Čtyři typy zdravé diety mají být v top tvaru

Když přemýšlíme o zdravém životním stylu, první věc, která přijde na mysl, je cvičení fyzického cvičení a samozřejmě správné krmení. Často ztrácíme hmotnost při fyzické a duševní pohodě. To však není vždy pravda. Existují diety, které obětují naše zdraví za účelem hubnutí. Něco, co se nedoporučuje vůbec.

Klíčem ke ztrátě hmotnosti je, že konzumujeme méně kalorií, než spálíme. Pokud nechceme, aby naše zdraví bylo ovlivněno, musíme pokrýt naše základní potřeby v oblasti potravin. V dnešním článku naleznete seznam zdravých diet pro vaše tělo, které oceníte.

• Související článek: "24 spalování tuků (a vysoce zdravé) potraviny"

Význam stravovacích návyků: rané vzdělávání

Pokud jde o krmení a výživu se zdravým způsobem, nestojí za určitou dobu za dietu, zejména pokud to, co chceme, jsou dlouhodobé výsledky. Důležité je, že získáváme zdravé stravovací návyky.

Pokud máme děti, jsou věkové věky ideální pro vštípení zdravého životního stylu. Stravovací návyky se formují a rozvíjejí v dětství, především v rodině. Znalosti rodičů a jejich přesvědčení o tom, co jedí či nikoliv, se přenášejí z prvních let života a ve větší či menší míře konfigurují budoucí stravovací chování dítěte. Stejně jako je nutné vzdělávat se v hodnotách, tak i výchova ve zdravých návycích.

• Doporučený článek: "Druhy vitamínů: funkce a přínosy pro vaše tělo"

Krmení v současném modelu společnosti

Pokud má rodina dobré stravovací návyky, jejich návyky budou mít pozitivní dopad na děti, které budou mít prospěch, pokud jde o zachování dlouhodobého zdraví. Nicméně, Někdy jsou stravovací návyky ovlivněny různými aspekty:

• Sociální vliv a nadhodnocení prestiže některých potravin oproti ostatním
• Ekonomické faktory
• Móda
• Víry
• Reklamní tlaky

Žijeme v době, kdy mnoho potravin, které konzumujeme, prochází různými chemickými procesy a prodává se ve velkém množství, aby se maximalizovala jejich ziskovost. Je tedy nezbytné vzdělávat děti (a také ostatní občany) v nutričních aspektech.

Je tedy možné zjistit, co je zdravé, co není. Důsledky kapitalismu na úrovni výživy ohrožují naše zdraví prostřednictvím potravin. To je stále znepokojivější realita, a proto v posledních desetiletích zvýšily případy obezity. Jídlo, spolu se životním stylem západních společností, významně přispívá k této epidemii ve vyspělých zemích.

• Možná vás bude zajímat: "Proč diety nemusí fungovat"

A co říká psychologie o výživě?

Společnost ovlivňuje naši stravu, ale i naše mysl a náš emocionální a psychologický stav. Psycholog Jonathan García-Allen, také odborník na výživu, vysvětluje v našem článku „Psychologie a výživa: důležitost emocionálního krmení“, že: „To, co jíme nejen ovlivňuje to, co cítíme, ale jak se cítíme, má vliv v našem způsobu krmení sami. " To naznačuje, že náš emocionální stav je určujícím faktorem, pokud jde o dobré krmení, a také dobře ovlivňuje naše emocionální zdraví..

Pro Garcíu-AllenaPsychologické faktory a přírůstek hmotnosti jsou úzce spjaty. „Psychologie může být důležitou strategií pro zlepšení dodržování stravy, když chceme kontrolovat nadměrný příjem potravy v případech nadváhy. Postava profesionála psychologie může být nezbytná v boji proti obezitě, protože emocionální faktory jsou velmi důležité, pokud jde o dosažení trvalé změny zvyků, které ovlivňují potraviny. Kliničtí psychologové se ve skutečnosti podílejí na léčbě poruch příjmu potravy.

• Související článek: "10 nejčastějších poruch příjmu potravy"

Druhy zdravé stravy

Pokud chcete jíst zdravě fyzicky i duševně, v tomto článku najdete seznam nejlepších diet.

1. Dieta oblasti

Strava v této oblasti je typem stravy, která se stává populární, protože se zaměřuje na pokrytí nutričních potřeb makroživin. Provést to, jednoduše aplikovat základní princip: konzumovat sacharidy, bílkoviny a tuky při každém jídle.

Doporučuje se 5 denních jídel a konzumace se provádí následujícím způsobem: 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuků. Tuky musí být převážně zdravé, tj. Mononenasycené a polynenasycené; a nejsložitější sacharidy, tj. pomalá absorpce.

• Pokud se chcete dozvědět více o zdravých tucích, navštivte náš článek: "Typy tuků (dobré a špatné) a jejich funkce"

2. Středomořská strava

Středomořská strava je jednou z nejpopulárnějších diet, protože je velmi zdravá, zejména pro zdraví našeho srdce. Je známá jako středomořská strava, protože má svůj původ ve výživových zvyklostech jižní Evropy, kam patří země jako Řecko, Španělsko nebo Itálie..

Je to vyvážená strava, která klade důraz na pestrou konzumaci potravin, ovoce, zeleniny, obilovin, ryb, masa. Jedním z důležitých prvků je olivový olej, velký zdroj nenasycených tuků. Nespotřebujte velké množství potravin a je vhodnější jíst sezónní produkty. Tato dieta navrhuje grilování, vaření nebo konzumaci syrových a čerstvých potravin.

3. Veganská strava

Veganismus je spíše filosofie nebo životní styl, ve kterém člověk nejí nic, co pochází ze zvířat, včetně vajec a mléčných výrobků.. Vegani zpravidla nepřijímají veganství ze zdravotních důvodů, ale také z ekologických a etických důvodů.

Ačkoli veganská strava obdržela kritiku, několik studií potvrdilo, že se ukáže, že je to zdravá strava. Je však nutné zahrnout odrůdu ve stravě, aby se dosáhlo vysoké nutriční hodnoty, a je nezbytné přijímat přiměřené množství rostlinných bílkovin a železa. Pokud chcete tento typ stravy provést, doporučuje se, abyste se obrátili na odborníka, který vás bude informovat.

• Související článek: "18 potravin bohatých na železo, které nemohou chybět ve vaší stravě"

4. Ekologická strava

Ekologická strava se v současnosti objevuje téměř jako nutnost, protože mnoho lidí si není vědomo toho, co požívají. Zpracované produkty s vysokým obsahem soli, cukru a trans-nasycených tuků jsou v každém rohu.

Hlavní osou tohoto typu stravy je, že potrava musí být organická. Ty jsou charakterizovány tím, že jejich kultivační proces je zcela přirozený, bez chemikálií, bez přísad, bez pesticidů, bez hnojiv, bez hormonů, bez transgenních, to znamená bez toxických a agresivních sloučenin, které kontaminují zeminu, její ovoce a následně nejsou pro lidi zdravé.