10 základních tipů ke snížení stresu

stres To ovlivňuje mnoho lidí, a to není překvapující s životním stylem západních společností. Jeden z průkopníků ve vyšetřování tohoto jevu byl Hans Selye, v 50. letech.

Od té doby, Mnoho odborníků přispívá stále více a více znalostí o tom, co je a jak stres vzniká, a objevily se různé modely, které pomáhají lidem, kteří z toho trpí, jako je například Demand-control-social support model Karaska a Johnsona (1986), který uvádí, že zdrojem stresu je nesoulad mezi existujícími požadavky a kontrolou, kterou tato osoba musí tyto požadavky splnit, a že sociální podpora je brána jako rozhodující proměnná, která ovlivňuje k tomuto fenoménu přímo i nepřímo.

Stres je složitý jev

Stres je často složitým jevem, zejména na pracovišti, kde se objevují proměnné pracoviště a organizace, ale také očekávání jednotlivce a jeho schopnost vyrovnat se se složitými situacemi..

Proto je v extrémních případech nutné jít na odborníka, pokud nechcete skončit tak, jak je známo jako syndrom vyhoření nebo hoření. Je také nezbytné jít k psychologovi, když je stres důsledkem traumatické situace, která může vyžadovat psychologický zásah, aby se snížilo utrpení a léčilo problém z kořene..

10 tipů pro snížení stresu

Pokud teď procházíte časem, kdy se cítíte zdůrazňováni, začali jste si všimnout, že situace, ve které se ocitnete, je skvělá a ovlivňuje váš každodenní život, v dnešním článku, vám to dám některé tipy, abyste mohli snížit symptomatologii charakteristickou pro tento jev.

1. Spravujte svůj čas efektivně

Špatné řízení času je jednou z nejčastějších příčin stresu. Chcete-li přijet pozdě na všechna místa, mít elektronickou poštu zásobník plný, studovat v poslední chvíli na zkoušky, převzít mnoho úkolů, a ne dokončit žádné, atd.., jsou situace, které způsobují úzkost a nedostatek kontroly.

Správná organizace času je tedy nejlepším způsobem, jak zabránit stresu. Pokud se chcete dozvědět, jak efektivně řídit svůj čas, existuje celá řada kurzů a workshopů, které vám pomohou udržet agendu pod kontrolou..

2. Nebuďte perfekcionistou

Perfekcionismus je přesvědčení, že dokonalosti musí být dosaženo ve všem, co se dělá. To se může zdát pozitivní, ale může mít negativní důsledky, například: být více napjatý a zoufalý, neužít si úspěchů nebo být více zdůrazňován.

V článku publikovaném v Infosalus, psycholog Francesc Quer, tajemník Sekce psychologie organizací a práce oficiální vysoké školy psychologie Katalánska, potvrzuje, že: „Osoba, v níž perfekcionismus způsobuje problémy, je vystavena silnému stresu, představuje obrazy úzkosti a symptomů, které skrývají vysoký stupeň stresu“.

3. Procvičte si jógu

Jóga je tisíciletá tělesná a duševní praxe, která se rozšiřuje po celém světě díky svým výhodám jak pro tělo, tak pro mysl. Má více a více stoupenců, protože Je to disciplína, která usiluje o pohodu, vnitřní mír a zahrnuje životní styl, který se zavazuje ke zdravým návykům.

V současné době není divu, že současné tempo života vede mnoho lidí ke stresu, což způsobuje psychické zdravotní problémy. Existuje mnoho studií, které potvrzují, že pravidelná praxe jógy je pozitivní v boji proti tomuto jevu. Jedním z nich je výzkum provedený Thirthalli a Naveenem (2013), který dospěl k závěru, že tato tisíciletá praxe snižuje hladiny kortizolu, hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres, a který je pro tělo nezbytný, protože reguluje a mobilizuje energii ve stresových situacích. Pokud máme příliš mnoho kortizolu nebo se zvyšuje v situacích, které ho nepotřebujeme, způsobuje to negativní účinky na tělo a mysl.

