10 tipů na zmírnění smutku

Každý, v určité době nebo fázi našeho života, jsme cítili smutek. Někdy je nemožné to necítit, protože některé environmentální události mohou způsobit (truchlící proces, nedostatek lásky, nutnost změnit domovy atd.).

Někdy je však smutek příčinou našeho způsobu myšlení nebo našeho způsobu chování, zejména když trvá dlouho..

• Související článek: "6 rozdílů mezi smutkem a depresí"

Tipy na překonání smutku

Vzhledem k tomu, smutek je emoce, že jsme všichni zkušenosti, v tomto článku jsem připravil seznam tipy, které vám pomohou zmírnit, když se projeví, věnujte pozornost následujícím řádkům, protože mohou být užitečné.

1. V případě potřeby pláč

Obvykle si myslíme, že není dobré plakat, protože to není dobře viděno a činí z nás slabé lidi v očích druhých; nicméně, některé studie naznačují, že pláč může být uvolňující a může vám pomoci uvolnit endorfiny, které jsou hormony související s potěšením. Někteří vědci tvrdí, že pláč aktivuje parasympatický systém a pomáhá vám zotavit se ze stresu a traumatických zážitků, se kterými se můžete setkat..

Nejde o nutení plaču, nýbrž o pocit emoce, aniž by se tomu vyhnulo, protože může nastat rebound efekt, a tak zažívat větší bolest. Kromě toho, pláč je dobré pro zdraví těla, protože pomáhá uvolňovat toxiny, podle teorie Dr. William Frey.

• Související článek: "Endorfiny (neurotransmitery): funkce a charakteristiky"

2. Přijměte smutek

Jak jsem zmínil v předchozím bodě, vyhnout se emocím může způsobit odrazový efekt a způsobit, že se zvýší. Proto dnes, pokaždé, když se použije více psychoterapeutických modelů, které se točí kolem přijetí zkušeností. Příkladem je terapie přijetí a odhodlání, která, pokud chcete vědět, do hloubky, můžete tuto metodiku prohloubit v článku "Akceptační a závazková terapie (ACT): principy a charakteristiky".

Sebepřijetí znamená, že se chováme s láskou a uvědomujeme si, že jsme cenní. Uznáváme, že bychom se měli milovat sami, protože pokud se nebudeme respektovat, může se objevit smutek. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak přijmout smutek v článku "Sebe-přijetí: 5 psychologických tipů, jak toho dosáhnout", vysvětlíme vám to.

3. Najděte svůj účel

Když nenajdeme smysl v našich životech, budeme pravděpodobně cítit velký smutek a žít v existenciálním vakuu. Místo, kde nevidíme jasně budoucnost a nevíme sami sebe.

Abychom byli šťastní a bojovali za osobní rozvoj sebe sama, je to nutné sebepoznávání práce a zjistit, co nás motivuje. Na této cestě k cílům je místo, kde leží naše štěstí.

4. Bojujte za své cíle

Boje za cíle nám proto pomáhají překonat smutek a užívat si většího blahobytu, protože když jsme v kontaktu se sebou a našimi touhami, naše vlastní motivace se zvyšuje.

Tyto touhy musí být realistické, a to nejen pokud bychom měli mít na paměti dlouhodobé cíle, ale krátkodobé cíle jsou stejně důležité pro to, abychom nás udrželi aktivní v průběhu celého procesu..

• Možná vás zajímá: "10 tipů pro dosažení vašich cílů"

5. Dělat sport

Tělesné cvičení je jednou z činností, které nejvíce prospívají blahu lidí. Nejen, že je zdravý na kardiovaskulární úrovni, nebo zlepšuje fyzický vzhled, ale produkuje chemické látky štěstí, jako jsou endorfiny nebo serotonin, které jsou spojeny s pozitivní náladou a větší emocionální pohodou.

Studie naznačují, že sport a tělesná aktivita nám pomáhají být šťastnější, snižují stres a zlepšují naše sebehodnocení. Více informací o těchto výhodách naleznete v článku „10 psychologických přínosů praktického cvičení“.

6. Jděte ven

Studie naznačují, že jít ven je dobré pro naše duševní zdraví. Vitamin D, který je stimulován slunečním zářením, podporuje aktivaci enzymu hydroxylázy 2 (TPH2) převádí tryptofan na serotonin v našem mozku.

Další studie naznačují, že pro pacienty s depresí je klíčové jít ven, protože přináší výrazné zlepšení jejich zotavení.

7. Udělejte něco, co se vám líbí

Ať už čtení, plavání nebo hrací karty, aktivity, které se nám líbí, nás nutí uvolňovat dopamin a mnoho dalších neurotransmiterů souvisejících s potěšením a štěstím (endorfiny, serotonin atd.). Činnosti, které se nám nejvíce líbí, nám umožňují na chvíli se zastavit a otevřít dveře smutku.

8. Socializace

Pokud půjdete ven a děláme to, co se nám líbí, je dobré, ještě lépe, když to uděláme ve společnosti. Studie naznačují, že socializace a přátelé Je to nezbytné pro naše duševní zdraví. Chcete-li se setkat s novými lidmi, můžete jednoduše jít na lekce jógy ve vašem městě nebo do posilovny a uvidíte, jak získáte nová přátelství.

9. Praxe všímavosti

Všímavost je orientální praxe, která byla v posledních letech aplikována v klinické a psychoterapeutické oblasti pro její přínos pro duševní zdraví. Využijte meditaci jako techniku, která má být v současnosti, přijímejte naše vnitřní i vnější zkušenosti, zlepšujte schopnost sebeuvědomění a přijmout mentalitu bez úsudku.

Chcete-li se naučit praktikovat všímavost, můžete se zúčastnit některého z kurzů, které vám představujeme v našem článku „5 nejlepších kurzů a workshopů v pozornosti“

10. Jděte k profesionálnímu

Je-li smutek trvalý a vy nevíte, jak tuto situaci překonat, možná budete potřebovat psychologickou pomoc k překonání této nepříznivé situace. Existuje mnoho profesionálů, kteří vám mohou pomoci zlepšit vaši pohodu a kvalitu vašeho života.

• Možná vás zajímá: "8 výhod plynoucích z psychologické terapie"