12 běžných chyb při dietě zhubnout

To je obyčejné pro lidi se připojit k tělocvičně zlepšit jejich zdraví. Ale i když to někteří popírají, Jedním z prioritních cílů je také dosažení atraktivního fyzického vzhledu.

Sport je zdravý a poskytuje mnoho výhod nejen pro naši fyzickou pohodu, ale i pro psychiku. Pokud chceme zhubnout, tělesné cvičení je jen částí našeho úkolu. Kontrola psychologických aspektů a správné krmení určí náš úspěch nebo neúspěch.

• Související článek: "Jak ztratit břicho: 14 tipů, jak se předvést štíhlá postava"

Nejčastější chyby při dietě

Ale dieta není snadná a když po několika týdnech se ukáže, že vrstva tuku, která pokrývá tělo, nezmizí, je frustrace a demotivace.

V tomto článku vysvětlíme, jaké jsou nejčastější chyby při diety.

1. Nebuďte realističtí

Není pochyb, že jedna z nejčastějších chyb není realistická. Když začneme s dietou, je možné, že jsme hyper-motivovaní, že máme představu o tom, co bude naše tělo po několika měsících a jak dobře se nebudeme cítit. Ale realita je taková, že hubnutí je pomalý proces, ve kterém musíte tvrdě pracovat; a v závislosti na procentu tělesného tuku budeme potřebovat více či méně času.

Nedostatek motivace není dobrý, ale ani přebytek, který obvykle končí frustrací a paradoxně demotivací.

2. Sledujte zázračnou dietu

A samozřejmě, že není realistická, je mnohokrát způsobena dezinformacemi. Internet a digitální svět vstoupily do našich životů tvrdě. V této souvislosti je snadné se zbavit infoxikací. Navíc velké společnosti, které se věnují sektoru výživy, nás neustále bombardují zprávami, které nám posílají nesprávný pohled na realitu. Zdá se snadné dosáhnout těla deset za měsíc po typu stravy nebo konzumace určitého doplňku.

V posledních desetiletích se objevily různé diety, které nejsou zdravé. Některé z nich například snižují příjem sacharidů nebo se spoléhají na nadměrný příjem bílkovin. Skutečnost je taková: Pokud jde o výživu, zkratky nejsou dobré. To může po chvíli vyvolat odrazový efekt a následky nejen ovlivňují naše zdraví, ale i náš cíl zhubnout.

3. Nejíst dost

Ale navíc tyto diety, existují i ​​další, kteří nás prostě nechají hladovět. Je pravda, že když chceme zhubnout, musíme spotřebovat méně kalorií, než spálíme. To však neznamená, že bychom měli pokračovat v hladovce. Musíme vybrat potraviny, které nás uspokojí a spotřebovávají produkty s vysokou nutriční silou.

4. Nejezte 5krát denně

Kromě toho, další strategie velmi používá, je jíst 5 krát denně. Tímto způsobem se vyhýbáme strávení dlouhých hodin půstu a naše tělo je vždy dobře vyživované, který bude mít pozitivní účinek nejen v době hubnutí, ale také naše koncentrace nebo náš duševní stav.

Stručně řečeno, pokud distribuujeme denní kalorie v 5 jídlech a je možné kontrolovat hlad, udržujte tělo a metabolismus na optimálních úrovních a navíc nám umožní zhubnout.

• Související článek: "7 zdravých svačin (velmi snadno se připravuje)"

5. Přeskočte snídani

Zvláště důležité, a to je důvod, proč musíme zdůraznit, že je to přeskakování snídaně! Snídaně je možná nejdůležitějším jídlem dne. Pokud nebudeme mít snídani, tato skutečnost nás bude provázet po celý den. Stejně důležité je i večeřet. Najíst se můžete lehce, ale neveďte do postele bez večeře, protože o půlnoci můžeme trpět následky.

6. Nespejte dobře

Spánek dobře nebo špatně bude rozhodující, pokud jde o následování stravy nebo ne. Pokud dobře spíte, náš metabolismus bude fungovat lépe. V opačném případě, pokud špatně spíte, budete během dne unaveni, což ovlivní vaše další návyky, jako je krmení.

• Související článek: "10 základních principů dobré hygieny spánku"

7. Stresovaný životní styl

Stresovaný životní styl je škodlivý pro následování diety. Zřídkakdy se budete najíst ve správný čas, abyste připravili správné jídlo, takže to povede k celkovému selhání. Kromě toho to bude nutit vás jíst rychle, což bude mít vliv na dosažení sytosti.

8. Necvičujte tělesné cvičení

Jak již bylo zmíněno, sportovní praxe je nezbytná k tomu, abychom ztratili tyto extra libry. Existuje několik studií, které ukazují, že pro dlouhodobou ztrátu tuků je nutné kombinovat aspekty výživy s praxí tělesného cvičení. Bez tohoto posledního faktoru budete sotva schopni zdravou cestou způsobit energetickou nerovnováhu ...

9. Není dobře hydratován

Voda je nezbytná nejen pro život, ale i pro dietu. Voda vám pomůže cítit se plně a spalovat tuk a navíc, pokud budete hrát sport, budete hydratováni. Dobrá volba je pít vodu s citronem, který vám také dá další dávku vitamínu C

• Související článek: "8 výhod pitné vody s citronem v dopoledních hodinách"

10. Nezahrnujte ovoce

Ovoce jsou potraviny s málo kalorií, ale velmi vysokou nutriční hodnotou. Navíc obsahují vlákninu, která pomáhá regulovat naše střeva a cítit se plná. Změna nezdravých potravin, například průmyslové pekárny, pro ovoce je skvělá volba. Dáme tělu zdravý výběr plný vitamínů.

• Související článek: "Druhy vitamínů: funkce a přínosy pro vaše tělo"

11. Nekontrolovat cukr a sůl

Sůl a cukr nejsou dobré pro hubnutí nebo pro dietu. Zatímco sůl je zodpovědná za retenci tekutin, nadměrná spotřeba cukru zvyšuje hladiny inzulínu.

V současné době se konzumuje mnoho potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou uhlohydráty z rafinovaných zrn (například průmyslové pekařství) a cukr. Tyto potraviny způsobují hyperglykémii, a proto máme vrchol energie a pak zvýšení hladu. Proto se doporučuje spotřeba sacharidů s pomalým vstřebáváním (například hnědá rýže), která nás udržuje delší dobu na místě..

12. Jíst lehké výrobky

Za světelnými produkty je mnoho marketingu. Nicméně, vyšetřování Národní fórum o obezitě a Spolupráce v oblasti veřejného zdraví (instituce ve Spojeném království) uvádí, že častá spotřeba těchto nízkokalorických potravin může generovat tolik nebo více cukru a tuku, jak se v zásadě tvrdí, že je eliminují. Je tedy lepší se jim co nejvíce vyhnout.