Definice, typy a operace biologických rytmů

Určitě jsme všichni v našich životech slyšeli, že lidé jsou celními zvířaty. Tento výraz, kromě jistých, skrývá nekonečnost procesů, které naše tělo vykonává, aby tyto zvyky udržely na uzdě.

Tyto procesy se týkají biologických rytmů, které určují prakticky všechny hlavní činnosti našeho organismu, od potřeby spánku, pocitu hladu nebo rytmu, s nímž mrkneme.

Související článek: "9 fází života lidských bytostí"

Co jsou biologické rytmy?

Biologickými rytmy se rozumí oscilace, které jsou dané úrovně a fyziologické proměnné v časovém intervalu, tyto oscilace závisí na chronometru nebo vnitřních hodinách a vnějších nebo environmentálních proměnných, které zasahují do jejich synchronizace.

Návyky a aktivity člověka i zvířete mají vždy rytmus a pravidelnou harmonii. Aby to bylo řečeno, život znamená rytmický jev, který nás označuje, když jíme, kdy pít, kdy spát, atd..

Tímto způsobem, pokud přestaneme přemýšlet o vztahu mezi zvykem nebo tělesným zvykem a jeho vztahem k času, můžeme pozorovat, že všechny se dějí v cyklickém pořádku nebo kadenci, což nás nutí myslet si, že v našem organismu, nebo mimo něj, existuje něco, co je zodpovědné za jejich regulaci.

Externí agenti, kteří regulují naše denní zvyky, jsou mnohem běžnější než to, co se někdy myslí. Životní prostředí, sezónní změny, hodiny světla nebo kosmické změny, jako jsou měsíční fáze, hrají velmi důležitou roli v regulaci činností našeho organismu..

Hlavními vnitřními strukturami zapojenými do této regularizace jsou nervová soustava a endokrinní systém, které jsou těmito vnějšími látkami ovlivňovány. Existuje však řada interně řízených rytmů, jako jsou srdeční rytmy nebo časy dýchání, tento jiný typ rytmu musí být zařazen do samostatné skupiny kvůli své endogenní povaze..

Druhy biologických rytmů a funkčnosti

Jak bylo uvedeno výše, chronobiologie rozlišuje až tři typy biologických rytmů podle trvání těchto rytmů. Tyto rytmy se nazývají: cirkadiánů, infradiánů a ultradiánů.

1. Cirkadiánní rytmy

S ohledem na etymologický původ tohoto výrazu: circa-around a dies-day; můžeme správně předpokládat, že cirkadiánní rytmy jsou takové potřeby nebo tělesné návyky, které se objevují každých 24 hodin přibližně.

Nejznámějším a nejvýznačnějším příkladem jsou spánkové cykly. Obvykle se obvykle projevuje potřeba spánku a jakákoliv změna tohoto rytmu někdy zahrnuje určitý typ poruchy nebo poruchy spánku..

Pokud vezmeme tento příklad v úvahu, není neobvyklé si myslet, že tyto návyky závisí do značné míry na externích regulačních činitelích, jako je denní světlo. Proto se vždy doporučuje spát v úplné tmě, protože i umělé světlo může změnit naše spánkové cykly.

Takový je vliv těchto exogenních regulátorů, které dokonce ovlivňují průběh některých onemocnění nebo psychických stavů. V případě depresivní poruchy je běžné, že lidé hlásí zhoršení psychických symptomů během prvních hodin dne, které jsou moderovány po celý den..

2. Infradiánské rytmy

Infradian rytmy rozumějí všem těm zvyklostem a aktivitám těla, které nastanou s kadencí méně než 24 hodin, to je méně než jednou denně.. I když se to může zdát divné, existují určité tělesné návyky, které s těmito oscilacemi pracují.

Nejběžnějším příkladem je menstruační cyklus, protože je dokončen jednou za 28 dní. Jiné jevy, které se vyskytují s kadencí podobnou menstruačnímu cyklu, jsou lunární cykly a přílivy, proto byl v mnoha případech učiněn pokus navázat vliv měsíčních fází v různých fázích cyklů žen..

Tento vztah však nikdy nebyl vědecky prokázán. Ti, kdo ji obhajují, tuto nemožnost zdůvodňují tím, že existuje mnoho každodenních faktorů, které zasahují do koordinace obou rytmů..

3. Ultradiánské rytmy

Ačkoli méně známý a méně podřízený vnějším vlivům tam být série rytmických pohybů, které nastanou s frekvencí více než jeden každý dvacet-čtyři hodiny \ t.

Tyto rytmy jsou tlukot srdce, blikání, rytmus dýchání nebo REM spánkové cykly které se objevují každých 90 minut.

Jak udržet biologické rytmy

Jak bylo uvedeno výše, protože tyto biologické rytmy jsou podmíněny četnými vnějšími a environmentálními faktory, lze je snadno změnit v důsledku jakékoli změny, a to buď v prostředí, nebo v důsledku změny našeho denního režimu..

Aby se předešlo možným důsledkům těchto změn v našich biologických rytmech (nespavost, změna kouře, změny chuti k jídlu atd.) Je vhodné udržovat denní režim, který nám umožňuje udržovat naši energii.

Níže je uvedena řada doporučení, jak udržet biologické rytmy nedotčené.

1. Vstaňte a jděte do postele současně

Je vhodné začít nebo ukončit náš den vždy ve stejnou dobu nebo alespoň v přibližných časech. Okamžik, kdy se probudíme, znamená začátek aktivační fáze našich těl.

Je však také nutné provést několik minimálních hodin spánku. To znamená, že pokud jednoho dne půjdeme z jakéhokoliv důvodu později, než je obvyklé, je lepší provést doporučený 7 nebo 8 hodin spánku, než začnete příliš brzy, abyste splnili plán.

2. Udržujte rutinu i na dovolené

I když se to jeví jako nechutné, doporučuje se udržet obvyklé hodiny i během prázdnin. Tímto způsobem budeme udržovat biologické rytmy prakticky neporušené a pro nás bude mnohem snazší šetřit energii, jakmile skončíme a musíme se vrátit k rutině.

Pokud je to nutné, můžete si vzít relativně strukturovaný rozvrh a zvýšit ho předem, aby zvýšení volného času nevedlo k odložení úkolů, jejichž pravidelnost by měla být posílena..

3. Vždy jíst ve stejnou dobu

Podobně jako spánek je pocit hladu také podmíněn dočasnou kadencí. Kromě toho všechny biologické funkce závisí na tom, jak se živíme a kdy to děláme, takže selhání v jídle a pravidelnost, s níž jíme, mohou vytvořit řetězový efekt. Proto je nezbytné udržovat stabilní harmonogram hlavních jídel. Budeme tedy kontrolovat pocit hladu a vyhýbat se přejídání.

4. Udržujte agendu nebo deník s našimi zvyky

Pokud sledujeme naši činnost nebo denní zvyky, bude pro nás snazší splnit všechny ty povinnosti nebo cíle, které považujeme za každodenní. Proto se vyvarujte nerovnováhám a nesrovnalostem, které se projevují v organizaci našeho týdne, a podpoří zavedení zdravých a konzistentních biologických cyklů.