10 ideální snídaně pro sportovce

Odborníci na výživu vždy tvrdí, že snídaně je nejdůležitějším předkrmem naší denní stravy. Ukázalo se, že nedávné studie a sledování diet u sportovců prokázaly, že pro dosažení optimálních výsledků v životě sportovce představuje jídlo 70% celého procesu..

Snídaně pro sportovce jsou velmi rozmanité a snadné přípravy, ale jen velmi málo uživatelů má tyto znalosti nebo jsou nuceni uchýlit se k odborníkům, kteří stojí hodně peněz. Nicméně, tam jsou volné alternativy, jako je tento článek, kde vám ukážeme nejlepší možnosti pro snídani.

• Související článek: "Čtyři druhy zdravé stravy, které existují"

Ideální snídaně pro sportovce, do detailu

Jak bylo uvedeno v úvodu, ideální snídaně je nejvyšší prioritou pro udržení dobré rovnováhy mezi jídlem a cvičením. Další, vystavíme 8 nejvhodnějších snídaní pro sportovce.

1. Energetické

Tento typ snídaně je ideální, pokud chceme vydržet těžký den fyzické námahy být schopen držet až do doby, kdy bude jíst, aniž by došlo k rekonvalescenci síly. Za tímto účelem se musíme uchylovat k vysoce kalorickým produktům, stejně jako ke spotřebě mléčných výrobků. Obiloviny s jogurtem a ořechy spolu s banánem zajišťují vysoký výnos.

2. Světlo

V tomto případě se snídani sníží na úbytek hmotnosti nebo na udržení linie. Za tímto účelem budeme muset konzumovat malé příjmy ze tří základních potravin pro dobrou snídani, jako je sklenice mléka, nízkotučné cereálie a cukry a některé přírodní šťávy, ořechy atd..

3. Sporty

Antonomasia, to je ideální snídaně pro sportovce, je nejvyváženější a zároveň kompletní. Je to večeře, jak připravit den cvičení, tak i zotavit se po vynaloženém úsilí. Jde o to jíst ovocný salát, plus odstředěné mléko s celými zrny. Pak uděláme omeletu s krůtí, přírodní šťávou a banánem.

4. Standard

Je to snídaně, kterou každý konzumuje denně, nejběžnější. To se skládá z tradiční kávy s mlékem, plus pasta (kobliha, croissant, neapolský), toast s máslem a medem a pomerančový džus. Rovněž je třeba dbát na to, aby nedošlo k překročení množství. Jedná se o typ oběda, který je vhodný pouze pro sporadické dny a vždy pozor, aby nedošlo k překročení doporučených kalorií.

5. Kiwi

Ovoce je základním jídlem pro všechny druhy stravy, ale zejména pro sportovce. Jakýkoliv doplněk je ideální s kiwi, ale je vhodné jíst přírodní jogurt, pár plátků krůty nebo kuře, kávu nebo čaj, který je třeba doprovázet. Může být konzumován velmi jednoduchým způsobem, s použitím kůže jako nádoby a pomocí lžíce.

6. Obilniny

Nízkotučné obiloviny mají také vysoký energetický obsah. Musíte se však vzdát konvenčních supermarketů, jako jsou kukuřičné lupínky nebo deriváty, které jsou bohaté na rafinované cukry a barviva. Musíte si vybrat nejpřirozenější z trhu, 0 tuků, 0 cukrů a 0 barev. Směs se smíchá s mlékem nebo jogurtem.

7. Zlato

Med obsahuje dobré dávky přírodních cukrů ideální k výživě nervového systému a dostatek bílkovin pro zvýšení naší sportovní výkonnosti. Med může být užíván s celozrnným chlebem, buď opékané nebo normální, doplněné pomerančovým džusem, který bude sloužit jako dokonalý doplněk, který vydrží celý den. Samozřejmě, že je vhodné, aby nedošlo k zneužívání, protože se jedná o vysoce kalorické potraviny.

8. tahini

Dieta tahini začíná být velmi běžná ve stravě pro sportovce. Tahini je potrava složená ze sezamové pasty, jejíž živinami jsou vysoké dávky vitamínů, esenciální mastné kyseliny pro náš metabolismus a bohaté na minerály. Tahini se rozprostře s opečeným chlebem a musíte ho doprovázet sklenicí vody.

9. Oves

Jedná se o víceúčelové jídlo. Ačkoli ovesné vločky mohou být přidány k jakémukoli jídlu dne, je nejlepší doplnit ji při snídani. Chceme-li zvýšit fyzickou sílu, můžeme připravit půl šálku ovesných vloček doprovázených ořechy a mandlemi s medem. Kromě toho můžeme přidat lžíci rozinky a zázvorový prášek mít plnou snídani.

10. Ořechy

Odborní dietologové zajišťují, že je to nejpřirozenější a nejúplnější. Je to ideální snídaně pro sportovce, kteří nechtějí utrácet spoustu peněz. Skládá se z ořechů, jako jsou vlašské ořechy, pistácie a data. Vlastnosti data například nahradit jakékoli jiné potraviny bohaté na kalorií, vitamíny a přírodní cukry.

Tyto potraviny jsou obvykle doprovázeny horkým čajem, aby se zlepšilo trávení. I když se v některých případech doporučuje užívat 7 sklenic s půl litrovým mlékem, které zajistí fyzickou odolnost a předejde únavě.