12 kláves, aby se zabránilo snacking mezi jídly

Snacking je chování, které se vyznačuje tím, že se stravuje mimo hodiny v malých množstvích. Úzkost, nuda, hlad, setkání s přáteli a špatné hospodaření s jídlem nás mimo jiné mohou vést.

Tipy, aby mezi jednotlivými hodinami peck

Klouzání se stává problémem, pokud chceme zhubnout, protože obecně, když peckujeme, rozhodneme se pro potraviny bohaté na tuk, cukr nebo sůl.. V tomto článku prezentujeme některé psychologické klíče, abychom se vyhnuli snacking.

1. Naplánujte si jídlo a jíst 5krát denně

Plánování jídel je jednou z nejlepších alternativ k tomu, aby nedošlo k klování mezi jídly. Ve skutečnosti, pokud budeme dodržovat dietu a jsou dobře vyživované, je snazší vyhnout se snacking. Jedním z nejznámějších strategií, jak se tomu vyhnout, je jíst 5krát denně.

Pokud budeme jíst tři velká jídla po celý den, je možné, že mezi jídly dostaneme hlad a proto peckujeme. Rozdělením denních kalorií na pět jídel budeme upřednostňovat, abychom neměli extrémní potřebu jíst to, co máme po ruce, protože se budeme během dne cítit plnější.

2. Mějte na paměti čas mezi jídly

Vědecké studie ukázaly, že když se snažíme udržet svou váhu nebo zhubnout, Je nutné stabilizovat hladinu cukru v krvi, aby se zabránilo řezbářství. Toho lze dosáhnout konzumací každé 3 nebo 4 hodiny, což je v souladu s předchozím bodem, tj. Jíst 5 jídel denně. To nám pomůže, abychom byli delší dobu nasyceni, což nám zabrání v tom, abychom se chtěli jíst mezi jídly.

3. Užijte si dobrou snídani

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, a může určit počet kalorií, které konzumujeme po celý den. Podle vědeckých studií, lidé, kteří jedí dobrou snídani, konzumují méně kalorií po celý den než ti, kteří se rozhodnou nejíst snídani. Plná snídaně, obsahující sacharidy, bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, může přinést rozdíl a zabránit nám v jídle mezi jídly. Samozřejmě, s přihlédnutím k pěti jídlům dne, oběd by se nemělo vyhýbat ani proto, že jinak můžeme dokončit klování v poledne.

4. Jezte komplexní sacharidy

Jedním z důvodů, proč se zvyšuje hladina cukru v krvi, je to, že jíme jednoduché sacharidy (a rafinovaný), který lze nalézt například v bílém chlebu nebo průmyslové pekárně. Tento typ sacharidů produkuje hyperglykémii.

Glukóza je pro naše tělo nezbytná; nicméně, ve vysokých dávkách, naše slinivka, tím, že odhalí nadbytek této substance v krvi (co je znáno jak hyperglycemia) pustí inzulín, hormon zodpovědný za přinášet glukózu od krve ke svalu a játrům. Po tomto vysokém množství glukózy klesají hladiny opět a způsobují, že chceme jíst více, zejména sladkosti a potraviny bohaté na tuky. To je důvod, proč je nutné jíst potraviny bohaté na komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, protože jsou postupně tráveny a nevytvářejí píky glukózy..

5. Použijte vlákno ve váš prospěch

Vláknina je klíčovou látkou pro fungování našeho trávicího traktu a lepší pro zdravou eliminaci stolice. Vláknina nás také udržuje více nasycený, což nám brání v hladu mezi jídly. Komplexní sacharidy mají vysoký obsah vlákniny, takže konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny také pomůže zabránit hyperglykémii.

• Související článek: "16 nejvíce uspokojující a ideální potraviny, jak zhubnout"

6. Jezte protein

Odborníci doporučují konzumaci bílkovin v hubnutí stravy, protože urychlují metabolismus, ale navíc nám také pomáhají zůstat více nasyceni. Jíst bílkoviny vám pomůže necítit potřebu jíst mezi jídly. V našem článku můžete znát různé typy proteinů: „20 typů proteinů a jejich funkce v těle“.

7. Léčba klování jako jídlo

Mnohokrát pohrdáme obědem a občerstvením, ale jedním z klíčů k 5 denním jídlům je léčit každé jídlo, jako by to byly podobné potraviny (tj. jednoduše dělení denních kalorií o 5). Pokud budeme jíst jídla mezi jídly, které nás neopouštějí, to, co se stane, je, že peck. Na druhou stranu, pokud během oběda a svačinu jedíme více a výživným způsobem, budeme se během celého dne cítit spokojenější.

8. Postarejte se o své prostředí

Péče o životní prostředí je základní, aby se zabránilo snacking, protože podporuje sebeovládání. To znamená, že nemáte například soubory cookie, pokud jste v kanceláři. Pokud se chystáte koupit a jste fanouškem čokolády, nevyplňujte lednici tímto jídlem, protože ji budete jíst v první chvíli změny..

9. Jíst ovoce a pít vodu

Jestli pro to, co to je, musíte peck, lepší je to s ovocem než s produkty s vysokým obsahem tuku nebo rafinovaných sacharidů. Plody obsahují málo kalorií, jsou bohaté na vodu a obsahují také vitamíny a minerály, které jsou klíčem k našemu zdraví.

10. Pijte vodu

V dietách zhubnout a vyhnout se přejídání mezi hodinami, odborníci doporučují být dobře hydratovaní, To nám pomáhá cítit se nasycený. Pokud máte hlad, můžete se pokusit pít infuzi, protože to bude mít pocit spokojenosti.

11. Snižte spotřebu cukru

Snížení spotřeby cukru vám pomůže vyhnout se jídlu mezi jídly. Jíst nadměrně sladké potraviny, například med, čokoláda nebo průmyslová pekárna způsobí, že se člověk v té době cítí nasycený, ale brzy budete muset jíst více, a proto peck. To je způsobeno tím, co bylo zmíněno v předchozích bodech, hyperglykémie.

12. Vyhněte se nudě

Nuda a úzkost může vést k tomu, že chcete jíst potraviny bohaté na cukr a tuk, tak je dobré se zabývat. Když si všimnete, že se nuda děje, můžete například jít do posilovny nebo provádět jiné aktivity, které vás zavedou do stavu toku. V našem článku "55 věcí, které můžete udělat, když se nudíte" vám dáváme několik tipů, jak se dostat z nudy.