15 aplikací pro léčbu úzkosti

Prevalence úzkostných poruch se v posledním desetiletí zvýšila, a odborníci varují, že v případě dětí a dospívajících se znepokojivě zvyšuje stres. Španělská asociace psychiatrie dětí a dospívajících (AEPNYA) uvádí, že tento nárůst bude mít velký dopad na psychiatrická onemocnění dospělých v příštím desetiletí..

Typy úzkostných poruch

Ve skutečnosti, úzkost je něco, co jsme všichni cítili v určité době v našich životech. Je to normální emoce, která je dokonce adaptivní. Těsně před důležitou zkouškou se může projevit například úzkost. Úzkost se obvykle objevuje v situacích stresu a nejistoty.

Když úzkost způsobuje určitý stupeň funkčního zhoršení života jednotlivce, který ji trpí, ovlivňuje různé oblasti jeho života (například práci, mezilidské vztahy atd.) úzkostná porucha. Existují různé typy úzkostných poruch: Panická porucha, Posttraumatická stresová porucha (PTSD), Sociální fobie, Obsedantně kompulzivní porucha (OCD), Generalizovaná úzkostná porucha (GAD), Agorafobie a Specifická fobie..

• Možná máte zájem: Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky "

Aplikace pro léčbu úzkosti

Spolu s nárůstem prevalence úzkostných poruch byly vyvinuty také nové technologie. To způsobilo, že odborníci v psychologii se snažili spojit své znalosti o mysli a chování s technologickým pokrokem. Například nová terapie virtuální realitou.

Existují však technologické pokroky, které jsou v dosahu nás více než terapie virtuální realitou. Jasným příkladem jsou aplikace pro smartphony. V posledních letech se objevily mobilní aplikace, které usilují o snížení příznaků úzkosti. I když nejsou užitečné pro závažné případy, mohou být účinné pro méně závažné případy.

I když tyto aplikace nenahrazují psychologa, můžete najít níže seznam s 15 aplikacemi pro léčbu úzkosti.

• Související článek: "7 typů úzkosti (příčiny a symptomy)"

1. Sledujte starosti

Úzkost se mnohokrát projevuje představou negativních a nereálných budoucích scénářů. Worry Watch je aplikace, jejímž účelem je umožnit správu iracionálních a neodůvodněných starostí nebo myšlenek. Má deník, který pomáhá sledovat obavy uživatelů, včetně myšlenky, že by se to mohlo stát a jak situace skutečně skončila. 

Vzhledem k tomu, že se aplikace zvyšuje, je možné sledovat trendy a poučit se z jejich vzorce starostí a úzkosti. Pozorováním vlastních myšlenek a skutečných důsledků si člověk uvědomuje, že tyto myšlenky jsou v mnoha případech iracionální.

2. Worry Box

Worry Box ve španělštině znamená box starostí. Tato aplikace byla vytvořena, aby pomohla lidem vypořádat se s obavami a naučit se efektivně zvládat tuto paralyzující emoce. Když čelíme tomuto druhu úzkosti, aplikace uvádí seznam výrazů zvládání aby nám pomohl přehodnotit myšlenky. Zahrnuje také relaxační zvuky, které pomáhají navodit klid.

3. Co se děje??

Při léčbě úzkosti je velmi důležité si uvědomit, že člověk trpí tímto psychologickým fenoménem, ​​a tak chápat, jak jejich myšlenky ovlivňují jejich emoce a jejich chování. To může znamenat rozdíl mezi panickým útokem a racionálním přiblížením se ke svému strachu a obavám z otevřenější mysli. To znamená, že je klíčové se naučit, jak tento jev zvládat a jak snížit intenzitu vašich příznaků.

Tato aplikace používá Behaviorální kognitivní terapii k poučení svých uživatelů o tom, jak identifikovat negativní vzorce myšlení a zdroje úzkosti. Má dýchací techniky, návyky a úzkostné monitory, pozitivní citace, fóra a dokonce i hru.

4. MindShift

Když trpíte úzkostí, můžete se cítit svázáni s neustálými myšlenkami na strach a strach. Mindshift pomoci uživatelům snížit tyto myšlenky. Dělá to díky svému deníku, monitoru jeho symptomů a relaxačním tipům, které usnadňuje zvládat složitou situaci. Tyto tipy se zaměřují na úzkost, strach a fobie a důvěru.

