníci si stále nejsou jisti, proč se zdá, že cvičení, konkrétně aerobní cvičení, zlepšuje funkci mozku. Faktem je, že studie naznačují, že to souvisí se zvýšením průtoku krve, který poskytuje mozku energii a kyslík. Ale není to jediné vysvětlení.

Ve skutečnosti můžeme všichni zažít, pokud jsme tak ještě neučinili, účinky, které mají na naši mysl chodit na procházku nebo dělat trochu cvičení po pracovním dni.. Tato procházka, nebo jakákoli jiná forma cvičení, nám dává větší přehled.

Tento pocit není v naší mysli sám. Výzkum naznačuje, že myslíme a učíme se lépe, když chodíme nebo děláme jinou formu cvičení. Výzkum ukazuje, že když cvičíme, krevní tlak a průtok krve v celém těle, včetně mozku. To povede k větší energii a kyslíku, což dělá náš mozek lepší.

Další vysvětlení, proč skutečnost, že se pocení zvyšuje naše duševní schopnost, je to Hippocampus, část mozku nezbytná pro učení a paměť, je během cvičení velmi aktivní. Když neurony v této struktuře zrychlují, naše kognitivní funkce se zlepšuje.

V tomto ohledu studie u starších žen, které ukázaly potenciální příznaky demence, zjistila, že aerobní cvičení souvisí s nárůstem velikosti hipokampu..Podle výzkumníků tato studie naznačuje, že Každý, kdo je v dobrém zdravotním stavu nad 50 let, by měl absolvovat 45 minut aerobního cvičení 4-5 dní v týdnu, pokud možno.

Sport, jak se náš psychologický život opravdu zlepšuje? Sport se objevuje v mnoha průvodcích, které hovoří o zdravých pokynech. Co nám ale na psychologické úrovni skutečně prospívá? Přečtěte si více "