4. Buďte pozitivní

To zní jako klišé, ale je to pravda, protože jak si myslíte, že má vliv na úroveň stresu. Pokud přemýšlíte o sobě nebo o situaci, vaše tělo reaguje s napětím. Obnovení vašeho pocitu kontroly a přijetí pozitivního postoje ke stresu vám může pomoci překonat nejsložitější situace. Snažte se proto vidět zátěžové situace z pozitivnější perspektivy. Komplikovanou situaci lze například považovat za příležitost k učení.

5. Jíst a pít zdravým způsobem

Na jedné straně nám stres často způsobuje změnu našich zdravých návyků, takže v situacích, kdy jsme zdůrazňováni, se musíme snažit vést životní styl, který není škodlivý. Na druhé straně, Nezdravý životní styl způsobuje, že máme menší odolnost vůči stresu.

Jíst zdravě vám umožní být dobře vyživován k řešení stresových situací. Je důležité mít dobrou snídani, protože jinak můžeme během dne trpět výrazným poklesem energie. Pozitivní strategií může být také nahrazení zeleného čaje kávou a vyhnutí se sladkým nápojům, jako je Coca-Cola. Je samozřejmé, že je třeba se vyhnout spotřebě cigaret a omezit konzumaci alkoholu, aby se mysl udržovala v čistotě a zabránilo se tak snadnému výstupu na stres. Pití dvou litrů vody denně pomáhá být koncentrovanější as lepší náladou.

6. Používejte humor a smích

Výhody humoru a smíchu jsou mnohonásobně fyzicky i psychicky. Proto se smíchová terapie používá k zvládání stresových situací a ke zmírnění fyzického a emocionálního stresu. Smíchová terapie podporuje tvorbu chemických látek štěstí, jako je serotonin, a navíc snižuje hladiny kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem.

Chcete se dozvědět více o této alternativní terapii? Můžete navštívit náš článek: "Smích terapie: psychologické výhody smíchu"

7. Praxe všímavosti

Praxe Všímavost o Plná pozornost Bylo prokázáno, že je účinný při snižování úrovně stresu. Ve skutečnosti existuje specifický program nazvaný "Program snižování stresu založený na pozornosti (MSBR)", který trvá 8 týdnů a který podle různých výzkumů zlepšuje kvalitu života lidí, kteří to zkoušejí, protože učí schopnost být si vědom a pomáhá kultivovat hlubší úroveň pozornosti a soucitu. Stejně jako jóga a meditace, všímavost snižuje hladiny kortizolu, hormonu, který se uvolňuje v reakci na stres.

Nevíte, co je to všímavost? V našem článku "Všímavost: 8 výhod všímavosti" vám to vysvětlíme

8. Lepší spánek

Každý to ví Stres může způsobit problémy se spánkem. Bohužel, nedostatek spánku může také způsobit stres. Správné spaní je nezbytné, aby mysl a tělo bylo dobře odpočaté.

Pocit únavy zvyšuje stres, protože neumožňuje jasně přemýšlet a může zhoršit stresovou situaci a ovlivnit naši náladu. Máte v poslední době potíže se spánkem?

Zde je několik tipů, jak lépe spát: „10 základních principů dobré hygieny spánku“

9. Procvičte si fyzické cvičení

Jistě mnoho z nich odešlo do posilovny, aby se odpojili na více než jedné příležitosti, protože po náročném pracovním dni není nic lepšího, než hrát paddle nebo trénovat kick box. Kromě fyzické výhody cvičení, fyzické aktivity také snižuje stres.

Fyzické cvičení zvyšuje produkci norepinefrinu (noradrenalinu), neurotransmiteru, který může zmírnit reakci mozku na stres a produkuje neurochemikálie jako endorfiny nebo serotonin, které pomáhají zlepšit náladu.

10. Využijte síly hudby

Hudba může mít hluboký pozitivní vliv na emoce i tělo. Pokud hudba s rychlým tempem může osobu více upozornit, hudba s pomalejším tempem může uvolnit mysl a svaly, což pomáhá uvolnit napětí dne.

Proto, hudba se uvolňuje a je efektivní pro zvládání stresu. Kromě toho, podle několika šetření, hraje nástroj také pomáhá snížit stres a zmírňuje stres.