4 typy interního dialogu, kterým byste se měli vyhnout

Každý, v určitém čase v našich životech, procházíme bolestnými okamžiky nebo neočekávané situace negativní povahy, které musíme překonat. Tento typ zážitků však označuje některé lidi tak, že rozvíjejí vnitřní dialog negativní povahy.

Tento dialog není sám o sobě vhodný, ale je ještě nebezpečnější, když hrozí, že zůstane a stane se zvykem. Pravdou je, že nikdo není osvobozen od problému, který není schopen vyřešit.

"Historie není nic jiného než dialog, velmi dramatický, mimochodem, mezi člověkem a vesmírem."

-María Zambrano-

Tato neschopnost řešit problém může být způsobena jeho složitostí, nebo proto, že nemáme dostatek nástrojů k jeho řešení. Za těchto okolností a Pokud si problém vážíme, je normální, že se objeví úzkostvýzva byla transformována na hrozbu.

Předvídavá úzkost

V těchto typech poruch je obvyklé mít interní dialogy, které posilují myšlenky negativního typu a že nás navracejí k bolestivé epizodě, kterou jsme ještě nepřekonali. Nejhorší je, že před každou novou zkušeností, která nám připomíná, co se stalo, jsme začali reagovat negativně, protože jsme považovali za potenciálně nebezpečné.

Antiopatická úzkost je hlavní složkou tohoto typu dynamiky myšlení když se v nás usadili. Odtud člověk vyvíjí zkreslené tvrzení, která se neustále opakují a zvyšují počáteční úzkost, až se stanou nesnesitelnými.

Když lidé trpí stavy úzkosti a úzkosti, často rozvíjet vnitřní dialog katastrofické povahy. Tato vize života je samozřejmě výsledkem pozměněného emocionálního stavu, a proto je zkreslená.

Nebezpečí, které má tato situace v tom, Pokud není včas opraven, může se stát začarovaným kruhem které se časem zhorší a způsobí záchvat paniky.

Panika

Charakteristická symptomatologie panického záchvatu zahrnuje útlak na úrovni hrudníku, tachykardie, závratě, pocení v rukou a palpitace. Z biologického hlediska je to normální reakce savce na hrozbu.

Panická osoba vnímá jako ohrožující situaci, kterou lze kontrolovat. Aniž by si to uvědomil, váš vnitřní dialog posiluje vaše negativní a katastrofické myšlenky. Proto ztrácí kontrolu a vstupuje do krize.

Panická krize může eskalovat a stát se vážnou. Když ale působíme účinně před prvními příznaky, je zablokována a osoba opouští kruh negativních myšlenek. To je možné, protože krize se týkají naučené negativní psychické dynamiky, a proto připouští úpravy, pokud je to naším cílem.

Klasifikace interních dialogů

Specialisté v oblasti psychologie klasifikovali tyto interní dialogy ve čtyřech které působí jako spoušť úzkosti nebo úzkosti. Jedná se o katastrofální, sebekritický, viktimistický a sebevědomý.

Katastrofální

Úzkost vzniká, když si představujete nej katastrofičtější scénář. Předvídá fakta (což se jistě nestane) a zvětší je.

To má za následek špatné vnímání, které mohou vést ke spuštění panické krize. Základní frází tohoto typu interního dialogu je: "všechno se může stát tragédií, když to nejméně očekávám".

Sebevědomý

Mezi rysy, které ho odlišují, patří trvalý úsudek a negativní hodnocení jeho chování. Zdůrazňuje svá omezení a nedostatky. To ho vede k tomu, aby se jeho život stal nedobrovolným.

Má tendenci být závislý na ostatních a s ostatními se cítí znevýhodněni. On závidí těm, kteří dosáhnou jeho cílů a je frustrován tím, že nedokáže dosáhnout svých cílů. Upřednostňované fráze v tomto typu interního dialogu jsou: Nemohu, neschopen, nezasloužím si to.

Oběť

Tato modalita se vyznačuje pocitem nechráněnosti a beznaděje, což ho vede k tvrzení, že jeho stav nemá žádný lék, že ve svém pokroku nedělá pokrok. Věří, že všechno zůstane stejné a bude procházet nepřekonatelnými překážkami mezi tím, co chce a on.

On naříká, jaké věci jsou, ale nepokouší se je měnit. V interním dialogu se oběť objevuje jako: nikdo mi nerozumí, nikdo mě necítí, trpím a je mi to jedno.

Samo-náročný

V tomto stavu jsou ve funkci dokonalosti podporovány vyčerpání a chronický stres. Nesnáší chyby a snaží se přesvědčit, že jeho chyby jsou v rozporu s vnějšími chybami a ne s ním.

Vypadá to, že nedosáhl svých cílů pro nedostatek peněz, statusu atd., navzdory tomu, že je s každým spokojen. Samo-náročný provádí interní dialog prostřednictvím frází, jako je: nestačí, není dokonalý, nevyšel tak, jak bych chtěl, atd..

Znovu získat kontrolu

Uvědomte si to tento typ interních dialogů představuje první velký krok znovu získat kontrolu a vyhnout se negativnímu vnímání sebe samého nebo našeho kontextu, který nakonec spouští pouze náš stav úzkosti.

Skutečná změna nastane, když začneme tyto negativní myšlenky rozpoznávat a nahrazovat pozitivními prohlášeními. Je důležité kontrolovat klidně dýchání, relaxovat a čelit situacím. V opačném případě budou zachovány pesimistické a sebezničující postoje.

Není snadné změnit tento typ reakcí na to, co považujeme za ohrožující, ale totéž se děje, když chceme změnit špatný návyk, jako je kouření nebo nadměrné konzumování čokolády. Samozřejmě, změna špatného návyku vyžaduje odhodlání a úsilí, ale je to dosaženo, pokud do něj dáme dostatek úsilí.

Tajemství pro udržení osvobozujícího dialogu V osvobozujícím dialogu, s vědomím, jak naslouchat, vědět, jak se ptát a vědět, kdy dát radu, zvládnout pauzy konverzace, je velmi efektivní. Přečtěte si více "