5. Stresový lékař

Více než Stres Doctor, tato aplikace by měla být nazývána Stres psycholog (stres psycholog). Je to aplikace Užitečné pro lidi, kteří pravidelně čelí záchvatům paniky a úzkosti, který používá přístup behaviorální kognitivní terapie, aby pomohl uživatelům přehodnotit své destruktivní vzorce myšlení, které mohou vést k jejich úzkosti nebo ji zhoršit. Nabídne dechová cvičení, deník úzkosti a jiné možnosti.

6. Headspace

Aplikace založená na všímavosti, s všímavostí a meditačními technikami, které pomáhají kontrolovat stres a úzkost, zlepšují pohodu a jsou obecně šťastnější. Řízené meditace jsou navrženy tak, aby trénovaly mozek během pouhých 10 minut denně schopnost zaznamenávat pokrok a pomáhat při praktikování sebelítosti, spolu se systémem přátel, aby člověk mohl zůstat motivován a pomáhat ostatním, aby dělali totéž.

7. Příroda zní a spí

Relaxace může být obtížná, když někdo trpí úzkostí. Zvuk přírody vám může pomoci relaxovat a lépe spát. Tato aplikace byla vytvořena, aby pomohla uživatelům najít klid. Různé možnosti zahrnují vodopád, noc v džungli, zvuky ptáků a hrom. Aplikaci můžete také použít jako alarm.

8. Akupresura

Akupresura zahrnuje zaměření terapie na určité body těla, aby se zmírnily fyzické a duševní příznaky stresu. Na rozdíl od akupunktury nejsou žádné jehly, prostě masáž. Akupresura: Heal Yourself vás provede různými tlakovými body, tak Můžete si samo-masáž získat úlevu, kterou potřebujete. To je také užitečné pro bolest. Aplikace používá ilustrace, ukazuje, jaké body jsou nejlepší pro vaše příznaky a umožňuje zjistit, jak je masírovat, aby se dosáhlo co nejlepších výsledků.

9. Úzkost zdarma

Vysoká úroveň stresu může zhoršit příznaky úzkosti, takže techniky zvládání stresu jsou často doporučovány pro lidi s úzkostí. Aplikace Anxiety Free používá techniky self-hypnózy pomáhají snižovat stres a snižovat pocity úzkosti. Hodiny jsou vedeny a vyvíjeny Donaldem Mackinnonem a každý z nich trvá 90 minut.

• Související článek: "Hypnóza, to velké neznámé"

10. Nálady

Naučit se zvládat úzkost vyžaduje především vědět, jak ji rozpoznat. S touto aplikací pro sledování nálady stačí zadat, jak se cítíte kdykoliv během dne, a tyto lístky můžete použít sledovat a identifikovat vzorce chování a myšlení.

11. Svépomoc při řízení úzkosti

Tato aplikace vám může pomoci zvládnout příznaky úzkosti. Jedná se o svépomocný nástroj pro léčbu této poruchy, který vychází z holistické vize pro její léčbu. 

V aplikaci najdete nástroj pro sledování úzkosti, pokyny pro relaxaci, průvodce léčbou a komunitu, s nimiž můžete komunikovat. Tam jsou také interaktivní relaxační funkce, které můžete použít naučit lépe řídit své emoce a fyzické reakce.

12. Doba spánku

Nespavost způsobená úzkostí je častá v situacích, kdy je člověk stresován nebo má nadměrné starosti. Dobré spaní může znamenat rozdíl mezi dobrým dnem nebo špatným dnem. Doba spánku umožňuje spát s ekologickými a relaxačními zvuky. Umožňuje také sledovat vzorce spánku a poskytuje informace o kvalitě hygieny spánku.

13. Pacifica

Jak název napovídá, Tato aplikace je ideální pro relaxaci a léčbu úzkosti. Zahrnuje hluboké dechové cvičení a svalovou relaxaci. Cílem této aplikace je správně ovládat záchvaty paniky. Obsahuje také interaktivní průvodce, který vám umožní zaznamenat vaši náladu.

14. Breath2Relax

Tato aplikace se snadno používá. Tato aplikace byla vyvinuta Národním centrem pro telekomunikace a technologie vede nás přes bránicí dýchání (nebo „břišní dýchání“) a umožňuje nám zaznamenávat a zapamatovat si vlastní úroveň stresu. Nabízí také informativní videa o důsledcích stresu.

• Možná vás zajímá: "Typy dýchání (a jak se je naučit v meditaci)"

15. PTSD Coach

Vytvořil národní centrum PSTD, tato aplikace je určena pro ty, kteří trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). PTSD Coach je nástroj pro sebehodnocení propojování uživatelů s podpůrnými skupinami.